健身锻炼背部累,健身锻炼背部累怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼背部累的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼背部累的解答，让我们一起看看吧。

1. 练太极拳时后背很难受，这是什么原因？

练太极拳时后背很难受，这是什么原因？

后背难受一定是后背没有放松，后背不放松一定是没有虚领顶劲，同时一定是没有松肩坠肘，没有气沉丹田！

做到虚领顶劲，松肩坠肘，气沉丹田，做到脊椎的对拉拔长。慢慢体会、体悟！

刚开始练有点痛是正常的运动酸痛不用在意，随着对运动的适应慢慢就不痛了。但是你要是练了一年以上还是会痛我个人认为你可能是没放松，还有可能低头哈腰了，含肩和拔背不好理解你就想着你是坐着凳子上去感受腰和背，放松就是不要老想着劲，憋着劲也是不能放松的，老是阴劲肌肉是紧的练久了身体就酸痛。～请高手雅正。

后背难受是背部未松，紧的表现。外为肌肉紧，内为心紧，意过了，内心过于在意拔背所致。拔背与含胸相对应，会拔背自然含胸，能含胸自然拔背。何谓拔背?拔背是内气过背脊时的一种体感，非肢体故意把背隆起，造成驼背状。拔背是内气循督脉上行，冲至肩井。之前必是内气敛入脊骨先下行冲开腰胯大经，能松腰松胯，再之前必是先松肩松肘，落肩回胛。再说具体点，前提是内气充足。没有内气运行，拔背都是***的，造做出来的，不仅无益，久之有害。所有桩功的要领，都是由内引外的表现，非肢体的强行所致。规范外形后，最主要的就是要松，心松，意松，体松。松是一种途径，非目的。其目的是达到沉，有了松沉才有掤，有掤才有其他劲法。

第一，首先要问你练了多久，如果初学者可以理解，太极拳的含胸拔背很多人误解为要挺直，这是有差异的，外形看不会太明显，因为都穿了衣服，实际上是有点驼背的感觉，是自然松背微微隆起造成的，行拳的时候会有撑背的感觉，这是内家拳特点，功夫也在背上。如果理解错了刻意挺直，会造成肌肉僵硬不松疼痛。这是一种疼痛的原因

第二，其实练对的过程中也会有段时间疼痛，那是因为以前并没有撑过背，没有练到那里，现在因为太极拳松沉的感觉慢慢上身，也在改变自己的筋骨，而且在每天的训练中不断强化，在前期也会对练到的地方有疼痛的感觉，这是正常的。因为没有见到你练拳，所以无法判断。

第三，由于现代太极拳的爱好者大都是年纪偏大的人，在学习过程中上手就练习各种拳架，却没有相应的功力训练，导致身体基础不牢，比如腿肌不够，强行学习低架，或者老师传授有误，动作过大曲腿幅度膝盖超过脚尖，或者膝盖扭转过度，这几种情况造成大部分人膝盖受损，这是最常见的练习太极拳受伤的情况。归根结底在于太极拳架并不是真正太极拳练习的全部，仅仅是十分之三而已，其他的功力训练才是最重要的，但是现在基本没几个人会，也很少人教。练去练来好多练了几十年的，套路纯熟了也没练出半点能***的本领，反倒一身伤……如果要我说个简单的训练方式，在不见面的情况下，建议练习者买个半人高的登山包，根据自己身体情况把背包装满，重量在二十到四十斤之间自己调整，但是高度一定要在七八十公分的样子，然后背上它练习太极拳，会让你瞬间体会到什么是太极拳行拳走架的中正松沉。这是我自己创造的训练方法，改进后的基本功力训练之一。简单说，拳架是次要的，让身体领会到松沉中正的感觉才是重要的，不过这才是第一步而已，做为一门格斗技术的初级入门罢了。不过会了这第一步，强身健体够了，想格斗还远的很……手眼身法步，松沉中正学会了，也只是达到其中的“身”而已……

最后说一句，太极拳的功力其实全在腿脚上，一是腿脚肌肉的力量，二是腿脚移动的灵活度，最后才是上身的弹抖，至于中截的腰胯，传拳不传胯。同样也不传步。自己领会一下。

到此，以上就是小编对于健身锻炼背部累的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼背部累的1点解答对大家有用。