健身锻炼方法肩周炎,健身锻炼方法肩周炎怎么锻炼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼方法肩周炎的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼方法肩周炎的解答，让我们一起看看吧。

1. 有肩周炎、腰椎间盘膨出的人适合做哪些健身活动？
2. 在有颈椎劳损和肩周炎的情况下，如何在家有效且简单地练就腹肌？
3. 肩周炎做完小针刀后医生马上掰胳膊可以吗？
4. 肩周炎有没有什么特别好的产品？
5. 久坐办公室，有哪些简易运动可以缓解下肩部疼痛？

有肩周炎、腰椎间盘膨出的人适合做哪些健身活动？

你好！很高兴回答！

肩周炎是肩关节活动受限，肌肉劳损，气滞血瘀，气血循环不畅所致，一般不建议做太大幅度动作，以免拉伤加重病情，建议做壁虎爬行法，就是趴下原地不动，学着壁虎爬行动作，可锻炼到颈椎，肩膀以及腰椎，还有一个方法对腰椎特别有好处，就是跪膝法，可在床上做，也可找个软的东西垫再做，具体做法是:闭着眼睛，完全放松，无杂念，然后跪着走路，来回算一圈，没次做十圈这样，坚持一段时间，效果就出来了，最后希望您身体健康！

在有颈椎劳损和肩周炎的情况下，如何在家有效且简单地练就腹肌？

这个体式通过扭转腰部，伸长手臂，达到健身塑型，调整身材的作用，坚持练习，马上有腰窝哦。吸气，直立站姿，双腿分开与肩同宽，呼气，双手向身侧分开与肩齐平，吸气，身体向一侧撑地，另一边腿部向侧边延伸与地面齐平。保持均匀地呼吸

练腹肌主要是要腰椎不仅仅是颈椎的活动，也是全身的活动。全身的脂肪减少之后，更多的肌肉显现出来。再专门对腹部进行专项练习即可让腹肌初具规模。

跟着练瑜伽伴侣李老师一起练习，腹肌你可以轻松得到。

战士一式变式

要想腰肢纤细，这个体式不能少。看看图中的瑜伽达人吧，因为常年练习这个体式，腰细的让人羡慕。直立站姿，单腿后退，使重心放在胯部，身体同时向后方扭转，单手向后延伸，仿佛要摸到后方的墙壁，头看向身后，保持一段时间。

半月式

这个体式通过扭转腰部，伸长手臂，达到健身塑型，调整身材的作用，坚持练习，马上有腰窝哦。吸气，直立站姿，双腿分开与肩同宽，呼气，双手向身侧分开与肩齐平，吸气，身体向一侧撑地，另一边腿部向侧边延伸与地面齐平。保持均匀地呼吸。

我是国家二级运动员出身，后学习了营养学，大学毕业后又跟北中医教授学习针灸推拿，几年来治疗了很多颈肩综合症的病人；其实对于颈肩问题的朋友主要坚持做正确适量运动几乎都能完全康复！而有效且简单的练就腹肌的方面就是：<span style="text-decoration: underline;">平板支撑

具体操作步骤可关注并私信我

肩周炎做完小针刀后医生马上掰胳膊可以吗？

小针刀的主要作用，就是松解黏连的部位，使关节和肌肉活动范围得以恢复。此时，活动肢体是可以的。但要注意两点：

1.避免大范围活动，造成肌腱或者肌肉撕裂；

2.关节或者骨骼失去了肌肉和肌腱的保护，很容易掰断。因此，动作要轻柔，力度合适。

不要掰。过度锻炼是现在健身的一大弊端。正常的人还要避免过度锻炼，你有毛病且刚动过小针刀手术，没有恢复怎么可以盲目的去进行练习呢？耐着心等到伤势好了再去进行那些需要付出大力气的活动，以免造成不必要的损伤。

