48岁健身锻炼,48岁健身多长时间会有效果

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于48岁健身锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍48岁健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 48岁适合慢跑减肥吗？
2. 48岁适合慢跑减肥吗？
3. 48岁做多少个腹肌轮？
4. 48岁的女人一天走多少步合适？
5. 40岁以上的人增肌塑形该怎么锻炼？

48岁适合慢跑减肥吗？

适合，没问题。先距离不要太长，3km跑起来看看身体状态。可以从一周跑个两三次开始，让身体有个休息和适应的过程。

不跑的时候可以做做基础力量练习，徒手的蹲起，靠墙蹲，弓箭步等增强一下腿部力量，帮助你更好进入跑步状态。

跑前要热身，跑后要放松，合理对待才能让跑步展现它的最大效果。

循序渐进，欲速则不达。

非常适合慢跑有氧运动减肥，但要注意做好跑前热身运动，各个关节肌肉都活动开，速度均匀慢跑，姿势正确，调整呼吸，不会出现上气不接下气的感觉让脂肪充分燃烧，在配合控制饮食，减肥效果就会非常明显的

48岁适合慢跑减肥吗？

适合，没问题。先距离不要太长，3km跑起来看看身体状态。可以从一周跑个两三次开始，让身体有个休息和适应的过程。

不跑的时候可以做做基础力量练习，徒手的蹲起，靠墙蹲，弓箭步等增强一下腿部力量，帮助你更好进入跑步状态。

跑前要热身，跑后要放松，合理对待才能让跑步展现它的最大效果。

循序渐进，欲速则不达。

非常适合慢跑有氧运动减肥，但要注意做好跑前热身运动，各个关节肌肉都活动开，速度均匀慢跑，姿势正确，调整呼吸，不会出现上气不接下气的感觉让脂肪充分燃烧，在配合控制饮食，减肥效果就会非常明显的

48岁做多少个腹肌轮？

腹肌轮有跪式与站式两种训练方法，各人的身体素质不同，强度也因人而异，个人认为，48岁的人，跪式30个或站式10个为宜。腹肌轮是针对腹部肌肉的练习器具，能很好地强健腰腹肌，提高人体核心力量，增强心肺功能，坚持每天定量腹肌轮练习，不仅健身，而且还可健美塑型，益处多多。

48岁的女人一天走多少步合适？

四十八岁的女人算是中年人，每天走六千步到一万步比较合适。因为四十多岁，正是需要对身体进行保养的年龄，通过走路锻炼身体，可以有效提高心肺功能，促进新陈代谢，加强对身体骨骼，关节，韧带和肌肉的维护，保证它们的正常功能，达到强身健体的效果。

40岁以上的人增肌塑形该怎么锻炼？

我今年39岁，前前后后断断续续健身15年了，20出头的时候为了增肌，每天健身房泡4个小时，那时候渠道不多，一群人在苦健身房撸铁，很开心，增肌效果很明显，力量也增长的很快，但是也由于训练过猛，或者说不太科学，肩颈部留了老伤直到现在都没好。随着年龄的增大，越来越觉得健康的重要性。健身是持之以恒的长效系统工程，到了现在不惑的年纪，更加要科学训练，量力而行。我不建议40岁的年纪再去吃蛋白粉等补剂了，我们要的是健康的心肺系统，相对强健的骨骼肌腱和良好的形体，我觉得就够了，人不可能违背自然规律，在40岁的年纪，自然健身的前提下大幅度的提升骨骼肌的可能性已经不大（用药的情况除外），所以健身的前提是健康，所以，不建议做过多高强度的有氧训练，要保护膝关节的健康；也不建议做超负荷的无氧器械训练，容易受伤。做中等强度的器械训练＋适当的有氧运动（建议慢走）即可。一周可训练3-4次，这样持之以恒，人的状态肯定既年轻又有活力。让健身成为一种生活态度，成为一种习惯，而不是跟别人比。只要跟自己比，自己的状态一天天好起来，就是健身最大的收获和乐趣了！共勉！

