cysgjj 发布于2024-10-13 12:25:50 健身锻炼 6 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身女神怎么锻炼的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身女神怎么锻炼的解答,让我们一起看看吧。
<span style="font-weight: bold;">女生如何合理地健身?女生合理地健身,在于根据自己的身体情况,有目的、有计划的,循序渐进训练。
身体是胖是瘦?还是想打造翘臀、马甲线?身体偏胖,应坚持做有氧运动,并保证足够的运动时间和运动强度;如果要打造翘臀、马甲线,前期应以有氧运动为主减脂,后期需以相应的无氧运动为主,坚持增肌训练。
任何目的健身,都应注意运动方式、方法的科学性和保证运动的持久性。以打造翘臀为例,通过有氧运动获得一定的减脂效果后,应坚持针对臀肌多方位的训练;宽距深蹲、箭步蹲、单腿臀桥、单腿腿举、单腿蹬腿等,要保证动作的正确、也要予以足够训练。
足够的训练,不仅要有足够的训练次数和训练时间,还要保证足够的训练负重。还以打造翘臀为例,熟练各种臀肌的训练动作之后,适量的负重训练是必要的,因为负重训练能更好***臀肌的发展,促成翘臀的形成。
女生合理健身一定要避免这些个健身误区!
走出大部分女性存在的健身误区
别妄想跟着抖音、微博上那些「十天瘦腿」「每天十分钟瘦肚子」的视频能出效果,你不一定需要去健身房锻炼,但你要做好流汗、吃苦的准备,否则只是逗自己玩而已。自信、健康、蜕变都跟这些速成***没有关系。
你可能也收藏了无数「十分钟瘦手臂」、「五分钟练翘臀」的帖子,可能坚持做了六七天,手臂真的细了0.1mm,虽然只有自己才能看出来,但也没关系。别误会,我不是说那些***全都是垃圾,我只是说,99% 都是垃圾。
如果你没有做好流汗、吃苦的准备,那还是洗洗睡吧,无论在家跳操、在操场跑步还是在健身房花钱,都不会有效果的。轻轻松松如果能出效果,那我现在就去当杂志封面女***,迎娶男神,登上人生巅峰了。
当然,我也不是让你明天花一万块买课,每天下班后在健身房把自己***。
对于没有运动经验的女生,跟着郑多燕跳操能帮你养成运动习惯;每天晨跑能帮你增强心肺能力;在家用简单的弹力带、小哑铃也能让你学会动作模式、找到肌肉发力感,充分锻炼小肌群。
目标若是减脂,增加运动量即可,跑步游泳爬楼梯随便。但若目标是增肌,在健身房的力量训练区循序渐进地训练、高蛋白质热量充足的饮食、良好的恢复都必不可少。
女生健身到底怎样才算是合理的呢?
大部分女生健身都是为了拥有凹凸有致的身材,又或者是为了拥有一个健康的身体。如果你也是其中一个需求,那我可以给你点建议。
针对想拥有凹凸有致的身材:我们不是健体或者健美比赛选手,对身材要求那么完美。基于大众女生和大众审美需求,打造下半身围度,上半身精度及可。下半身的围度主要指增加臀腿围度训练,对于亚洲女生的身材特点臀部训练绝对是重中之重。上半身的精度指手臂、肩、背有线条感即可,不必练的过于粗壮,其实也很难练壮。有了围度和精度,可以算得上是凹凸有致的身材了。
不管男生女生,臀部是必须要练的,不仅好看,还很好用。🤪
如何练臀,这里我大概说一下,根据臀部训练***bret contreras(👇***本人)提出的概念,臀部训练动作分三种类型。
Stretcher延展型:深蹲、硬拉、箭步蹲等。
Activator***型:臀冲、器械外展机、站姿绳索外拉
Pumper泵感型:弹力绳臀桥、弹力绳蚌式、山羊挺身
想去健身就去健身,健身的最终目的是让自己拥有健康的生活状态,培养规律的生活习惯,有一个积极对抗压力的心态。我是女生,在深圳工作生活,平时也很忙,经常加班。坚持健身一年多了,可以分享一下我的感受。我不是天天去健身房,但雷打不动每周会坚持三项运动,分别是:游泳、瑜伽、器械,我身高167,体重96斤,没有强烈的减脂需求,但作为上班族,长时间伏案工作,导致体态不是很好看,比如说探劲、驼背,所以我的健身目标主要是塑形和调整体态为主。游泳让身材匀称,而瑜伽调理气血和心态,让我们内心变得柔软,练器械我请了私教,有针对性训练效果更明显。坚持了一年,健身已经逐渐成为我生活中不可缺少的,更让我受益的是,心态和情绪都得到了改善。加油,保持好的心情去做想要做的事,会越来越完美的。
到此,以上就是小编对于健身女神怎么锻炼的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身女神怎么锻炼的2点解答对大家有用。
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