肩周炎有没有什么特别好的产品？

您好！我是营养师王喜萍，我来回答这个问题。

肩周炎主要发生在肩关节周围的肌肉、韧带的慢性炎症，表现为肩部长时间的酸痛，肩关节活动受限、怕冷。多发生在50岁以上中老年人，也称“五十肩”。

对于肩周炎，目前来说还很难根治，没有特别好的产品，可从以下几个方面进行锻炼和[_a***_]

1.特别疼痛时，可以贴一些止痛的膏药，可以缓解，但不能根治。

2.比较好的方法就是热敷，每天晚上用一温热的毛巾，敷在肩膀处，然后将电热宝烧热，放在毛巾上，利用热的蒸汽穿透毛巾，熏蒸疼痛部位，马上就得到缓解，非常奏效，这是我个人经常用到简洁方法。有的人一定会说，那就去汗蒸馆得了，实际汗蒸也可以，但不能天天去，毕竟是公共场所，而且有时全身出汗，尤其是五十岁以上的人，容易虚脱。更方便的方法也可以用红外线灯照射，红外线有热量，照射后也很舒服。总之，肩周炎喜温热，局部温热就会舒服，疼痛就得到缓解。

3.自身锻炼和运动，一定选择适合自己的运动方式，比如，坐着沙发看电视的时候，可以用健身锤敲打肩部，进行按摩，促进血液循环；早晚去公园锻炼，如两臂向上伸展，做爬墙运动；轮动肩部活动，不要幅度过大，试探性的轮手臂，旋转肩部，循序渐进的运动；此外抡鞭子，打太极拳等，按照自己的实际情况还爱好，进行选择适合自己的运动。

4.喝蚂蚁粉，可以买黑蚂蚁或红蚂蚁，自己磨成粉，用温水（因为蚂蚁中含有蚁酸，可加少许蜂蜜，口感好喝一些，如果有糖尿病者不建议加）冲服，个人亲自喝过，效果比较好，不仅仅是肩周炎，膝关节着凉疼痛也很有效。因为蚂蚁常年生活在潮湿的洞穴，抗风湿的能力较强。

5.每天晚上可以和20-25毫升白酒，也可以自己泡制的人参、天麻等，但不要多喝。

现代社会由于环境的变换、工作压力的增大、生活方式的改变等诸多因素的影响，患骨病的人，越来越多，也越来越年轻化。且骨病(包括颈椎病，肩周炎，胸椎病，腰椎病，椎间盘突出等)与很多慢性疾病有密不可分的关系。很多疾病的产生直接就是这些骨病的原因导致的。西方医学对于骨病来说，就是动刀子，除此之外，就是打封闭，服止疼药，但也解决不了根本问题。中医治疗有很好的思路和方药。在经典里，如《内经》、《伤寒论》、《金匮要略》等，都有论述。用《伤寒论》里的方子，配伍得当，就可以治疗各类骨病，疗效也甚好。

久坐办公室，有哪些简易运动可以缓解下肩部疼痛？

久坐办公室，稍不注意休息和锻炼，易得肩周炎、颈椎病等职业病。现在上班族很容易一坐办公室就低头工作好几小时，为避免得肩周炎等职业病，上班族可以利用空余时间或中间休息几分钟做下适当运动。下面介绍几个简易小动作以缓解头颈、肩部疼痛，预防肩周炎。

动作一：颈部运动

首先***取自然站立或保持放松的坐姿（若上衣有衣领，可先解开上衣衣领，方便颈部活动），双目微闭（或看远处绿叶，有利于缓解用眼疲劳），接着进行低头、仰头、前后、左右转动头颈各2次，这为一组八节拍运动，连续做4组；然后先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次。这一套运动可以同时缓解用眼疲劳、颈肩部不适。

动作二：耸肩运动

同样，***取站立或坐姿，但要身正腰直，双目微闭，接着进行吸气，同时将双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。

动作三：肩胛内收运动

首先***取坐姿或站立，接着放松肩膀，然后逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，使两边肩胛骨靠近一点，但不要耸肩。

动作四：爬墙动作

到此，以上就是小编对于健身锻炼方法肩周炎的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼方法肩周炎的5点解答对大家有用。