例***健身锻炼操,例***健身锻炼操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于例***健身锻炼操的问题，于是小编就整理了3个相关介绍例***健身锻炼操的解答，让我们一起看看吧。

1. 暖宫操的详细做法是什么？
2. “大姨妈”来报道，还可以健身跑步吗？
3. 来大姨妈能长跑吗？

暖宫操的详细做法是什么？

如今的天气一天比一天凉，我们一定要及时增添衣物，做好腰腹部的保暖工作。各位爱美的女性千万不要为了外在的形象，只要风度而不要温度。

要想告别宫寒，我们就要坚持运动。这里建议大家可以做做暖宫操，暖宫操做法很简单。

做法：双膝自然分开，舒适地跪在床上，挺直腰部，向前弯腰，让胸部尽量接近床面，保持5分钟。接着平躺于床，做收腹提臀运动，在空中尽量保持3~5分钟，感觉子宫随身体一起收缩。

每晚入睡前可躺在床上做十分钟或50个。

适用于：宫寒、痛经、脚凉、月经错后、经量过少、失眠、便秘、腹胀、胃寒、长痘痘的女性。

以下情况不适宜做暖宫操：月经提前、经量过多、月经淋漓不净，以及月经期、孕期、流产术后。

“大姨妈”来报道，还可以健身跑步吗？

女生 生理期不建议健身 生理期本来就比较比平时累 再健身 会给身体负担 严重会造成 月经紊乱 可以再快结束的时候 做低压简单的瑜伽动作 还是不错的

来大姨妈期间，<span style="font-weight: bold;">不太推荐跑步，因为离心冲击较大，而且跑步正好是下肢负责离心。

推荐椭圆机、划船机等悠扬器械是不错的选择，上下肢都有参与。总体也比较和缓。

动感单车就算了，单纯的下肢参与也太多。

如果这几天懒得去健身房，***取快走和暴走结合的HIIT训练也不错。

半分钟快走、半分钟暴走。

姨妈期间你也可以做做上肢训练，推胸，肩背、手臂都可以。

尽量不要做下肢训练。

你好

生理期不建议跑步健身哦！！！！

网上之前有些文章说生理期跑步更减脂，这个观点是没有可信度的，至少目前还没有研究能证明这一点。在生理期其实还是建议女性朋友别去跑步的。好好在家喝热水注意休息就行了（干嘛要去跑步？是热水不好喝么？）。

如果你还是觉得不运动浑身不舒服的话，可以做一些静态拉伸运动，正确的拉伸运动还能防止痛经。下面就介绍几组拉伸动作供大家参考。

动作1：拉伸腹部

侧坐，右膝弯曲，同时左腿向后伸直 双手径直向上伸，胸部向前挺，同时头部向后仰，感觉到左下腹有拉伸感就对了 保持这个姿势十秒钟

动作2：拉伸腹背部

双膝跪地，绷直大腿，上身绷直 右手向后伸，放在右脚踝上，左手水平伸展 保持这个动作，并尽量把自己身体的重心移至膝盖，头向后仰 保持这个姿势十秒钟

动作3：拉伸下背部

谢谢邀请！其实，身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如长跑、跳跃、仰卧起坐等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

谢谢你的邀请：因为我是一个男人不清楚也不知道"大姨妈"来了女生有多么难受，所以我建议女生"大姨妈"出现就不要健身跑步了！因为室外气温较低，每个月的哪几天都不能够摸冷水 忌吃生冷食物 让心里只装着你的人招呼你几天吧！不要身体没有锻炼好，来个大出血什么的，损失就大了。谢谢！

来大姨妈能长跑吗？

一般情况下不建议做过量运动，只适合做轻量化和比较舒缓的运动，比如瑜伽、拉伸、普拉提等，但是具体也要看个人身体情况。比如在奥运会比赛期间，很多女运动员也都是顶着痛经的压力去比赛的。

痛经是绝大多数女人的噩梦，经期大运动量运动对身体肯定是不利的。如果经期出血量比较大的，运动时卫生巾要是吸收性不好，肯定会比较尴尬。

不过也有例外，比如我的一位女朋友，几乎从来不痛经，即使出血量很大，也照样活蹦乱跳的，和平时没什么两样。让她的闺蜜们都十分羡慕。

　　生理期是所有女性每个月都会遇到的状况，不少女性担心好朋友来时，月经期间可以跑步吗?其实，重点不在于能不能跑，而是该如何跑。

　　视个人身体状况做调整

生理期是荷尔蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响，常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群，但不是每一位女生都会呈现类似症状，因此没有一定答案，还是要根据个人身体状态而定。如果身[_a***_]够承受，跑一跑没问题，但此期间的雌激素、黄体素很低，不宜快跑或长跑;如果身体真的不舒服，连站都有问题，当然不能勉强，好好休息才是正确的。

　　超慢跑有利血液循环

月经来前，许多女生会有水肿、胸胀等情形，此时可以进行超慢跑的轻度活动，让身体发热，有利血液循环;经期来时，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方，帮助经血排出，但最好避开出血高峰的那一天，不宜做剧烈运动。好朋友过后的第七天，身体逐渐恢复，代谢力最强，精神力状态最好，这时候可以尽情奔跑，瘦身效果很好。

　　经前症候群可小跑步改善

受经前症候群困扰的女性，透过慢跑有助提高血液里的色胺酸，促进脑内血清素含量，能降低焦躁、易怒的情绪，不过平时没有锻练的人，要控制运动量，不要勉强，只要觉得不舒服就喊卡。

到此，以上就是小编对于例***健身锻炼操的问题就介绍到这了，希望介绍关于例***健身锻炼操的3点解答对大家有用。