cysgjj 发布于2024-10-14 08:13:28 健身锻炼 7 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身视频全套锻炼的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身***全套锻炼的解答,让我们一起看看吧。
这个问题问得好,确实是这样的,比方说健身气功抖音里面五花八门,会练武术的看看***也在抖音里面教学。对初学者来说很难判断,想学健身气功就看看我的***吧,起码不能把你带歪了。😄
1.健身体系分很多种,不管抖音还是快手他们所教授的都是动作多样化,其实没什么不同
2.抖音快手上有一些大神级人物以及外国的职业选手***你可以关注一下,但是不要跟着学,因为大神级人物练的都不一样,他们都是按照自身需求来练的并不一定适合你,而且上面并没有教授你动作得技巧
3.选择什么体系不重要,重要的是如果你是新手就要找你认为目标肌肉有感觉的动作,学习他教授你的细节,比如发力点在什么地方
4.不要选择只有十几秒的***来学习,因为他并没有告诉你该如何避免受伤,他只是告诉你这个动作会起到什么作用,新手往往就认为自己做的是对的,其实根本不知道自己做的不对
5.最重要的一点健身要用脑子,时间长了你要选择自己认为可以的动作,而且并不是一套动作,动作要随时可以变换
总结:抖音快手上的动作指导基本停留在浅层教授,适合新手来做
适合自己的才是最好的 我觉得一定不能相信速成的 只有持之以很 坚持下去 的才是最棒的 所以要健身我觉得一切都从最基础的动作来 然后一步步升级 同时多吸取知识和别人的经验 在自己到达那个点的时候就会豁然开朗。
你好,我是Edisi0n,专业科普健身知识。我们先来分析一下这四个动作,题主自己规划的这几个动作可以说是<span style="font-weight: bold;">非常全面了,基本能训练到全身上下的肌肉。而且都是徒手的动作,训练后会让身体更加协调。一天练两个动作,我们可以自行安排出两种训练组合。
上肢和下肢双分化训练
① 第一天的训练是上肢
俯卧撑主要训练我们的胸大肌、肱三头肌和三角肌前束,也就是我们身体前表面的肌肉。
建议:可以分为下斜俯卧撑、平板俯卧撑和上斜俯卧撑去训练,这三种俯卧撑从前到后难度是依次减弱的,对肌肉的***也不一样。
引体向上主要训练我们后表面也就是背部的肌肉,涉及到背阔肌、三角肌后束,肱二头肌以及一些小肌肉群。
建议:可以分为正握引体和反握引体训练,针对手臂来说,反握对肱二头肌的***更大,而正握对肱肌的***更大。
深蹲能***到下肢绝大部分的肌肉,正因为如此,它被称为三大经典动作之一。是下肢训练的王牌动作。
建议:深蹲时注意膝盖和脚尖的朝向一致,不要膝内扣。可以运用调整站距地方式去多方面***肌肉。
胸和腹需要交替训练,因为锻炼之后肌肉💪有一个增长期,需要增长,不能每天锻炼一个部位,容易让肌肉疲劳,就起不到锻炼的效果了。比如今天你练习了上肢,那么明天你可以练习下肢。给肌肉一个休息,有助于肌肉增长
深蹲练腿,仰卧起坐练髂腰肌和腹肌,俯卧撑练胸肌和手臂肱三头肌,卷腹练腹直肌,这些动作都是经典的健身训练动作,而且每个动作都可以进阶和退阶,适合任何水平的人练习。
以深蹲为例。当你可以非常轻松完成30次大腿蹲至和地面平行的标准深蹲以后,你可以尝试蹲得更低,做真正的深蹲,让大腿靠近小腿,同时保证腰椎不要后弯。如果你能做到这个动作,那你的核心力量和柔韧性已经比大部分人要好的多了。
如果你能完成大腿贴小腿的深蹲30次以上,那你可以挑战单腿深蹲,如果你能完成单腿深蹲,你可以再挑战单腿深蹲跳……
所以,不要小看这些看似简单的力量训练动作。经典永远不会过时。很多人就是练这些简单的动作就练出了令人发指的力量。
希望我的回答能够帮到你!
