健身游泳锻炼吗,健身游泳锻炼吗有效果吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身游泳锻炼吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身游泳锻炼吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身完游泳的好处和坏处？
2. 去健身房想游泳和健身，是先健身好，还是先游泳好？

健身完游泳的好处和坏处？

健身完游泳能起到放松肌肉的效果，特别是力量训练完后，在游泳10-20分钟更能起到放松肌肉的作用。

坏处就是健身完后身体的汗毛孔是打开的，水温低的话，特别容易感冒。

在健身完以后游泳是不错的。如果目的是减肥，更应该在练肌肉后（健身）游泳（做成有氧运动）。游泳持续15分钟以上，通常就算是有氧运动了；而有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

去健身房想游泳和健身，是先健身好，还是先游泳好？

如果你现在还不会游泳的话，那么我建议你先把游泳学会，但是如果你是已经会游泳了，只是想知道日常健身的顺序的话，那么我建议你，每天健身的时候，先进健身房练大重量的力量型运动，然后再去游泳池游泳。

因为力量训练是要在体能状态最好的情况下进行的，是要用接近力竭的难度下训练的，如果在训练之前已经进行了有氧运动，体能不在最佳状态，就没有训练效果了。

但是有氧运动就没那么多要求，当然了，前提是你不是要把游泳练到一个多高的水平，只是通过游泳来锻炼有氧素质。

当然了，你也可以，先通过游泳进行热身，比如游个5分钟，还是没什么影响的，但是我觉得这样比较折腾，游泳不像跑步，衣服换来换去的挺麻烦的，所以还是建议直接在健身房练完再去游泳，这样还能放松。

而且，根据科学家的研究，即便对于力量型运动的运动员来说，每周进行3次的有氧运动，也是大有好处的，而且游泳的效果好于跑步。

云哥健身，很高兴回答你的问题，下面发表一下，我的观点，首先游泳也是健身的一部分，你的问题意思应该是先游泳还是去练力量的，对吧。

这两个项目如果你没有特别的要求，其实是不冲突的，首先健身来说，没有哪个项目特别好，哪个不好的，我从事健身行业快10年了，也遇到过很多你这样的问题，主要看你个人的目标来，决定先练什么，后练什么。

你的这个问题，其实是先做有氧运动好，还是无氧运动好，一个意思。

很多人都认为有氧运动可以减肥，那它确实也有这方面的效果，有氧运动主要作用不仅仅是减肥的，对心血管系统的锻炼要跟有意义。

无氧运动更加有针对性，对肌肉的***更加好，提升肌肉质量，其实现在大部分人长期久坐，肌肉质量下降的特别严重，这一功能退化了，带来了很多健康问题，肥胖就是一个大问题，为什么好多人天天都说减肥，都是效果一般，肥胖也越来越多，很多人考虑的减肥方法都是降体重，不去关心自己的肌肉，从而使用了一些错误或者不健康的减肥方法，导致减肥一直不成功。

你要想减肥的话，建议先做无氧训练，在做有氧训练，这会对脂肪的消耗很有效果一点，两个可以互换去训练，训练一定是综合的，多变的。

希望以上回答可以让你满意！

建议先健身、后游泳，因为游泳是很锻炼心肺耐力的运动，如果先游泳，恐怕剩存的糖原储备不够支撑健身的强度、影响健身的效果。

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游泳属于常见的有氧运动，增强心肺能力、增加耐力和消耗、对体型的修饰也有很好的效果。供能以糖原和脂肪为主，随着运动时间加长、糖原储备会越来越少、脂肪的供能比例会逐步提升。

而健身的供能模式主要是以糖原为主，因为它没有氧气的参与，所以脂肪供能很难实现，在锻炼后氧气参与进来，才会形成“过氧耗”的模式，这部分消耗与健身强度有关系。所以，想要更好的减脂效果，尽量可以在健身之后更快的利用脂肪供能来达到消耗脂肪的目的。

如果是要增肌塑形，那么游泳的频率就要减少一些，时间也不要过长。

另一个问题是，如果健身+游泳同时进行，对体力的要求还是挺高的，平时经常健身的可以一个流程这样走下来或许没问题，如果是不健身、不经常健身的人，建议可以把健身和游泳分开做，一天接一天的交叉进行，一周安排两个休息日。

我不推荐游泳的五大理由：

一、游泳的原始目的不是运动，而是晒太阳。你见过黑人游泳选手吗？为什么白人独霸泳坛？不是体力问题，而是体质问题。黑人长期生活在热带，接受着充足的阳光☀️而白人在欧美经常为晒不着太阳而发愁，所以他们很喜欢到阳光明媚的海边去接受日光浴，顺便到水里做游戏，慢慢就演变为游泳这项运动。非洲日照时间长，黑人有充足的维生素D合成，他们的骨量和肌量都高于白人，人体的比重更大，在水中需要更大的浮力，游泳时需要更更大的体力消耗。我们黄种人介于两者之间，其实较白人也有一定的劣势。关键是咱们的游泳🏊‍♀️设施都是晒不着太阳的室内泳池，而户外跑步就有天然的优势。

二、室内泳池的水质不能保证。长期吸入大量含氯水气，对呼吸道会造成伤害；长期泡在非流动的污染水环境，对皮肤造成不良反应；污染的水也影响眼👀卫生，夏季经常有红眼病流行。而且天然水域还存在溺水的风险。

三、与不游泳的人相比、长期游泳的人骨密度要低一些。因为一直处在减重状态下运动，骨骼接受到的力学***下降，相比跑步对骨骼的应力强度更加处于劣势。关于跑步引起的[_a***_]疼痛，不要怕！我在前几期有过分析，一句话说就是，初跑者膝关节不适应引起疼痛，只要科学坚持，两周就不疼了，而且体能水平也会上升，膝关节的稳定性逐渐提高，让跑者越来越轻松！

四、游泳的各种泳姿动作基本不是人类日常生活工作所做的或需要的。特别是双上肢的过顶动作更容易损伤肩关节。有一种常见的运动损伤叫“游泳肩”，就是指过顶频繁引起的肩袖损伤。而跑步🏃‍♀️是最安全的运动，没有之二！

五、和跑步比较，达到同样的运动量和锻炼效果，游泳需要花费更多的时间和门票费用。

综上所述，我认为游泳不是我们中国人的最适合的或首选的健身运动项目，至少要排位在跑步后的数位。但我也不反对已经习惯了游泳健身的朋友们，只是提醒大家，通过其它运动方式和保护措施去弥补游泳带来的不良影响！

到此，以上就是小编对于健身游泳锻炼吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身游泳锻炼吗的2点解答对大家有用。