玮玮健身锻炼,玮玮健身***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于玮玮健身锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍玮玮健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动健身和养生该如何取舍？
2. 锻炼会让人长胖吗？
3. 有哪些值得一直坚持下来的健身习惯？
4. 力量训练加有氧也少吃了，不见瘦，该怎么办？
5. 基础代谢低要怎么改善？除了运动以外，还要注意什么？

运动健身和养生该如何取舍？

为什么不尝试练瑜伽？健身和养生，可以一举两得，这是非常不错的举措。

坐角式变式

今天第二个体式呢，我们还是练习一下坐角式的变式动作吧。首先，腰部弯曲，臀部坐在地面上，然后双腿绷直，分别向左右两侧伸展，同时，将双臂伸向双脚，并且用力触及双脚，完成体式。尽力的拉伸身体，如果你易胖易水肿，这个锻炼全身的体式，很适合你。

鹤蝉式一鹤蝉变式

这个体式对初学者难度较大，较胖的小伙伴一定不要急于求成，循序渐进，这个体式能够帮助你们减少腰腹上过多的赘肉。

半月式变式

在今天的开始，我们按照老规矩，我们选择的燃耗动作就是“半月式”。一样的全身运动，快速燃脂，消除水肿和肥胖。

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运动健身与养生并不冲突，而且在某种程度上二者是相互包容、相互促进以及相互重叠的！

原因如下：

题主不要纠结什么“运动强度大透支生命了”，你如果连“每天6000步”的基本要求都达到不了的话，何谈运动强度？更别提与运动员相比了，就是你想向他们看齐，你的体力、肌肉强度、心肺功能也会让你力不从心，所以你的担心是多余的！

缺乏运动是不健康生活方式的表现，久坐是导致早死（寿命缩短）的主要原因之一，而适当运动是改善体质、增强代谢、促进健康的基本手段，不必担心运动强度够还是不够，能多运动就比不动强！

运动其实也是一种养生方法，只要做到适量、适宜、适合自己就能让我们更加健康！下面我们就来看看运动如何适量、适宜与适合自己！

每天6000步怎么个走法？

走步不要慢腾腾的，做好能做到“走路生风”，当然关节不好、体力较差的朋友们需要量力，逐渐提高步行速度；走步时心率加快、呼吸加快、身体微热或微汗最好，每次连续走超过10分钟，每天累加超过60分钟，合计超过6000步，就能收到很好的健康效益！

运动一般保持多长时间为宜？

锻炼会让人长胖吗？

很赞成你的锻炼方法，这样的锻炼方式很好。但是当当靠锻炼还不够的。你除了锻炼还需要控制自己的饮食习惯，锻炼本来就是高强度运动对身体的消耗也比较大，但是大量消耗的同时时，请您也控制一下自己的饮食摄入。蛋白质是构成人体细胞的基本物质，人体的生长发育、组织的更新等都离不开蛋白质；糖类是人体最重要的供能物质，人体的一切活动，包括学习、走路、消化和呼吸等所消耗的能量主要来自糖类；脂肪是人体内备用的能源物质；

建议您控制饮食

锻炼会让人长胖吗？

锻炼与长胖和减肥都没有直接的关系。锻炼可以提高健康水平，提高新陈代谢，加强免疫力。但长胖和减肥的关键因素是“吃”。

有很多健美发烧友，训练很刻苦，但随着肌肉的增长，脂肪也在悄悄的增长，甚至给人以肥胖臃肿的感觉，最后无奈的用“赛季与非赛季”来搪塞。也有很多减肥人士为减肥下了很大决心，也做了很多的准备，但经过一段时间的锻炼，体重不降反升，很多健身教练给出了肌肉增加了脂肪减少了，由于肌肉的比重远远大于脂肪所以体重增加的解释。但事实上减脂和增肌是两种背道而驰的热量需求和[_a***_]结构，即使是国际顶尖的运动员也不可能做到减脂与增肌同时进行。为此有些减肥人士的减肥之旅半途而废。

我记得是在2003年，参加一个肥胖与健康的论坛，一位中日友好医院的内分泌主任医师，博士生导师在发言中提出，肥胖是人类最优秀的基因之一。在原始社会的发展阶段食物不能保证，正是肥胖这一基因才使人类得以生存下来，才发展到今天。但随着社会的发展，物资的富足肥胖会给机体带来很多负面的东西，严重的肥胖会诱发一些并发症。所以才有了今天的“谈肥色变”。

