健身锻炼晚上失眠,健身锻炼晚上失眠怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼晚上失眠的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼晚上失眠的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身失眠怎么回事，如何调整？
2. 运动后容易失眠，是什么原因？
3. 锻炼了一个月后经常失眠是怎么回事？

健身失眠怎么回事，如何调整？

导致失眠的原因有很多，比如生物钟紊乱,神经衰弱，兴奋，精神状态压力过大等等。如果常常这样的话，有可能是神经衰弱。建议睡前可以听一些舒缓的音乐或者吃点谷维素，帮助快速入眠。晚上不要健身。晚上可以吃小米粥，一大早吃龙眼，红枣，鸡蛋。不间断一段时间，你得迷走神经就会调整过来。

运动后容易失眠，是什么原因？

基本所有健身的小伙伴都接触过有氧和抗阻训练，但是学生党和上班族因为学习和工作的种种原因，在一次***满满的训练课程之后，经常会有夜晚失眠，情绪激动等现象出现，不但运动后疲惫的身体没有得到充分的休息，也会对第二天的生活节奏造成很大影响，那该怎么办呢？

先来看看为什么会失眠？

运动后失眠的主要原因是：在运动过程中，躯体运动神经的兴奋性加强，主要是分布于皮肤和运动系统，运动系统包括，骨、骨连结和骨骼肌的运动感受器肌梭和健梭。在运动过程中我们的中枢神经系统和躯体运动神经系统都处在高度兴奋的状态当中。

而运动后我们的神经系统仍然会十分兴奋，这也是为什么大运动量运动后令人一时难以入睡。不过用更准确的说法就要从我们的小脑说起，它和前庭核以及红核等共同调节身体的反射活动，因为和大脑皮质有双向纤维的联系，小脑对调节随意动作起到重要的作用，比如动作的控制力量和快慢等。这就是十分兴奋的原因。

经常运动后失眠会怎样？

长期的运动后失眠不仅会导致眼圈发黑、皮肤松弛等问题，还会带来一系列的机体损害，包括各种能力下降，比如某功能。小伙伴可以自己脑补了！更多交流加微信bcaabcaa

锻炼了一个月后经常失眠是怎么回事？

本来锻炼身体是一件好事，可以使身体健康有力，促进血液循环，还可以美颜美体，好处多多。但是不正确的锻炼会造成失眠，失眠的原因有很多，可能是因为锻炼的时间段，锻炼的项目，又或是锻炼的程度等等。

1.锻炼时间段。如果是在晚饭过后锻炼，晚饭时间与入睡时间中间相隔的时间短，锻炼过后加快了肠胃的消化速度，以至于睡觉前没有什么食物可以消化，没有能量得到补充，就可能会出现肠胃空转和身体从本质上进行摄取，这样就容易造成肌肉和神经过度兴奋，从而人就会失眠。

2. 锻炼的项目。我们锻炼时，选择的项目不要太过激烈，这样会让身体处在一个兴奋状态，从而造成失眠。此外，如果你是不怎么锻炼的人，刚开始就接触到一些***的运动项目，就需要一段时间去适应，在适应的时间段里你也可能会失眠。

3. 锻炼的程度。如果长期不锻炼，刚开始就锻炼过度，就会让身体过度兴奋，从而导致失眠。除此以外，身体需要适应过度锻炼而带来的变化，因此身体会感觉不适应而造成失眠。

总之，锻炼的本质是好的，但是我们需要科学的进行锻炼。要选择适合自己的锻炼项目，不要盲目追随别人，凡事都要有个度，同样锻炼也要适度，循序渐进，慢慢来，并且要坚持不懈，等身体逐渐适应，就不会出现失眠，反而能帮助我们快速入睡。

指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科。

擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。

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1：运动过量了就会出现这种失眠的后果，人体的活动规律也要遵循：日出而作日落而息，符合自然规律的运动方式，这样才能够起到强身健体的目的，才会符合人体阴阳平衡的目的.

2：比如说：晚上跳跳广场舞，适合女人来运动，清晨打打太极拳，适合男人在运动，而且运动量要见好就收，出汗而止，不可以大汗淋漓，这样下去不但起不到健身的目的，还会使身体越来越弱.

谢谢邀请。失眠的原因有非常多种。如果你是在最近锻炼一个月后出现的经常失眠，那么需要寻找一下原因，是否与锻炼的时间以及运动的强度，是否存在有一定关系，或者本身存在有基础性的疾病。建议你最好能常规的检查空腹血糖，血脂，血压的测定，以了解其自身的身体健康状况。是否适合继续进行运动锻炼？第二，运动的强度是否需要适当降低一些？第三，是否运动改变了你原先的生活起居规律。第四，建议运动完后最好洗个热水澡。

到此，以上就是小编对于健身锻炼晚上失眠的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼晚上失眠的3点解答对大家有用。