本人今年48岁了，健身3年多了，每周经常练5天，胸，背，肩，二三头，腿，循环锻炼，基本上没受过伤，只要是掌握了动作，不追求大重量，虽然增肌慢点，时间长了，身体的肌肉也慢慢增长了，岁数大，健康是最重要的，每周3次有氧训练，基本上没有肚腩，重要是坚持锻炼。

本人今年46岁，身高160cm，体重60公斤。三年前体重72公斤，开始系统健身，刚开始[_a***_]做有氧运动，游泳，快走，骑车。一年后进行力量训练，在家有个简易健身房，身材发生很大变化。当然这期间我很注意饮食，以清谈和高蛋白为主。现在感觉身体很棒！

这个问题我有发言权，我35岁开始在健身房锻炼，现在42岁，个人觉得年龄不是问题也不该成为界限，我目前的训练强度不低于20多岁的小伙子，说几个数据，哑铃卧推40公斤，杠铃100公斤做组，硬拉160公斤4次，30公斤哑铃推举，标准引体向上20个，体重从72公斤长到79，上臂曲臂围36公分长到42公分，胸围之前没量，现在是110公分，下肢是短板，正在弥补，目前重点还是增肌，有氧几乎不做，所以体脂率稍微高点，大概15-18%。个人觉得和任何年龄段训练一样的，注意循序渐进，注意保护好自己别受伤，注意训练前热身，训练后拉伸就可以了，另外就是年龄大新陈代谢慢了，如果想要体脂够低就要做更多的有氧，最最最重要的，把健身安排进你的日常生活，让它成为你生活中的重要内容。

40岁以上的人增肌塑型该怎么锻炼，其实40岁以上<span style="font-weight: bold;">主要推荐去有氧训练，无氧训练应该为***项目，主要原因是因为40岁以上的人群如果之前一直没有过增肌塑型的过程的话去做无氧训练容易导致受伤。

当然，也不是不能做无氧训练，只是在做无氧训练的时候要多注意几个点：

一、锻炼时间。刚开始进行锻炼的话注意锻炼时间不要太久，因为身体和神经还没有适应你的运动状态，可以一个星期的时间做下低强度的无氧，让身体和神经有一个缓冲期。

二、训练开始的时候要先热身，在缓冲期的时候尽量不要去做分化训练，比如分成胸背腿，可以先从全身开始，热身的时候注意身体稍微热起来，心率提高了就可以，然后把关节活动开，比如手腕、肘部、膝盖、肩膀，防止运动中的受伤情况。前期不要去和别人攀比大重量，一上来就是一个大重量扑哧扑哧开始练，可以先从轻重量慢慢加重，尽量在自己可控范围内，毕竟锻炼的本意是增强体魄，而不是受伤进院。

三、不要每天都无氧，可以适当有氧加强自己的心肺功能，运动过程中记得补充水份，不要让身体脱水了。

四、运动后记得拉伸肌肉，可以有效缓解第二天的肌肉酸痛。

五、渡过缓冲期后可以分化训练，胸背腿，或腿推拉，也是要注意重量不必太大，防止受伤，记得以复合训练为主，比如卧推硬拉深蹲之类的，单关节运动可以放在后面进行，前期增肌效果复合运动效果比单关节运动会好很多。

六、注意饮食，尽量减少抽烟喝酒，适量摄入蛋白质，减少糖类摄入，毕竟想要形体较好脂肪不能太多了。

以上是我对这个问题的个人看法（纯手打），希望能对你们有所帮助如果有不同意见或建议的欢迎在评论区留言，同时如果有其他有关健身的问题可以关注并私聊我，我会为你们写一篇详细的文章帮助解答！我是健身知识点！健身一路与你同行！

到此，以上就是小编对于48岁健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于48岁健身锻炼的5点解答对大家有用。