其实体重的增长，轻度的肥胖是身体健康的体现。最起码证明了一个人的消化系统，吸收系统，脾胃都处在一个非常健康的水平。由于脾胃不和造成的怎么吃都不胖才是不健康的表现。

锻炼可以提高健康水平，也会使我们的食欲大增，胃口大开，。如果在饮食上没有进行一些调整和控制，会在不知不觉中摄入更多的热量，体重增加也是必然的。

同样“管住嘴迈开腿”如果管不住嘴即使迈断腿对于减肥来说也是徒劳的。

首先明确，锻炼本身是不会让人长胖的。因为锻炼只能是消耗能量，不会增加能量，所以，题主一直锻炼却长胖的问题，必须要从其他方面来找原因。

如果可以排除遗传和疾病等因素，那么，能够让人发福的原因只剩一个，那就是吃多了！不知道题主具体身高多少，如果70公斤的体重相对于你的身高属于肥胖，那么就说明你的日常饮食的食量可能偏大，至少在饮食结构方面有值得修改的地方。换句话说，如果确认自己肥胖并且想减肥，那么管住嘴就是必须要做的，管不住基本没啥希望。至少在我身边，运动量大得惊人却依旧偏胖（是真的胖，不是简单的壮）的人，基本都是随心情吃的。这也同样说明了题主的问题，仅仅依靠锻炼减肥，成功指数很低，事倍功半，反之，不锻炼仅是在吃的方面下功夫，成功率则会提高不少。不过我是坚决反对盲目节食的，不科学，也很危险。我两年来始终坚持运动＋控制嘴，至少在减掉40来斤进入标准体重区间后没见明显波动，生化指标也基本正常，我觉得还算成功，只是以前可以大快朵颐的美食，现在只能适可而止，一些高糖食品像糖果，蛋糕之流，我基本不动了，确实被别人看来有些委屈，不过我的观念和以前大不一样，倒没怎么觉得不妥。

总之一句话，如果确实胖，必须管住嘴。

锻炼不会让人长胖，因为运动是消耗能量的。有些人锻炼之后，发现体重不减反增时，建议去做一个体成分检测，测一测自己的体脂百分比。

体脂百分比是指脂肪含量其占总体重的百分比，是评估肥胖的主要指标之一。成年人的体脂百分比正常范围分别是：女性20%～25%，男性15%～18%。如果男性体脂百分比>25%，女性>33%，被视为肥胖。

测完体脂百分比，如果是在正常范围内，即使体重超标，也不属于肥胖。如果体脂百分比超标，即使体重在理想体重范围内，也属于***肥胖。

可以锻炼一段时候后，再测一***脂百分比，如果体脂百分比下降，而体重增加，说明身体增加的主要是肌肉含量。

如果体脂百分比增加，说明身体脂肪含量也在增加，就需要结合饮食控制来防止体重进一步增长。因为如果饮食摄入量大于消耗量，体重就会增加，并且身体脂肪含量也会增加，最终可导致肥胖的发生。

要避免肥胖的发生，饮食方面要摄入高蛋白、高膳食纤维、低脂肪的食物，每天喝一袋牛奶（300毫升）、吃一个鸡蛋，适量补充鱼虾、鸡鸭、瘦肉、豆制品等。多吃新鲜蔬菜及水果，蔬果富含膳食纤维，可以增加饱腹感，有利于减肥。少吃或不吃高脂肪、高热量的食物，如各种油炸食品、甜食、加工肉类、烧烤类食物等。要控制好一天的总摄入量，不暴饮暴食，晚餐不要吃得太晚及吃得太好，可以少量多餐。

另外，除了慢跑外，每周还要进行2-3次的力量练习，可以增加肌肉含量，促进能量的消耗。

有哪些值得一直坚持下来的健身习惯？

你好，谢谢邀请。

现在全民健身的这个热潮越来越高，很多朋友也都投入到了健身的这个运动当中。那我就结合一下我的经验，以及对健身有帮助的一些好习惯，来分享一下给大家。

在我个人的这个体会当中，这个休息是非常重要。

每天得按时休息，按时起床，这个对于你健身的帮助是非常非常大的。你晚上休息好，你才有充沛的精力去迎接第二天的工作也好生活，甚至或者说是健身的训练。

要养成一个比较好的饮食习惯。营养搭配要丰富，同时在吃饭的时候也要相对的有一些忌口。

养成一个定期去锻炼的一个习惯。

一定要注意保护你的胃肠道。那胃肠道对你的身体也是一个非常重要的一项，我之前有一段时间在饮食方面没有一个太好的一个注意和管控啊，导致了我现在稍微有一些这个脾胃比较虚弱。这个时候第1个你吃不进去东西，或者说你的吸收胃口不是很好，那也你的这个人的精力状态也会稍微会有一些影响。

