健身绳锻炼抬腿,健身绳锻炼抬腿动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身绳锻炼抬腿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身绳锻炼抬腿的解答，让我们一起看看吧。

1. 勾脚和绷脚压腿哪个更有利于塑造小腿腿型，慢跑之后该如何压腿？
2. 一分钟快速跳绳技巧？

勾脚和绷脚压腿哪个更有利于塑造小腿腿型，慢跑之后该如何压腿？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

女人最求完美的身体曲线，小腿的细致、流畅对整齐形象的影响很大，因此拥有美丽的小腿曲线是女性梦寐以求的目标。那么压腿时应该勾脚还是绷脚呢？慢跑之后如何拉伸腿部肌肉？

一：压腿时应该勾脚还是绷脚呢？

如果想要拉伸腿部的话，一定要勾住脚尖。因为小腿肌肉的主要功能就是跖屈，也就是绷脚尖的动作。如果拉伸腿部时，将脚尖绷住，就会促使小腿肌肉收缩，无法很好的拉伸小腿部肌肉。所以想要拉伸到小腿，一定要将脚尖勾起来。

二：慢跑后如何拉伸腿部肌肉

1、大腿内侧拉伸：双手撑地，双膝跪地，尽量打开腹股沟（腿部向身体两侧打开到最大幅度），然后髋部前后进行移动。这样你会感受到大腿内侧肌肉较强的拉伸感。

2、大腿前侧拉伸：右侧卧在垫面上，屈左膝，靠近臀部。左手向后握住左脚脚背，将脚背拉向臀部。做完一侧后，转身在进行另一侧的拉伸。

3、大腿后侧拉伸：站姿，把一只脚在前面伸直，另一只脚膝盖微曲。同时仍然能够保持良好的平衡。记住，腿伸直时脚尖指向膝盖。双手分别扶住双翼，肘部略微弯曲，屈髋俯身向下。保持背部平坦（不是下背部弯曲），直到感觉腿后侧的拉扯感（适度）。

4、小腿肌肉拉伸：这是个很经典的拉伸小腿的办法，随时随地都可以练习。面对墙站立，离墙一条腿的距离，双脚打开比肩膀略窄。左脚往前踩地，保持双脚平行。双手推墙，弯曲左膝盖，右脚跟往下踩。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

题主的困惑是因为这有几个概念混在一起，没有缕清。

从两个方面来论述：

<span style="font-weight: bold;">第一：从解剖确认伸展的部位。

题主反复确认的是小腿的伸展，那么一定是勾脚的。如图所示，小腿后侧的肌肉的止点都是跟骨。肌肉的伸展动作设计，就是要让肌肉的起点和止点远离。在这一点，不论是什么训练运动项目，只要确定是伸展的小腿后侧，那么就应该是勾脚的。

那么崩脚的压腿伸展的是哪里呢？是大腿的后侧-膕绳肌。你可以看到下图，大腿后侧的肌肉连接点是坐骨和小腿，当我们压腿的时候，都是坐骨和小腿的远离，和脚的位置没有关系。

总结一下就是，不论勾脚还是崩脚，只要抬腿，你都能感觉到大腿后侧的伸展，都可以达到大腿后侧伸展的功效，但是小腿伸展的感觉就要从脚跟入手，勾脚才会伸展到小腿。

第二：回看运动项目的区别

简单讲：勾脚尖（背屈），绷脚掌（直屈）。背屈的时候小腿肌肉在收缩，直屈时小腿肌肉在放松，大家可以考虑下究竟它俩哪个对腿型有帮助？！

跑步后记得多拉伸小腿肌肉

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以上都可以在跑步后放松小腿肌肉，得到一个更好看的腿形

我曾写过一篇文章，主讲如何瘦小腿，大家可以点我头像➡️关注我➡️查看我以前的文章，里面讲解的清清楚楚，还有更多问题的也可以私信我

勾脚的练习更利于塑造我们小腿的腿型，慢跑之后，一定要从我们的足踝到膝关节也知道髋关节，整个一个腿不到同步都要有一个拉伸，

比如我们可以让脚掌踩在台阶的边缘上下小幅度的去弹动就可以。

一分钟快速跳绳技巧？

用绳的长短：

绳子的长短应根据身高确定，一般来说绳的长度相当于身高的一半稍长2~3厘米为宜

手臂力量：

在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。手心向下，不要向上翻起或相对

腿部力量锻炼：

平时多进行原地跳高，收腹跳，高抬腿等训练

赛前饮食：

保持7分饱，赛前避免喝液体。保证腹部舒适，轻巧

到此，以上就是小编对于健身绳锻炼抬腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身绳锻炼抬腿的2点解答对大家有用。