男性健身如何锻炼,男性健身如何锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男性健身如何锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男性健身如何锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 男性应该做什么锻炼身体？
2. 男性怎么锻炼PC肌？有什么好的办法吗？

男性应该做什么锻炼身体？

性健康是男性健康的一项重要指标，男人在性生活上面总是想展现自己最强的一面，完美、和谐的性生活不仅需要掌握性生活技巧，性生活时间，更需要男人强健的体魄，只有这样才能在给爱人最大的满足。

可是随着现在的生活压力增大，生活不规律，很多男性在房事上表现力不从心，那么，如何才能提升性能力呢？

***的健康意味着合理的***锻炼，当锻炼时，血液中释放更多的化学物质，促进***健康。尽管***不是肌肉，但它由肌肉环绕，心脏负责将血液泵入***，两者共同参与了勃起的过程，强大的心脏和畅通的血管是确保***健康的重要因素。

数据显示，缺乏运动会导致勃起功能障碍的发生率升高10倍，也可以引发体内毒素堆积而破坏NO。

<span style="font-weight: bold;">规律的锻炼可以预防和逆转勃起功能障碍，锻炼越努力，效果越好。

①夜走是很好的锻炼方式

②每周数次的力量锻炼对于勃起功能更有好处

非常高兴回答你的问题！

锻炼身体也不是男性的专利，也不是女人的独宠。所以，我认为只要自己喜欢，并且适合自己的身体健康状况，啥运动都是非常棒的，躺着不如站着，站着不如运者。所以，只要是能坚持运动，对身体还是非常有好处的。坚持不懈的健身，不仅可以提高男性的身体素质，还可以改善男人的战斗力。更重要的是可以让人变得更加自信又乐观，积极面对生活中的困难。具体来说，有那些运动项目对男人的身体帮助比较大，更加完美呢。详解如下：

一，深蹲是男性朋友首选健身项目。

长期坚持深蹲运动，不仅可以打造完美翘臀，而且还可以锻炼出完美的肱四头肌。这两个部位的肌肉群也是作为一个男人的核心肌肉力量群。臀部肌肉也是男人在夫妻生活中的主导肌肉力量，长期的深蹲运动可以明显改善男人的房事能力，增进夫妻和谐的生活。

但是，做深蹲运动时，动作必须要标准，不然会对膝关节带来伤害，这个是人们最不愿意看到的事情。做深蹲时，脚尖稍微朝外，跟肩膀同宽，膝关节也与脚尖保持一个方向，不能让膝盖内扣。标准的深蹲如下图：

？

二，各种花式卷腹运动可以促进男人腰部肌肉及腹肌的生长，提高男人的腰腹核心肌肉力量是非常有帮助的。

男人的腰是男人的灵魂所在。完美的腰部肌肉也是夫妻生活中的主导力量肌肉群。长期坚持卷腹运动，正好可以提高这两个部位的肌肉力量。每天坚持一百二十个卷腹运动，不仅打造完美腹肌，而且还提高腰部肌肉力量。

另外，仰卧起坐也是不错的选择健身项目，既可以达到局部瘦身的效果，又可以锻炼出完美腹肌群。每天坚持一百二十个仰卧起坐，可以打造完美身材。

三，无氧加有氧的完美组合，可以明显改善男人的亚健康状态。

有氧运动可以提高男人的心肺功能，提高男性朋友对疾病的抵抗力。而无氧运动正好可以改善男性的肌肉力量，促进肌肉的生长。

男性锻炼什么对身体有好处？问得越具体，答得越精彩。

据我掌握的信息来看，男性锻炼什么对身体都是有好处的，只是要掌握运动的时间和气候的变化，没有一种运动是男人的专利，我们接触最多的全运会、亚运会、奥运会的比赛项目都是男女队都要参赛的，包括拳击比赛有点残忍的味道我们的女拳击手也是要沉着应战的。所以说，运动无极限，男女都一样，男同志喜欢的跑步、健步、骑自行车、登山等运动，都会出现女同胞娇健的身影。

