健身小白锻炼腹肌,健身小白锻炼腹肌***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身小白锻炼腹肌的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身小白锻炼腹肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 无基础健身小白如何快速练出马甲线和腹肌？
2. 作为一个健身小白，应该怎么合理的开始建立无器械健身计划？

无基础健身小白如何快速练出马甲线和腹肌？

导语：“全民健身”的概念已经流行了好几年，越来越多的人开始加入到健身这个领域当中来，有些人加入到里面来是为了布局健身产业，获取商业利益，而更多的人，则是因为自己想要拥有健康的身体，或者练出强健的体魄。

如果你是刚入门不久的健身小白，不必担心练不出好身材，只要掌握好了这几点，你也可以好身材！

（图片来源网络，侵删）

所谓“磨刀不误砍柴工”，你的健身装备就是你的健身利器，有了它们，你就可以获得更好的健身体验。那么，健身装备需要注意哪些方面呢？

首先就是鞋子，鞋子是影响很大的一个重要因素。就比如说，在慢跑这个健身项目当中，如果你穿的鞋子是平时跑业务穿的皮鞋，你的慢跑体验就会非常差。

穿皮鞋的人应该都有过这种体会，当你走路的速度比较慢时，皮鞋可以给你带来比较舒适和时尚的感觉，但是，当你穿着它慢跑时，脚底就会发出声音很大的哒哒声，而且，脚掌也会磨得有些难受。所以，健身时都需要穿合脚的运动鞋。

（图片来源网络，侵删）

其次就是衣服。其实，和鞋子相比，衣服并不太重要，因为只要比较宽松、合体的衣服，基本上都是可以穿出去健身的。但有些人觉得，既然是健身，就应该穿着专业的健身衣，这样才有健身的仪式感，这种想法有一定的道理，但也要因人而异。

什么是针对性训练呢？就比如说，你觉得你的背部肌肉比较薄弱，那么就可以选择***作用比较强的动作来专门训练背部肌肉。

而且，在一段时间内，你的健身目标主要就是你的背部肌肉。可以用哑铃划船的动作来***背部肌肉，这个动作对***背部肌肉非常有效。

（图片来源网络，侵删）

做这个动作时，只需要记住两个点，一个就是背部始终挺直；第二个就是利用你的背部肌肉拉动哑铃向上滑动，力竭为止。

这样做的目的就是，可以充分地运用健身时的时间和精力来***背部肌肉，然后，在训练结束之后，再休息两天到三天，等肌肉充分恢复之后，再进行下一次的背部专项训练，如此循环往复，坚持两个月的时间，你的背部肌肉就可以达到许多健身教练的水平了。

健身不是练身体某个部分，你想快速的练出腹肌或马甲线，而且又没有时间，我只能说不可能

我之前160多斤，现在130斤，一周三跑，每次五公里，每天早晚练腹肌，引体向上，俯卧撑，现在六个月，从圆乎乎的肚子已经到初显轮廓了，期间饮食除了不吃零食，喝饮料，一切照常，现在人的精神不错，天天一觉睡到天亮，又不会困

一句话，健身是一种生活方式，不要刻意追求腹肌马甲线，等你习惯了这种方式，就该来的都会来的

作为一个健身小白，应该怎么合理的开始建立无器械健身计划？

首先要先了解自己的体力能够支持多大消耗的运动，可以在一些视频软件或者健身软件上查找一些低强度的跟练教学，确定自己每天锻炼的时间和时长。根据自己的需求选择适合自己的运动，明确你健身的目的，是减脂、增肌还是塑性，明确到想要具体锻炼那个部位，是全身或者局部，缩小自己的选择范围，从而选择最适合自己的健身方式。还要明确自己的健身场地，隔音是否好，能够进行跑跳动作，避免扰民；场地是否宽阔，在做俯卧撑等占地要求较大的动作时是否能够满足，做到动作标准，达到动作效果；

健身是一个循序渐进的过程，前几天可以先适应这种运动方式和强度，把每个动作做到标准，尽力而为避免肌肉或韧带受伤。适应了之后可以慢慢提升速度和难度，在自己能力范围内，做到最好。

但是对于健身小白来说，当你做好了足够的功课，找到了适合自己的健身方式，那么你唯一该做的就是马上动起来，把想法付诸于行动，健身是一件痛并快乐的事，虽然会累，但是既能提高免疫力，又能塑造好看的体型。

所以你还在等什么？快点行动起来吧！

到此，以上就是小编对于健身小白锻炼腹肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身小白锻炼腹肌的2点解答对大家有用。