腰痛健身怎么锻炼,腰痛健身怎么锻炼好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰痛健身怎么锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰痛健身怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰疼怎么锻炼？
2. 腰疼怎么锻炼？
3. 腰疼应该怎么通过锻炼缓解？

腰疼怎么锻炼？

在现在的生活、工作之中，需要各种不同的活动姿势，大部分都养成了自己的习惯，其实长期处于一个姿势不改变***，腰痛就很容易找上门了。

我们要时刻注意着自己生活中的站姿、坐姿、睡姿等姿势改掉不良的平时习性，加强对腰部肌肉的运动，增强自己的身体，最主要的是要加强腰背肌强度的锻炼。

下面是缓解腰痛的4个小动作

动作1

坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别向伸直那条腿的左、中、右三个方向轻轻推出去，重复 3～5 次，然后换后另一条腿。做的过程中注意保持腰部伸直。

动作2

趴着，双膝和单手支撑身体，另一只手朝反方向拉伸，同时轻轻旋转身体，做完 3～5 次后换另一只手。

在日常生活中应该避免腰部的意外受伤和过度的腰椎负担，同时应当进行适当的腰部肌肉锻炼，腰背肌肉锻炼可以***用传统的三点支撑，五点支撑，燕飞的动作，保持正确的动作姿势。

腰疼的人一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，有的人喜欢弯着腰站着，坐的时候喜欢前倾，这样都是不行的，正确的姿势很容易让腰肌的压力增加，肌肉长期处于紧张状态就容易损伤关节。

平时也要经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做起蹲，增强一些腰部的力量。

腰疼怎么锻炼？

在现在的生活、工作之中，需要各种不同的活动姿势，大部分都养成了自己的习惯，其实长期处于一个姿势不改变***，腰痛就很容易找上门了。

我们要时刻注意着自己生活中的站姿、坐姿、睡姿等姿势改掉不良的平时习性，加强对腰部肌肉的运动，增强自己的身体，最主要的是要加强腰背肌强度的锻炼。

下面是缓解腰痛的4个小动作

动作1

坐着，一条腿弯曲，一条腿伸直，双手握住，分别向伸直那条腿的左、中、右三个方向轻轻推出去，重复 3～5 次，然后换后另一条腿。做的过程中注意保持腰部伸直。

动作2

趴着，双膝和单手支撑身体，另一只手朝反方向拉伸，同时轻轻旋转身体，做完 3～5 次后换另一只手。

在日常生活中应该避免腰部的意外受伤和过度的腰椎负担，同时应当进行适当的腰部肌肉锻炼，腰背肌肉锻炼可以***用传统的三点支撑，五点支撑，燕飞的动作，保持正确的动作姿势。

腰疼的人一定要经常保持正确的姿势，不管是站着还是坐着，有的人喜欢弯着腰站着，坐的时候喜欢前倾，这样都是不行的，正确的姿势很容易让腰肌的压力增加，肌肉长期处于紧张状态就容易损伤关节。

平时也要经常做一些腿部的运动，适当跑跑步，做起蹲，增强一些腰部的力量。

腰疼应该怎么通过锻炼缓解？

首先你需要确定是因为什么引起的腰疼，腰疼一般分下面几种情况。1.腰疼最常见原因是腰部肌肉劳损。如坐姿不正确或长时间坐立，肌肉容易劳损发炎，出现疼痛。2.椎间盘突出，主要突出部位是腰4和腰5椎体之间，一般与体质和工作性质有关。3.脊柱出现一些隐匿性骨折，会引起腰部疼痛。4.小关节紊乱造成的腰疼。