古语说得好，胃不宁则寝不安。你胃不好不光是影响到你的这个日常生活和训练啊，包括你晚上休息，也会造成一定的影响，所以说这是一系列的连锁反应。

希望对你有所帮助

各位路过的朋友你们有什么一直坚持的健身习惯，欢迎下方留言，互相学习

所谓健身，一是让我们的肌肉更加结实有力，即使衰老也无法让我们变得虚弱不堪；二是提高我们的心肺功能，让我们的身体获得更加充足的氧气，保证身体各组织器官的正常运转！

那么哪些健身习惯对于健康非常有益处呢？

玮玮总结如下：

又名动骨盆底肌肉运，是由美国妇产科学家阿诺尔德·凯格尔于1948年发明的一套帮助女性训练盆底肌肉的方法：

由于膀胱、***、***等盆腔器官是由骨盆底肌肉群 (提肛肌肉群) 所支撑，所以训练此肌肉群可以用来预防及治疗因为提肛肌肉群松弛所引起的疾病，包括：压力性尿失禁、膀胱过度活动症(包括频尿、急尿、下腹疼痛、尿流量小、急迫性尿失禁) 、***脱垂、***松弛、大便失禁、性生活障碍。

具体做法如下：

可以坐着或者躺着，集中精力只收紧骨盆底肌肉，保持其他部位肌肉的放松，坚持5秒钟；

然后放松10s左右，再进行下一次，每天40~45次，不宜过多。

适当的加大难度，抬起臀部来做练习，如果能坚持到10s是最好的状态，每天至少5次，10s一组即可。

力量训练加有氧也少吃了，不见瘦，该怎么办？

坚持、坚持、再坚持，毕竟已经开始了，不瘦，怎么能停下来呢？！

其实，很多小伙伴在减肥过程中都经历过：该做的都做了~管住嘴了，迈开腿了，但减重效果却不尽如人意！关于减重效果不佳的原因，玮玮总结如下：

1.之前有过反复节食的经历：这种情况非常普遍！反复节食，让身体进入【省电模式】——基础代谢率低下，少吃也不瘦，多吃就长肉，而运动消耗的能量其实很少！因此，不打破身体的【省电模式】的话，很难再瘦下来！

2.存在某些内分泌疾病：如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合征等，这些疾病会导致减肥很困难，但并非不可能，只是比其他人见效慢而已。但减肥始终都是对健康具有积极意义的，如多囊卵巢综合征人群更需要减肥来控制疾病，提高生育可能！

3.吃的有问题：玮玮在实际工作中发现，很多人口中的【少吃】并非真少吃了，有的人饮食结构有问题，有的人则把高热量食物错当成低热量食物，反正一千个人有一千种对于【低热量食物】的看法，但一旦在认识上出现偏差，就可能导致【吃错了】而瘦不下来！

此外，还要提醒题主：虽然要注重体重的数值，但也要定期测量自己的围度，健身对减重作用较慢，但体型的改善还是非常快速的，尤其是对腰腹部的收紧作用！虽然每天健身不见体重下降，但体脂率的变化、肌肉量的上升会让整个人 更显瘦、棱角会更分明，腰围也会更小，所以，体重重要、体型和体脂率也很重要哦！

希望我的回答对您有所帮助！祝好！

生命需要营养，生活也是!

