营养人身的饮食（人体营养食谱）

今天给各位分享营养人身的饮食的知识，其中也会对人体营养食谱进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、入秋后6种“白色食物”要多吃,滋阴润燥,是什么食物呢?
• 2、中国人群日常饮食主要来源
• 3、天气热适合吃什么?
• 4、食物颜色背后营养秘密

入秋后6种“白色食物”要多吃,滋阴润燥,是什么食物呢?

秋冬季节，气候干燥，饮食进补显得尤为重要。以下6种白色食物，具有滋阴养肺的功效，适合秋冬食用：山药：山药内含多种营养素，被公认是最滋补的食材。食性味甘，性平，具有降血糖、补肾益精、润滑滋润、治疗肺虚、安神等功效。

雪梨。白色入肺，故白色食物都对肺有保养功效。雪梨水份大，性略寒，可以生津润燥、清热化痰。可直接食用。银耳。同为白色食物，银耳性更温润，比雪梨更适合体寒或肠胃不好的人，同时又有益气清肠的作用。蜂蜜润肺。

秋季润肺防燥的白色食物1 杏仁 杏仁是我国应用已久的一种药食俱佳的食物，《本草纲目》称其具有润肺、消食积、散滞气的作用。杏仁分为苦杏仁和甜杏仁，苦杏仁多用于治疗，甜杏仁则专供食用。日常饮用的杏仁露可***用南杏仁制作，一杯可口的杏仁露就做好了。

秋季润肺防燥的白色食物2 01白银耳 白银耳是一种真菌类食物，它具有补脾开胃，滋阴润肺作用，对于皮肤干燥以及肺部不适能缓解，将其炖汤能得到不错的效果，但要注意痰多的人不能吃白银耳，因为它会加重身体湿气。

中国人群日常饮食主要来源

主食通常指的是餐桌上主要的食品，如谷物、豆类和块茎类。这些食物是人类获取蛋白质、淀粉、油脂、矿物质和维生素等营养素的主要来源。在中国，谷物和薯类是人们日常能量的主要来源，无论是米饭、馒头、大饼、面条，还是其他谷物和薯类制品，都是我们每一餐不可或缺的部分。

它们是膳食中能量的主要来源，在农村中也往往是膳食中蛋白质的主要来源。多种谷类掺着吃比单吃一种好，特别是以玉米或高粱为主要食物时应当更重视搭配一些其他的谷类或豆类食物。加工的谷类食品如面包、烙饼、切面等应折合成相当的面粉量来计算。

《中国居民膳食指南》的主要内容食物多样，谷类为主。多吃蔬菜、水果和薯类。每天吃奶类、豆类或其制品。经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。吃清淡少盐的膳食。如饮酒，应***。吃清洁卫生、不变质的食物。

食物多样，谷类为主：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。吃动平衡，健康体重：坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。主动身体活动最好每天6000步。

天气热适合吃什么?

天气热，推荐吃清淡爽口、富含维生素的菜。以下是一些菜谱建议：凉拌黄瓜 黄瓜是夏季的代表性蔬菜之一，其清爽口感和丰富水分非常适合炎热天气。制作凉拌黄瓜非常简单，只需将黄瓜拍碎、加入蒜末、醋、生抽和少许糖，拌匀即可。这道菜既能解暑，又能补充维生素。

炎热的天气容易导致食欲不振，因此吃些清淡易消化的食物如凉拌蔬菜、瘦肉粥等是不错的[_a***_]。这些食物不会给胃肠带来负担，同时还能提供足够的营养。 冷饮与酸奶 冷饮如冰淇淋、冰镇果汁等可以给人带来一时的清凉感，但需注意适量饮用，避免过多摄入糖分和脂肪。

绿豆水果盅 材料：绿豆1杯、鲜桃1个、芒果1个、猕猴桃1个、樱桃1粒，冰糖2大匙。制法： 绿豆洗净，用清水浸泡约1小时后沥干，放入2碗水中，先以大火煮开， 将水果洗净，去皮，切块，加入冰透的绿豆汤中，即可食用。 水煮果的种类可依自己喜爱的来选用，若用当季的更为可口。

天气热适合吃什么 高水分含量的水果与蔬菜 炎热的天气容易导致身体水分流失，因此应多摄取富含水分的水果和蔬菜。如西瓜、黄瓜、葡萄等，它们不仅高水分，还含有丰富的矿物质和维生素，有助于调节体温，增强抵抗力。清淡爽口的食物 高温天气下，人们的食欲可能会降低。

天气热适合吃清淡、易消化、富含水分的饭菜。 适宜的食物选择 天气热时，人体容易出汗，导致体内水分和电解质失衡。因此，应选择一些清淡、易消化且富含水分的饭菜。如稀饭、面条、蔬菜沙拉等，既能补充身体所需的水分和营养，又不会给肠胃带来负担。

食物颜色背后营养秘密

1、黑色食物——为虚弱体质补充能量，提高免疫力 黑色食物在滋养身体，强化免疫力方面效果显著，能有效改善虚弱体质，提高身体的自然治愈能力。此外，黑色食物还能促进荷尔蒙分泌和协调身体平衡，美肤效果突出。

2、杨梅、山楂、辣椒、树莓。 【***食物-养脾】 含有丰富维生素和矿物质、膳食纤维，具有清除自由基改善心情、提高新陈代谢、疏通肠道的 功能。 梨子、榴莲、柠檬、菠萝、香蕉、桃子、柚子、土豆、玉米、菠萝蜜、杨桃、黄花菜、黄豆、 黄小米、菊花、人身果。

3、黑色食物——给虚弱的体质补充能量，提高免疫力 黑色食品在滋养身体，强化免疫力方面效果卓越，能够有效改善虚弱体质，提高身体的自然治愈能力。此外，黑色食物还可以促进荷尔蒙分泌和协调身体平衡，美肤效果出类拔萃。

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