我们根据腰疼的原因分别有几种解决办法。1.腰肌劳损如何解决，尽量避免，久坐、搬过重的东西、长期从事重体力劳动，可以适当的锻炼，进行活动、挺腰、倒走、另外可以进行物理治疗，理疗、针灸，膏药外贴，包括推拿按摩。2.椎间盘突出，腰椎间盘突出的锻炼方法，一般建议病人要做一些运动，加强腰背肌力量的锻炼，比如游泳、做小燕飞，让腰肌的力量比较强了。3.脊柱隐匿性骨折，对于隐匿性骨折，一般选择积极的进行保守治疗就完全可以，对局部进行注意休息制动，这是病人恢复最好的条件。活动太多，太剧烈或者是活动的太早，也有可能会影响病人骨折愈合，甚至会引起骨折的地方再次错位的可能性。这期间可以应用一些活血化瘀和促进病人骨折愈合的药物治疗就可以。4.小关节紊乱，确切的诊断应是腰椎关节滑膜嵌顿 ,或叫腰椎后关节紊乱症 ,俗称小关节紊乱。这种情况就需要找专业按摩师进行手法治疗。手法治疗是本病的有效疗法。常用的方法是 :“对角反背”即背对背将病人背起 ,患处抵于术者的臀部 ,术者向前弯腰时 ,使病人双足离地 ,并左右摆动 ,再将臀部突然一顶 ,嵌顿绞锁即可解除。此种方法适用于医生比较高大 ,患者比较瘦小 ,反之医生背不起病人 ,无法达到效果。另外 ,用侧卧位扳腰法或坐位腰部搬推法 ,亦可解除嵌顿和绞锁。

希望我的回答能对您有帮助。

疼痛是身体的警告。警告我们身体已经出现了问了，应该避免这个方向的动作。

就关节来说腰椎更趋于稳定型关节。它够较好的缓冲从下肢传导向上的震动，同时也支撑身体上部的重量。但腰椎又是一个活动度较大的关节，过度的使用腰椎会使的腰椎失去其稳定性而产生疼痛。所以身体会通过疼痛告诉你别再弯腰了。

疼痛出现时首先需要找到医生或者相关专业人士做一个检查或者评估。找到疼痛的原因可以避免身体问题加重。

其次是找到身体的薄弱的功能障碍，并将其强化。

<span style="font-weight: bold;">屈髋功能的强化。学习屈髋可以很好的避免在生活中弯腰的动作。因为久坐，身体会慢慢忘记屈髋这个功能进而出现过度弯腰。弯腰通常是疼痛的主要原因之一

第一步要练习的是如何直着背坐下。选择从较高高度开始。学会只动髋而不动腰。这个是一个关于生活习惯的训练，或者说教育。

熟练掌握后我们来到第二个动作墙蹲

这个动作可以借助墙面，教我们下蹲时候如何放松脊柱。一开始并不要求蹲下去，按照自己能力循序渐进。要做的只是双脚与肩同宽，双脚平行，脚尖对着墙。

接下就要说到核心的练习

谢邀

我虽然不是医生，不能发表医术问答，但有过腰疼通过锻炼康复的经历，说出来让朋友们参考一下。

7年前我得过严重的腰疼，急性发作期睡觉都不能放平，翻身都激烈疼痛，到[_a***_]某三甲医院检查，确定不是腰肌劳损，是腰间盘突出，建议动手术，我害怕动手术，回到江苏滨海老家找县医院的骨外科主任，他看我不肯动手术建议我骑车锻炼锻炼。我立即买了辆公路旅行车骑上了路，发现骑车时腰疼痛明显减轻，坚持了半年每天2/3拾公里的骑行腰疼基本好了，这时到了夏天，除了每天骑车外，又下湖游泳半小时，几天时间腰彻底好了，从此我爱上了骑行和游泳。

得病后，我在网上查了大量关于腰疼痛方面的知识，得知腰疼的病主要是腰间盘突出.腰肌劳损等，大部分病情严重疼痛厉害的基本上是腰间盘突出，腰间盘突出病情症状有:腰疼痛严重，伴有间歇性跛行，坐骨神经疼痛，还有一个特别的症状，就是骑单车时疼痛明显减轻。

总结我的通过骑单车和游泳的治愈腰间盘突出症的经历，不想动手术，又没有特效药，建议你到医院检查，做个CT，确诊是腰间盘突出症，除按医生要求治疗外，不妨骑单车和游泳锻炼锻炼。

到此，以上就是小编对于腰痛健身怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰痛健身怎么锻炼的3点解答对大家有用。