健身锻炼胸肌大全,健身锻炼胸肌大全图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼胸肌大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼胸肌大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 胸部锻炼有哪些动作？具体怎么做？
2. 怎样锻炼胸肌？
3. 怎样锻炼胸肌？
4. 健身中，练胸之后练二头还是三头？

胸部锻炼有哪些动作？具体怎么做？

胸部锻炼有很多种方法，这里列举3种比较常见的方法来进行详细的说明。

组数：总共做3组

个数：每组做10个

注意事项：

1.腰腹核心保持稳定，肩胛骨下沉

2.下放到触碰胸部，或者距离胸部10公分的地方

3.保持下放是杠铃位置在***上方一到两指

怎样锻炼胸肌？

最有效的就是健身房的杠铃推举，最最有效，做完推举马上作仰卧飞鸟，这样两个动作连起来算一组，从三组做起，一个星期做两到三次。后来有基础了最好每次做5-8组，一个星期做两次都可以，胸肌这种大肌肉块是需要72个小时来恢复的，只要每次都***肌肉很彻底了，基本上一个月就会有很明显的效果

怎样锻炼胸肌？

最有效的就是健身房的杠铃推举，最最有效，做完推举马上作仰卧飞鸟，这样两个动作连起来算一组，从三组做起，一个星期做两到三次。后来有基础了最好每次做5-8组，一个星期做两次都可以，胸肌这种大肌肉块是需要72个小时来恢复的，只要每次都***肌肉很彻底了，基本上一个月就会有很明显的效果

健身中，练胸之后练二头还是三头？

主流还是练三头肌，练胸的过程中会预先消耗三头肌的力量，之后训练会更容易力竭，节省时间。当然练二头也不是不可以。。我认为普通人健身，只要把握一点，不要去刻意模仿，找到自己的节奏，合适自己的就是最好的。

谢邀。

其实健身训练部位的安排只要根据自己整个训练周期合理安排即可。

一般来说，胸部锻炼后安排三头比较恰当。因为在卧推类动作中，三头属于协同肌群，也就是附带被锻炼的肌肉，虽然强度并不高，但是确实是参与进来了的。这样在锻炼完胸以后进行训练，省去了热身激活的时间，能更好进入状态。

同时，如果第二天你的训练安排是背，三头和胸并不参与工作，既不影响第二天训练，也能保证胸和三头的休息。但是如果第二天你的安排是肩部的推举，三头就是协同肌群了，对训练肯定是有影响的，如果你这次训练后，要过好几天才会继续锻炼，也无所谓如何安排了。

所以如何安排训练部位，要根据你第二天练什么来决定，只要保证前一天的肌肉在第二天不参与，每块肌肉运动后能有48小时休息期即可。

到此，以上就是小编对于健身锻炼胸肌大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼胸肌大全的4点解答对大家有用。