我个人认为，男性锻炼什么对身体都有好处，只要是你喜欢的运动，对身体都是有益处的。运动要有恒，也要适度，掌握科学的运动方法，往往会起到很好的健身效果。

男性就应该做一些能够增强身体实用性和功能性的运动，让自己在生活中更加自信阳刚，达到身心愉悦。

⒈背飞，需要在床上完成，或许有不少人没有听说过这项运动，其实动作非常简单，每天起床前或睡觉前做做就可以了。

具体动作为: 趴卧在床上，头部、胳膊、脚向上翘（抬）起，腹部接触床面成为支点，这样的动作就像是一个起飞的姿势，保持三五秒，做三五十个即可。

长期坚持锻炼，能够加强腰背肌肉厚度和力量。另外腰椎间盘患者也被要求做这项运动，有利于症状康复和避免复发。

⒉深蹲，这是一个不受场地限制，随时随地都可以进行的运动项目，虽然动作简单，但被称为“动作之王”，以及百练不如一蹲。

深蹲，几乎就是专为男性量身定的动作，比如长期坚持有“促睾”作用，提高睾酮素的分泌，就等于增强男性的“战斗力”。

人体60%的肌肉在腿部，坚持深蹲在加强肌肉增长的同时，又加快身体代谢，促进[_a***_]蠕动，有助于消化，可以起到减肥作用。

深蹲运动过程中需要身体很多部位肌肉群支摚，从而有效增强全身肌肉和骨骼的力量。

⒊拉筋，能够活络筋骨，促进血液循环。更有拉筋一寸，延年益寿的说法。但拉筋是一个循序渐进的过程，不易太过猛烈。

另外，俯卧撑，跑步，都是不错的运动。就算不能每天坚持，一个星期两三次，坚持下来也会有不错的效果。

馆主来了，我是無月，我来回答这个问题。

男性每天都应该锻炼PC肌。

很多人以为男性女性PC肌位置不一样，其实位置差不多， PC肌又叫耻尾肌，在阴囊与***之间，与前列腺很接近，是控制排尿、***和勃起的肌肉群之一。

当PC肌活动时，它可以控制男性的BQ活动。拥有强壮的PC肌，会得到更强有力和稳定的BQ，女性锻炼可让SC更弹滑紧致。

每组收缩PC肌20次。

每次收缩时保持1到2秒，然后放松肌肉。

每天进行3次，每周保持3到4天。

练习时保持正常呼吸即可，不需要屏气。

在每一组收缩锻炼中增加10下慢速收缩。用5秒时间，慢慢地对PC肌进行收缩直至不能继续收缩为止。

当熟练了之后，可以进行强化训练。

男性怎么锻炼PC肌？有什么好的办法吗？

感谢邀请！

PC肌锻炼首推提肛运动，PC肌锻炼应该是每个男人应该重视起来的***之源，硬度的保证，更是控制房事时间的不二法门。

男人练了能助丁丁勃起和持久，女人练了能有助于润滑和***。

那么我就在这里说说这个PC肌怎么锻炼！

锻炼PC肌的方法

就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，先做20个动作，收缩下并放松，可以结合呼吸动作来做。做够20个后，休息1分钟。重复2次即可。主要目的是习惯并找准感觉，不要弄成收缩腹肌。

然后进一步练习，做一下收紧动作20个。如果只做20个就感觉累的话那么，必须加强练习，20个收紧动作做完后，就可以夹紧，注意一定要保持这个状态，坚持的时间越长越好。

这些基础练习能防止因久做的痔疮，至于后面的高级练习，配合着呼吸吐纳法，强肾法，固精法，控敏法，勃起法等按摩锻炼的法门，还能把有些男性的软时间短，前列腺这些顽疾治愈，一个月就能让你从几分钟的男人变成房事持久20分钟以上的大丈夫。

