cysgjj 发布于2024-10-13 06:50:54 健身锻炼 12 次
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是腰背功能锻炼的
俯卧时双手双脚和头都用力往背后起来,像是燕子在飞起样,叫飞燕式,是腰背肌功能锻炼的一种.另一种是平卧床上,双手双脚弯曲往床上用力撑起,同时头部一起用力撑起,做腰背肌功能锻炼,也叫五点式或拱挢式.
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飞燕式和五点支撑法运动最锻炼***,就是趴在床上,肚子着床,四肢和头部上抬,刚开始活动的时候,活动的时间、力量、范围一定要小一些,避免出现过大而导致拉伤。并且在做这种运动的时候,一定要确保腰部肌肉以及脊柱没有其他的病变。
飞燕式和五点支撑法运动最锻炼***,就是趴在床上,肚子着床,四肢和头部上抬,刚开始活动的时候,活动的时间、力量、范围一定要小一些,避免出现过大而导致拉伤。并且在做这种运动的时候,一定要确保腰部肌肉以及脊柱没有其他的病变。
腰椎间盘突出症的患者需要进行康复锻炼,可以做小飞燕动作或者臀桥动作,也可以练八段锦,太极,游泳,平板支撑等,患者锻炼需要循环渐进,而且需要专业的医生指导,平时不要重体力劳动,不要经常的弯腰,可以减少腰痛症状的发作,注意保暖。
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