健身锻炼减轻腰腿痛,健身锻炼减轻腰腿痛吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼减轻腰腿痛的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼减轻腰腿痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰腿疼，怎么练习乒乓球手感？

腰腿疼，怎么练习乒乓球手感？

1、颠球联系

颠球练习是锻炼乒乓球手感的一种好方法。练习时将球拍平放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球，反复进行，颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。颠球是十分有效的个人练习乒乓技术的方法，对提高你的乒乓球水平相当重要，建议长期坚持下去。

2、对墙击球

对墙击球是用乒乓板抽打乒乓球，使其撞击墙壁发生反弹回来，再接着抽打乒乓球，再使其撞击墙壁发生反弹回来的连续过程。这是培养对乒乓球的控制能力。初学者对球的控制能力非常欠缺，这时可以***用对墙击球的练习方法可以大大提高控制力。

首先说，锻炼任何体育项目，健康的目的永远是第一位的。既然腰腿疼，就要诊断、治疗好疼痛，然后再说打乒乓球的事，这是很重要的事情。

其次，关于手感的问题。在拥有健康的身体情况下，包括乒乓球在内，对于业余爱好者来说，只有多练习基本功，多和水平相当和较高一点的爱好者过招，才能有足够的球感、手感。

第三，众所周知，乒乓球是咱中国国球。在全世界竞技领域，中国健儿拿金牌拿到手软，而且在国内，也拥有大量的业余爱好者。做好基础训练，不仅要有量，还要有质，争取能得到正确的较为专业的训练和指导。同时，打球之前的热身以及运动完之后的及时放松和拉伸，都是很有必要的。这点，对于业余爱好者尤其要注意。为了延长运动寿命和加强手感，请重视热身和拉伸吧！

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无人协助强化手感练习（多球）---自己将球向球台上方抛起，高低自己摸索可高可低，然后用长胶进行刮、拨控制落点练习。最后做到想落何位就落何位。

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无人协助模拟短球强化手感练习（多球）---做一三角支架放在球台靠近球往处，然后将球拍靠在上面。尽量向球网上贴，甚至可以放在对面球台，但球网应有。用不执拍手将球轻轻抛向球拍，模拟短球落点，球反弹后落台再次从球台上弹起，用长胶向下截、挤、提拨，控制落点练习。

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无人协助模拟长球强化手感练习（多球）---做一三角支架放在球台靠近球往处，然后将球拍靠在上面。用不执拍手将球抛向球拍，模拟长球落点，球反弹后落台再次从球台上弹起，用长胶向下截、挤、提拨，控制落点练习。尤其要练出长球控短手法。

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有人陪练或用发球机练习减力强化手感（多球）---有人陪练和用 发球机练习是可以快速进步的最好方法。此练习可以练出各种旋转长短球的回球落点控制，最后练出一个出神入化落点控制的手感。

首先应该治疗，并且带上护具，多加休息，下面就腰疼痛的处理办法给一些意见。

如果在打乒乓球过程中，因动作或撞击等因素导致的腰拉伤或扭伤，最好是在10分钟内，对腰部进行冷敷，将毛巾用凉水蘸湿，稍微的拧干之后，外敷在腰部拉伤或扭伤处。可以避免局部血管扩张，起到消肿止痛的作用。

在打乒乓球后出现腰部酸疼的现象的话，可以对身体进行适当的拉伸，扭扭腰、活动活动腰部，可以帮助放松腰部肌肉，促进血液循环，帮助缓解腰疼的症状。

由于乒乓球运动使得乳酸大量堆积导致的腰部疼痛，可以使用热毛巾热身腰部，也是可以促进腰部局部的血液循环，缓解腰疼的。

对腰部疼痛部位进行简单的按摩揉搓，是可以起到放松腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的，还能促进腰部的血液循环，对于腰部疼痛不适能起到一定的缓解作用。

球感包含比较合理的动作，但是不一定标准的像教科书，合理的击球点，合理的发力结构和引拍动作，和合理的制造弧线的意识。

击球点的控制是一个比较专业的词汇，是指在来球从自己这边的球桌弹起来之后升到最高点又落下来的这个过程什么时间击球。比如快攻要在球达到最高点或者之前击球，而拉弧圈则稍微再晚一些在高点之后的下降期击球，这是根据不同打法的发力要求决定的。未经专门训练的朋友不了解这些问题，见到来球弹起就扣杀反而容易失误。

发力结构和引拍：顺畅的发力是必须的，蹬地转腰收臂，都需要大量的集中练习才能熟练，业余爱好者常见的问题是抡着胳膊拍球，不注意身体的协调和重心发力。引拍是击球的前提，引拍决定击球质量，比如下旋球引拍时要略低于来球发力，和上旋球的引拍恰恰相反，如果用同一拍形还击不同性质的上下旋球，则很容易拉飞上旋或者下网下旋。

制造弧线是为了提高回击球的稳定性和攻击力，如果你把球打回去但是没有什么旋转，或者回球很高，对方只要基本功扎实就可以扣杀你了。为了保证不被轻易进攻，你的回球最好低平，带有下旋或者强烈上旋，对方就不会很容易的进攻了。

上面几个因素的练习，必须建立在合理击球动作的培养上，在这个练习过程中包含了击球点、引拍、弧线等问题，他们相辅相成，不是分离的。单独追求标准的动作也没有用，在动作协调的基础上还是应该多体会发力和引拍等问题才是有益的练习。我们业余爱好者最好能找到合适的陪练，或者和球友互相陪练，多用心练习单项技术和结合技术才能进步。

到此，以上就是小编对于健身锻炼减轻腰腿痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼减轻腰腿痛的1点解答对大家有用。