PC肌即为骨盆底肌，训练骨盆底肌对于“性福”的重要性就不说了，大家都知道，主要分享一下训练它的思路。

骨盆底肌是核心肌群中重要的一部分，躯干核心肌群就像一个水桶，骨盆底肌就是这个桶的桶底，一个桶的桶底如果质量不行，是装不了太多水的，甚至还会“漏水”。

既然是核心肌群的一部分，就离不开“呼吸”的训练。

呼吸训练的重点可以这么概括：把躯干想象为一个气球，吸气时气球扩张可以吸入更多氧气，呼吸时收缩排出更多气体可以更稳定。吸和呼都是多方向的--上下前后左右。

也就是呼气时，不仅要感觉肋骨向下沉，也要有下面向上提的感觉，当然，这些都是外人看不出来的。呼吸训练需要勤加练习，多多感受，当熟练且身体形成习惯了后，日常的呼吸就可以训练到PC肌，如果在训练中额外施加了负重，会有更深层次的肌肉***，比如负重深蹲、硬拉之类，重点就在于核心发力（也就是大家所说的“稳定核心”）。

当练到能够通过呼吸自如控制PC肌收缩后，就可以把训练的针对性再提高了：

1、比如控制收缩的时间---维持收缩10s--15s为一组，每次4---5组，每天可进行多次训练，每次也就一两分钟的事；

2、比如延长放松的时间（也就是离心收缩）--- 10s--15s的收缩做完后，不要一下子就放松，而要去体会慢慢放松的感觉，把开始放松到完全放松的这个过程的时间延长到5s，10s，15s甚至20s。不要急，这种训练刚开始会不那么好掌握，只要坚持训练慢慢来就好；

感谢邀请！

PC肌锻炼的方法动作其实非常简单，易学，PC肌属于国外的叫法，在我们传承的道教文化当中叫做提肛，只是简单的做提肛运动，效果不大，需要配合吐纳一起锻炼，可以有效的改善前列腺疾病和勃起功能障碍！另外很多的男性问题也是根本不用吃药，治疗阳痿***，通过简单的***锻炼，也可以解决！

想要练习PC肌，那么就要正确找到PC肌的位置！如图：在会***周围的肌肉群！

找到位置以后，那我们一起来看下锻炼方法：提肛吐纳法！

1、两脚分开,与肩保持同宽，两膝微屈，双手叉腰，目视前方！

2、舌抵上腭，吸气，让气流从鼻腔到喉咙，最后沉入丹田（肚脐下四肢）部位

3、提肛，***收紧，上提即可！

4、在放松的同时，呼气（吐气），依然是用鼻腔呼出！

每次可以练习30-50组左右，每天3-5组即可

PC肌对于男性朋友来说就是男人性福的源泉，锻炼好了PC肌可以让我们男人在房事中收放自如，强大的PC肌能让你保持年轻在状态，即使你年过半百，只要坚持练习PC肌，保持身体的健康，那么你在房事中依然强悍，保持年轻时的状态。

PC肌肉单方面指的是耻尾肌，位于***直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在阴囊和***之间会阴穴位置，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。

PC肌是一种简单易学的动作，同时也是比较隐秘的锻炼。因为是锻炼人体看不到的肌肉，所以理论上只要没有生理反应，你可以随时随地的进行练习。晚上睡觉，或者看电视的时候都可以进行练习。

男人的PC肌是控制勃起运动，控制中断排尿***的肌肉。女人的***收缩，***起伏，也靠的是PC肌肉。因此PC肌肉对男人和女人同样重要！

练习方式就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧PC肌5秒钟，然后放松PC肌5秒钟，这样就完成了一次练习。练习时从10次开始，逐渐增加到 50次，这样的一次下来就是一组。建议每天练习2-3组，即100-150个收紧——放松。

PC肌的练习是进入状态的最基本的练习。千万要坚持住，不要锻炼一两天就不锻炼了，一个星期左右效果就出来了。男人们后续配合进阶练习固精、锁精、控敏、强肾等方法训练和***可以让男性朋友们轻松30分钟以上。坚持锻炼不仅可以延长房事时间，而且，可以增加勃起的力度和硬度及每次***的***。

当代社会超过八成的人或轻或重都会有些肾虚，这个都是正常现象不丢人。面对困难为什么有些人能鼓起勇气去面对，而有些人选择软弱的服从。身体是如此，人生亦是如此！

男人兄弟之间不怕丢人，就怕在女人面前丢人。吃药带给你的只有依赖和伤财，锻炼则为你带来健康和幸福。

到此，以上就是小编对于男性健身如何锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于男性健身如何锻炼的2点解答对大家有用。