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如果训练对了、吃对了，也没吃超没理由瘦不下来，只是时间问题。你所说的瘦是体重减轻还是围度减小？你是有力量训练的，外加有氧，如果饮食没问题，很可能减脂的同时也增肌了，这种情况下就是你的体重丝毫没变但是整个人变得紧实了，显瘦了。所以，运动瘦身的人，不能盲目追求掉体重。更应该关注的是围度跟体脂率还有肌肉含量的变化。这些才是判断你身材是否有高质量的改变的标准。

基础代谢低要怎么改善？除了运动以外，还要注意什么？

除了运动外，如何增加身体的基础代谢率？

在这里给老铁们科学的建议：

第一，吃适合自己体质的食物链（血型饮食）

第二，有好的生活规律

好的生活方式+时间=健康

坏的生活方式+时间=疾病

第三，尽量不吃加工类食物：如烘焙类，快消类食物，油炸，火烤等（请食用非加工的绿色无污染天然食物）。

除了方案还得有食物食用的先后顺序很重要，这样人不仅不胖，还会让你体型适中，不胖不瘦。

下面有两张我制作的O型血的饮食方案指南与食物百分比列圆饼图，供老铁们参考

改善基础代谢尤其需要注意的是不要节食，其次靠饮食结构的调整与提高肌肉含量。

基础代谢是测量你在休息的时候消耗了多少卡路里，即衡量你在什么都不做的情况下能减掉多少卡路里。

改善你的基础代谢可以为你带来健康益处，包括燃烧脂肪和保持健康体重。

1，足够的睡眠可以改善基础代谢。为了身体所需的适当休息，连续7个小时以上的良好睡眠是必要的。相反睡眠不足会减缓新陈代谢的速度。2， 喝咖啡可以改善基础代谢。因为咖啡中的***能在2小时内可以使你的基础代谢率增加5%到10%，并有助于分解脂肪。3，早餐是你一天中最重要的一顿饭，吃早餐厅可以提高你的新陈代谢，使你保持充足的能量并且精力充沛。同时把一日三餐分配成一日四到六小餐，也可以增加新陈代谢。4，多喝水，喝水可以加速消化和排毒以及燃烧卡路里。而脱水会引起食欲，经常喝水，保持体液平衡，防止身体发出错误的饥饿信息。5，在你进行力量训练后，提高了的新陈代谢率会在你锻炼后会保持36个小时以上。同时力量训练可以建立肌肉，而肌肉同样可以提高新陈代谢。6，每餐要吃大量的蛋白质，吃蛋白质可以让你感觉更饱，蛋白质是导致热效应上升最多的原因，可以使你的代谢率增加15-30%。摄入更多的蛋白质可以帮助建立肌肉，促进新陈代谢，从而燃烧更多的卡路里。7，高强度间歇训练可以帮助你燃烧更多的脂肪，提高你的代谢率，甚至在你的锻炼结束后很长一段时间会继续帮助你燃烧脂肪。8，瑜伽、冥想甚至深呼吸都是很好的减压方式，充足的睡眠和有规律的锻炼对减轻压力也很重要，而压力会减缓新陈代谢。9，你可以通过你的身体活动控制你燃烧了多少卡路里，你越活跃，消耗的卡路里就越多。定期的有氧运动是燃烧卡路里最有效的方式，并且有规律的有氧运动可以提高你的新陈代谢，包括步行、跑步、骑自行车和游泳等。

基础代谢率是指人体在不做任何事的静止状态下，身体对能量的代谢程度，基础代谢率低意味着身体消耗能量的能力不足。成功减肥靠的就是代谢掉多余的能量，使之不能转化为脂肪，甚至把现成的脂肪消耗掉。那么，显而易见，基础代谢降低对减肥是十分不利的。

提高身体基础代谢，可以试试这样：

1.保持体温。体温升高时，基础代谢率会提高，通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%，冬天要多注意保暖，尤其是关节部位不要***。

2.一日三餐营养均衡，不要节食。人在饿肚子时，身体会智能地降低能量输出、减少消耗，以便维持生命活动，这是人类几千年的进化形成的应激反应。如果经常不吃饭，身体就会觉得你会挨饿，就会控制能量消耗。人在节食的时候，让身体的基础代谢降低了，这时候吃进去的每一口食物，身体都不舍得用，什么都要存起来，万一哪天又没饭吃呢？先预备着吧！而当正常吃饭时，即使吃得比原来少，也会慢慢胖起来，这就是节食减肥反弹的秘密。所以，一日三餐营养均衡，定时定量，给身体一个衣食无忧的信号，才是维持基础代谢水平的奥秘。

3.运动，这是最直接的办法。运动也要规律进行，有氧和无氧相结合最好。

到此，以上就是小编对于玮玮健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于玮玮健身锻炼的5点解答对大家有用。