老人如何健身锻炼,老人如何健身锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人如何健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍老人如何健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年人，关节老化，怎么锻炼身体更好一些？
2. 老年人锻炼身体是早上好，还是晚上好？
3. 60岁以上老年人怎样减肥和锻炼肌肉？

老年人，关节老化，怎么锻炼身体更好一些？

1.先确认你想训练目的,是想维持并提高目前的身体能力,还是因为身体问题导致了日常生活质量变差,这会有训练内容的偏差;

2.根据这个目的以及关节老化的部位,罗列出目前你可以进行的锻炼,和不能进行的锻炼;

3.再把你可以进行锻炼部分的内容分成几份,之后每天锻炼其中的一份,并记录训练时间,强度,次数,训练之后身体反应等等.已作为调整训练计划的依据;

4.同时,对不能进行锻炼的部位去寻求专业人士的建议,是给出补偿策略还是进行特殊训练,这就是要看你身体情况和专业人士给出的方案了.

祝:身体健康,有一个好的生活质量.

有的老人关节差多在过累即伤，久歇自伤，再是对溫度内强外护失控所得，人就活在温度和血流中，自然温度靠太阳的远近，成春夏秋冬，溫热凉寒。春秋阴晴风雨，温差变化大最难防，内身温度靠吃喝食物性能，生血流通营养全身，血不通不到则痛成病，血流让温度控制，温畅流，凉慢流，热乱流，寒止流，如炒菜的油夏稀冬稠。

如何让血流在体内通达，靠外护保暧及时，是血到各处防病健身第一方。

个人认为供您参考。

我已经是花甲之年，也算是老年人了吧，我经常是这样锻炼的，我每天早上起来就走路两个小时，然后呢就坐蹲下起来蹲下起来这个动作做了12个，一组每天做5组。走的关节就是说做中学读书时候那个广播体操。希望我的经验对你有所帮助。

老年人，关节老化，选择什么样的运动进行锻炼呢？

60岁以后，骨量减少，骨质疏松的人越来越多。运动过度，身体受不了，运动少了，起不了多大作用。该怎么选择呢？我们细细道来：

1，如果是长期有运动习惯的人就应该继续坚持，保持运动量或稍微减少运动量。

2，如果以前不太运动，现在有时间欲参入运动并长期坚持下去，就要选择一个自己喜爱的运动。运动之前要全面体检一次，让医生帮你评估一下能否承受这种运动。体检特别要关注心血管，肺，骨骼，神经的功能。

3，一旦开始运动要掌握正确的方法，不要急于求成。要有合适的运动服，运动鞋，运动工具。循序渐进，持之以恒。

4，选择适合老年人的运动项目：

如中等强度或低强度的快走，慢走，散步，骑行，广场舞，太极拳，游泳，羽毛球，乒乓球，门球，柔力球等，主要是到户外，接受阳光紫外线，预防缺D缺钙，减缓骨质疏松和老化。老年人不适合做蹦蹦跳跳的运动，如跳绳，会冲击日渐退化的膝关节，导致损伤。也不适合做需要爆发力的大运动量的，如排球，足球，网球，有引发心脑血管意外的风险。

5，在运动中和运动后感到不适，如心慌憋气，呼吸困难，休息后仍不易缓解，应该及时就医。还要定期体检，监测身体的整体状态，做到心中有数，避免运动带来的伤害。

老年人的骨头和关节骨折很容易由于外力的导致骨折，主要是因为劳动和锻炼减少的原因。同样的力量下很容易导致缺乏活动而引起骨折。老年人可以有***地进行锻炼，这对延缓骨骼老化具有决定性的作用，如老年人可以做一些家务、打太极拳、慢跑等。但要注意，外出时要避免开车而是步行，饭后步行半小时，更有益于身体的健康。

老年人锻炼身体是早上好，还是晚上好？

虽然大部份老人有早晨锻炼的习惯，但是一定要记住要等出太阳后锻炼，不出太阳就不要锻炼了，否则会适得其反。二是晚上只适合饭后半小时散散步帮助消化。其次锻炼要和养生结合起来，毕竟老年人不以筋骨为能，适当运动才能活的更有质量更长久。

这个提问非常好，很值得老年人斟酌。

我也是将近66岁的老人了，在锻炼问题上，我始终坚持早起不锻炼，因为早晨6点至9点是魔鬼时间。而且很多老年人患有慢性疾病，这个时间段对老年人来讲是非常危险的。

我每天上午九点至11点是锻炼时间，有时骑行40公里，有时陪老伴走上6000多步，微微出汗就达到了锻炼的目的。有时下午三点至五点打兵兵球两个小时。有时晚上再和老伴儿散步一个多小时。

锻炼根据自身情况而定，这三时间段运动可以每天练，也可以分开进行。下午打了乒乓球，晚上就取消了散步。

我椎动脉斑块非常严重，是***极高危高血压[_a***_]，从2008年至2012年，每年春秋季必须输液，不治疗每天晕晕沉沉还是难受，几次晕倒在工作岗位上，两次被120拉进医院抢救。但退休以后，始终坚持这样锻炼的方式，受益很大。现在除了常规用药，不再入院输液治疗，而且头脑非常清楚，身体也非常健康。作为老年人选对锻炼方法，延长衰老时间是非常必要的。

正是：

老年锻炼不能少，时间选准很必要。

贵在坚持保机能，适当运动延衰老！

（原创）

感谢头条君邀请[祈祷][玫瑰]

适合自己的锻炼方式是最好的锻炼，因人而异，因体质而定，因条件而论。老人自己最了解自己，自己最爱自己。

健康就是幸福，健康就是财富。愿每一个老人享受有质有量的晚年生活，在锻炼中推迟延老，慢慢老去～～～[心][心][心]

谢谢！🙏🙏🙏

早上锻炼建议喝一点温开水比较好，生命在于运动。

早晚锻炼都可以，要注意节律，合理活动，不要过度，在看身体的承受能力，很有必要。

早晨和晚饭后，散步都是好的，饭后百步走活到九十九，具体身体情况，灵活决定。

一般情况下六点最好，跑跑步，打打拳，跳跳舞，运动完后吃个丰富的早餐，保证一天精力充沛。

坚持运动，高度自律，无需他人监督。

越来越安静，越来越强大。

不建议老年人早上锻炼。早上空气质量是一天当中最差的。如果是雾霾比较严重的城市在早上雾霾最严重，容易引起呼吸综合征。到了晚上空气质量好，吃了晚饭适当的锻炼既能强身健体晚上睡眠也会更好。

60岁以上老年人怎样减肥和锻炼肌肉？

老年人群最为担心的就是丧失身体的正常功能和认知能力。

***的是，有许多训练策略和技巧，可以在改善身体功能的同时，***认知能力。下面这些效果显著的训练策略，可以帮助老年人改善他们的身体机能和认知功能。

升级力量训练***

许多教练认为，通过增肌和增强肌肉力量可以改善老年人的身体机能。肌肉力量确实是影响身体机能的重要因素，但它并不是唯一因素。一个老年人应该有多强壮?足够就好。这个回答似乎有些敷衍，但老年人的身体机能水平取决于许多因素，包括速度、爆发力、运动控制、协调、平衡、灵活性、敏捷性以及心肺耐力。

对老年人来说，爆发力对身体功能的作用比肌肉力量更大。可以尝试做负荷更低但爆发力更强的动作，并将精力放在提高动作速度上。

到此，以上就是小编对于老人如何健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人如何健身锻炼的3点解答对大家有用。