深蹲、仰卧起坐、俯卧撑和卷腹,都属于徒手训练动作。
这4个动作都可以算作健身经典动作,但是仰卧起坐争议比较大。
那么它们都能练到什么部位的肌肉呢?
就这个问题,下面我来具体分析一下。
①深蹲
徒手深蹲,通过反复下蹲、起身,可以强化大腿和臀部肌肉,同时还能强化小腿、双脚的稳定性,对提升全身力量和爆发力有很好的帮助。
②俯卧撑
俯卧撑,通过双手、双脚撑地,屈臂下压至最低位,再起身回位。
反复训练后,可以激活全身肌肉群,重点***胸肌、肱三头肌和肩部前束,同时可以强化腰腹核心力量。
③卷腹
深蹲主要锻炼腿部股四头肌、腘绳肌、内收肌等肌群,对臀部肌群锻炼效果也比较好。
深蹲是健身三大动作之一,另外两个是卧推和硬拉。深蹲是多关节动作,除了锻炼臀腿肌肉,对核心力量、上肢肌群也有一定的锻炼作用,只是效果不如单独锻炼这些部位好。
对腿部的股四头肌来说,深蹲是最佳锻炼动作之一。其它动作还包括坐姿腿举、倒蹬机、哈克深蹲等多个动作。
深蹲,具体又可以根据使用器械和下蹲的方式进行细分。比如杠铃深蹲、哑铃深蹲、哈克深蹲,杠铃深蹲分为劲后高杠位深蹲、劲后低杠位深蹲、颈前深蹲,还可以分为单腿蹲和双腿蹲。
仰卧起坐和卷腹都是锻炼腹直肌的动作,相对来说卷腹的锻炼效果更好一些。仰卧起坐只能锻炼到腹直肌的上部和中部,对上部锻炼效果更好。卷腹可以分为上卷腹、下卷腹、侧卷腹,通常所说的卷腹是指上卷腹,最多包括下卷腹。侧卷腹锻炼腹直肌两侧的腹内斜肌和腹外斜肌,也就是人鱼线。
腹直肌,也就是通常所说的马甲线、八块腹肌,锻炼时分为上部和中部、下部和中部两个部位分别进行锻炼,动作通常称为上卷腹和下卷腹。既可以徒手卷腹,也可以借助哑铃或固定器械做卷腹。
俯卧撑主要锻炼胸肌,对肱三头肌的锻炼作用比较好,对三角肌前束也有一定锻炼效果,俯卧撑是徒手锻炼中的经典动作。但是俯卧撑毕竟是徒手动作,增肌的锻炼效果远不如器械锻炼效果好。在增肌锻炼时,俯卧撑可以作为热身动作,或者在器械锻炼结束后再做俯卧撑,提高胸肌发力感。俯卧撑有很多变形动作,难度不同,锻炼要循序渐进。
每一块肌肉都有很多个动作,增肌锻炼时通常是用杠铃、哑铃和固定器械进行锻炼,徒手锻炼一般适合热身、寻找肌肉发力感和新手。但也有一些徒手动作难度很高,需要相当的锻炼经验,比如引体向上、升龙旗、人体旗帜等。
到此,以上就是小编对于健身***全套锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身***全套锻炼的3点解答对大家有用。
转载请注明来源:http://www.dmrpw.com/post/66660.html
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身下肢锻炼的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身下肢锻炼的解答,...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身大叔野外锻炼的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健身大叔野外锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于动物健身锻炼图片的问题,于是小编就整理了4个相关介绍动物健身锻炼图片...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于感冒发烧健身锻炼的问题,于是小编就整理了3个相关介绍感冒发烧健身锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身肌肉锻炼软件的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身肌肉锻炼软件...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于懒人健身肩膀锻炼方法图片的问题,于是小编就整理了5个相关介绍懒人健身...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身股直肌锻炼知乎的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身股直肌锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身锻炼照片怎么拍才好看的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于军人在健身房里锻炼图片的问题,于是小编就整理了4个相关介绍军人在健身...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于跟小朋友一起健身锻炼好吗的问题,于是小编就整理了1个相关介绍跟小朋友...