健身锻炼腿臀,健身锻炼腿臀部的动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼腿臀的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼腿臀的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身练腿的重要性？
2. 健身练腿后的第二天腿很酸，可以继续练其他部位吗？
3. 为什么练腿时，人们都选择深蹲，很少有人选择箭步蹲做为首选呢？

健身练腿的重要性？

健身练腿重要性主要有以下几点：

1、增强下肢力量：腿部是身体的大肌群，腿部肌***达可以提高身体的力量，从而增强身体的稳定性和爆发力。

2、提高身体代谢率：腿部肌***达可以提高身体的代谢率，有助于加速身体的燃脂瘦身速度。

3、改善身材比例：练腿会带动臀部、腰腹发展，可以改善扁平臀型，练出好看的翘臀和紧实的双腿，让身材比例更加协调。

4、促进性生活能力：练腿可以促进血液循环，增强下肢肌群的力量，从而提高性生活能力。

5、改善亚健康疾病：练腿可以帮助改善久坐出现的下肢发麻、血液循环受阻、腰酸背痛等问题，减缓关节的老化，提高双腿的灵活性。

健身练腿后的第二天腿很酸，可以继续练其他部位吗？

练腿后第二天腿酸，是可以练其他部位的，而且这样是比较正确的锻炼方式。

练完腿第二天肌肉会酸痛，是因为之前一天的锻炼产生的乳酸等代谢物，堆积在肌肉中，身体还没有代谢掉的原因。

练腿后，肌肉也会产生肌纤维撕裂，撕裂的肌纤维在恢复过程中，会有轻微的炎症。也会造成你腿部的酸痛。

无论是哪一个原因，都是身体的正常反应。

这个时候，让这一块肌肉休息，等到乳酸代谢完毕，肌纤维超量恢复后，肌肉就会变得更强，这个时候也就可以对这一块肌肉进行再一次的锻炼了。一般腿部这样的大肌肉群需要的恢复时间在48-72小时左右。

身体每一块肌肉都是独立的，所以你练了腿以后，其他的肌肉并没有受到***。是完全可以承受高强度的锻炼的。而且这个时候锻炼其他的肌肉，也有助于你提高代谢率，加速腿部肌肉的恢复。

就是每天只锻炼身体一个部位的肌肉，在这个部位的肌肉进行休息的时候，锻炼另一块肌肉，当一个循环结束的时候，正好第一个部位的肌肉恢复完毕，可以开始新的一轮的训练。

建议你也可以使用分化训练，一般的分化训练把身体分成五个部分：

手臂、腿部、胸部、背部和肩部

你可以按照这个次序依次锻炼你的身体的每个部位，锻炼完后，哪怕其中一个部位再酸痛无力，也不会影响另一个部位的锻炼效果。

所以完全不用担心练完腿后身体酸痛，咬咬牙，就可以继续练胸了。

每一个健身爱好者，都知道练腿对于健身的重要性，首先，<span style="font-weight: bold;">腿部训练能够促进人体睾丸素的分泌，有提高性能力的作用，也是你增长肌肉的必要激素。其次，腿部作为人体最大的肌肉群，所以练腿可以较快提升你的基础代谢，从而促进全身肌肉的发展！

健身不练腿，迟早要后悔！！！！

如果长时间没练腿的人，突然兴奋去练了一次腿，练完是这样子的。

刚练完！准备走两不，我去，发现腿不是自己的了。默默的问自己，这腿还要不要练啊！

当然要练的！

练腿后第二天，早上起床，精神饱满！准备起来迎接美好的一天，结果摔的很惨！哈哈哈😄忘了昨天自己了腿了！

健身要练腿，迟早要摔毁！

调侃一下哈哈哈哈！

练腿的重要性，毋庸置疑！

那么，练完腿，还能练其他部位吗？

题主你还，很荣幸回答你这个问题。

练腿可以促进睾酮分泌，睾酮是肌肉合成的重要元素。健身有一句话叫健身不健腿，早晚会阳痿。可见，练腿的重要性。常锻炼腿的人的肌肉比不常锻炼腿的人肌肉发达，就是因为睾酮分泌较多的原因。

练完腿的第二天不但练其他部位，还会让其他部位事半功倍。人的腿就像车子悬架，只有强壮了才能让自己跑的更快;越野能力更强；跳跃能力更高。

希望我的回答能帮到你，我是爱健身的狂野男孩，觉得我的回答有道理就给我赞，觉得不妥还需完善的欢迎评论。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

练腿后，第二天很酸的话是可以继续练其他部位的，因为腿酸的话不会影响其他部位的训练，但是在练其他部位的选择，上面尽量要避开相邻的肌肉，以免影响他的受力，就比如说今天练的腿，明天就不要练臀，这样的话会影响臀部的训练效果。

在训练部位的安排，上面要以周期循环制为主，就是一周期几天循环，并且每天都练什么部位都要提前安排好否则的话会影响其他部位的训练效果和恢复，从而导致影响整个训练状态。很典型的像练胸之前不要练习肱三头肌，练背之前不要练习肱二头肌，因为他们都是互相***的机群，如果***机没有力气了，你再去练主动肌的话，不仅影响主动肌受力还会影响训练效率，从而导致没什么训练效果。

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可以，训练后肌肉酸痛是肌肉在无氧训练后造成乳酸堆积或者造成肌肉的良性发炎，一般在三天左右酸疼会消失！人体大肌肉群主要是: 胸 肩 背 腿 腹 手臂 那么练完腿可以练其它部位，建议做一个详细的训练计划！

为什么练腿时，人们都选择深蹲，很少有人选择箭步蹲做为首选呢？

箭步蹲属于单腿发力，需要身体调节平衡，因此有一定技术难度，对于初学者而言并不是能够轻而易举掌握的，弄不好还可能受伤。

我现在很规律地练习箭步蹲，刚开始的时候真的是非常小心，不是前腿膝盖包括脚踝内外受力不均，就是后退膝盖“硬着陆”，心里感觉怕怕的，生怕弄不好受伤，尤其是在负重练习的时候更是如此。

好在现在已经完全掌握了这个动作的技巧，并且发展出双腿交叉跳步箭步蹲这个难度更大的动作，还有把后退垫高箭步蹲等等。

我想说的是，箭步蹲对与发展腿部力量，尤其是对于锻炼膝盖和脚踝有着不可替代的作用，这个作用不是深蹲能够起到的。深蹲更加倾向于增加全身力量，而箭步蹲对于膝盖和脚踝等关节更具有针对性，因此这项练习对于从事篮球、足球等要求有更高灵活性的体育运动尤其重要。

到此，以上就是小编对于健身锻炼腿臀的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼腿臀的3点解答对大家有用。