健身锻炼简单易学,健身锻炼简单易学***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼简单易学的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼简单易学的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪些锻炼身体的方法简单易学呢？
2. 想在自己家里健身锻炼，之前没健身过，请问从最基础的哪些做起？想锻炼出胸肌腹肌谢谢？
3. 最简单的健身方法有哪些？

哪些锻炼身体的方法简单易学呢？

内家拳锻炼身体简单易学,而且练起来不累。内家拳锻炼身体的原理是:通过松胯、松腰、松肩,把全身的关节都打开了,气血也就通畅了。所以,练功的时候,身体会非常轻松,不会累,反而越练越舒服。当然,在刚开始练习内家拳的时候,由于筋骨还没有打开,身体会比较累,这是正常的,坚持一段时间,筋骨就会逐渐地松开。

谢邀答题

一、有氧运动

<span>跑步，简单易学，可以预防慢性疾病，提高免疫力，提高精力和生活质量，提高心肺耐力和增强体质。

同时里融入一个群体获得一些鼓励，释放压力和情绪，形成一种新的生活方式。

对于跑步建议3点，第一，准备一双优质专业的跑鞋。第二，慢跑为主，每周跑3次，隔天休息 做得循序渐进。第三，注意营养，多喝水和补充蛋白质食物。

当你慢跑一个月后，你就慢慢感到身体舒服，精力旺盛，胃口也好起来，睡眠更香甜了。

二、力量训练

如果家门口有健身房，办张健身卡。一周去3次，每次30分钟。主要练胸、背、腿三个大部位，动作就是杠铃卧推，杠铃硬拉和深蹲。

力量训练的作用能发展你的力量和肌肉。如果你想长力气，就轻重量20-25次1组，做到出汗舒服就行。做个5-6组就可以洗澡去了。

如果你想长肌肉，增加重量，做得6-8次组，每次3-4组酒可以。记得多吃米饭和瘦肉，相信坚持1-2个月，身体就能壮实起来，穿衣有型，脱衣有肉。

锻炼身体的方法有很多很多，那么什么方法简单易学？我推荐的是自重健身。这种健身，就是利用我们自身的身体作为阻力锻炼身体肌肉力量、柔韧性、协调性等体能因素。那么常见的自重健身的锻炼动作，有俯卧撑，平板支撑，深蹲，引体向上，等等。这些健身动作都很平常，很简单易学的。

那么对于初学者来说，我推荐练习俯卧撑和深蹲两个训练动作。这两个动作，对于身体全身的肌群打基础都很有帮助。同时动作的强度不大简单易学，也适合所有的训练者入手。俯卧撑动作要求记住，从头到脚一条直线，同时双肘部尽量贴近身体。动作的难度从手的高度决定，手越高，动作就越简单。初学者可以从桌子的高度练起来，那么逐渐训练力量的提升，降低到凳子的高度，然后最后到地面上的标准俯卧撑练习。通过次数的叠加，身体的肌肉力量就会得到很大的提高，那么之后可以练习一些更有强度的俯卧撑练习，比如说窄距俯卧撑、单手俯卧撑等。以达到更进一步的提高。

那么深蹲练习也很简单易学，在动作的过程当中，保证是以髋关节带动膝关节，找到一个后坐的发力就对了。同时注意，上半身脊柱保持中立，不要出现弯曲。

那么这两个动作，作为初学者来说是非常易学的。同时对于环境没有任何的要求。那也可以，将这两个动作与跑步相结合，这样会有一个更好的结果。动作都很简单，其实最难的就是自己的坚持，改变一个人的生活习惯很难，需要心里的自律。特别是对于健身这个自讨苦吃的行为来说。但是，越难就越有意义，越考验自身。所以，加油吧！

简单的健身方法其实有很多，只要有你想健身，就会有办法，那么我来说说简单易学的健身动作，健身环境可以可以选择在家做几个简单动作，效果也不会太差，只要你能严格控制自己就好，每个动作一分钟，休息30秒进行下一个动作。

简单的瘦腿，马甲线，每天坚持做三组以上，每次进行一分钟，休息时间逐渐减少。

当然抗阻力训练也可进行，坚持30分钟，对于[_a***_]的朋友可以慢慢的练练看，刚开始会比较累，不过动作简单，可以每天练练。

想在自己家里健身锻炼，之前没健身过，请问从最基础的哪些做起？想锻炼出胸肌腹肌谢谢？

第一个月(隔天训练)：波比跳10、俯卧撑(跪姿)3×20、击掌跳跃50、深蹲3×20、平板支撑：力竭、walkout10、卷腹20、可以搭配跑步20-30分钟。

期间如果觉得相对轻松，适量增加次数和组数，适量具体是多少，自己根据体能掌握。

第二个月(练三休一)：深蹲3×50、箭步蹲3×20、深蹲跳3×20、前进弓箭步、站姿提踵3×25、根据体脂高低，选择跑步/跳绳/骑车等有氧运动30分钟；

标准俯卧撑(或者宽距)3×25、弹力带反向飞鸟、腿高手低高位推肩、弹力带划船3×25、walkout、v字两头起、卷腹、左右腿交替上举；

波比跳20、深蹲50、击掌跳跃100、靠墙静蹲、卷腹25、俯卧撑25、平板支撑、登山跑30、弓步跳30、高抬腿30″，此为一组共2-3组。

其中的数字只为参考，自己的体能自己最清楚，外人看不到，强度太大就降低、强度太小了就增加，自己调整。

三个月之后，最好再添加哑铃和trx带，这样训练方式更多样、更加全面，自身负重的徒手训练也要依靠小工具来完成。动作计划可以更加具体，每天分为一到两个的肌肉群锻炼(自行选择)。

训练方式可以改为练五休一，也可以继续练三休一，想要胸肌和腹肌可以锻炼，但是不要只锻炼胸部和腹部！肌肉都是连在一起的不是孤立的，也是互相衬托着的。上肢粗下肢细、胸大背弱、腹肌强其它弱都不会好看，更不会觉得有型。

***无法为你定制，自己的***总归是要自己来完成，多学习、多掌握动作要领，知识和经验累积到一定程度自然知道什么是适合自己的。

本人就是在家里健身锻炼的，由于比较瘦，所以基本以增肌为主，不存在减脂的问题。器械有哑铃和杠铃，长椅（可调节平斜角度）。胸肌锻炼：卧推，即躺在长椅上推杠铃，可以变换椅子的角度，选择三种角度，调节杠铃的重量，每种角度推3到4组，每组推8到12次，加上哑铃飞鸟3到4组，每周练一次。腹肌锻炼：主要在长椅上，做卷腹和仰卧起坐动作，具体可以网上查看，选适合自己的动作即可，选三个动作，每个动作3到4组，每组的数量，初期做到无法再做为止，也是每周练一次。胸肌组与组间隔时间在3分钟之内，腹肌间隔2分钟之内。希望对你有帮助。

最简单的健身方法有哪些？

最简单的健身方法之一 ，甩手运动。

甩手运动不受时间空间的限制，随时随地都可以做一下。简单易做，没有任何专业技术要求和禁忌，能有效促进身体血液循环，通经活络，快速放松身心疲乏，对中风、半身不遂、高血压、关节炎、头晕眼花等多种慢***有很好的效果，对于长时间坐卧的人群和长时间接触电脑手机等人群有很大帮助。

到此，以上就是小编对于健身锻炼简单易学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼简单易学的3点解答对大家有用。