孕期营养饮食***（孕期营养食谱）

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本文目录一览：

• 1、孕期要补充什么营养?
• 2、孕中期吃什么对宝宝发育好
• 3、怀孕可以吃什么?
• 4、孕期营养过剩,对宝宝有什么影响

孕期要补充什么营养?

1、优质蛋白质是保证胎儿健康发育的重要营养素，而 牛奶及奶制品、豆类及豆制品、瘦肉、鱼虾 等都是富含蛋白质的食物，孕妈要经常吃；如果这些食物都吃的比较少，也可以通过喝 孕妇奶粉 补充。② 维生素 维生素可以促进宝宝发育成熟，同时可以增强孕妈妈的抵抗力。

2、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。孕期饮食基本原则 胎儿在母体的***中将要生活280天左右。在这一期间，孕妇不仅担负着自身的***和***增大，血容量增多等孕期供给，还要保证胎儿生长发育所需的全部营养。

3、孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。2：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、妈妈平日应该多注意营养，不宜过度减轻体重，以免影响乳汁的分泌；最好 多食用富含蛋白质的食物，进食适量的液体，并注意营养是否均衡。

4、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。 孕期饮食基本原则 胎儿在母体的***中将要生活280天左右。在这一期间，孕妇不仅担负着自身的***和***增大，血容量增多等孕期供给，还要保证胎儿生长发育所需的全部营养。

5、孕妇需要补充哪些营养 叶酸。怀孕早期补充叶酸，能大大减少畸形宝宝的发生率。一般建议从怀孕准备开始直到怀孕3个月时都坚持补充叶酸。除了要吃叶酸片外，食物中富含叶酸的有动物肝脏、鸡蛋、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果和坚果。钙。

6、每日补充量：孕早期每55克，孕中期每天70克，孕晚期每天85克 优质蛋白是怀孕后孕妈要注意补充的一大类营养素，它不仅能提供能量，也为宝宝发育（包括大脑、内脏合成、肌肉、皮肤、血液等）提供营养支持；孕期若是孕妈缺乏蛋白质可能会睡不好、梦多、容易疲劳、身体瘦弱、免疫力低下等。

孕中期吃什么对宝宝发育好

孕中期孕妈妈主要需要补钙、VD，铁和锌 补钙主要能存进胎宝宝骨骼和牙齿的发育，准妈妈每天可以补充牛奶或者酸奶补钙饮品，此外应多吃些容易摄取到钙的食物，如：海带、鱼类、虾、干乳酪、豆腐等。此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。

你好： 怀孕五个月已经进入孕中期了，孕妇这段时间需要大量的蛋白质来帮助胎儿发育，所以要多吃富含蛋白质的食物比如瘦肉、牛奶等，还要多吃富含钙和铁的食物。多吃新鲜水果和蔬菜。

怀孕30周，孕妇应当多吃一些蔬菜、水果，比如苹果、梨、葡萄、车厘子、猕猴桃、番茄等。随着宝宝慢慢长大，有可能会导致孕妇出现便秘的情况，所以吃一些粗粮也还是好的。孕妇还应当吃一些鱼肉、鸡肉等营养丰富的食物，能促进胎儿智力发育。

您好！孕中期：多补优质蛋白 孕中期（14—27周），此时胎儿生长发育加快，孕妇对总热量的需求增加，应适量增加蛋白质、钙、磷等物质的摄入量，以满足胎儿及母体营养素储存的需要。

孕四月吃什么对胎儿好 多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。多吃粗粮，少***制的米、面，因为玉米、[_a***_]等粗粮含维生素B和蛋白质比大米。多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁。

怀孕可以吃什么?

怀孕初期 奶类：奶类营养丰富，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，尽量少吃过凉的食物。

根据产前宜清凉的药食原则，孕妇应避免进食热性食物，因为热性食物使人体内热加重，有碍机体聚血养胎，荔枝和桂圆恰恰属于这类水果。有的女性怀孕后，会有妊娠反应，爱吃酸、甜之类的东西，但要注意的是，山楂果及其制品，孕妇不吃为宜。

刚刚知道自己怀孕的时候，很多孕妇都会特别的留意自己的身体状况，害怕因自己不小心而流产了。在怀孕前三个月的时候除了要在日常生活中多留意，还需要在饮食上多注意别乱吃东西。

下列九种食品孕妇不宜吃 桂圆 妇女怀孕之后，阴血偏虚，阴虚则滋生内热。

要按照平衡膳食宝塔的原则安排膳食，孕妇要多吃富含铁的食物，如瘦肉、鱼类、菠菜等。多吃新鲜蔬菜、水果和海产品以提供维生素和矿物质外，还要多吃奶制品和豆制品。妊娠各期的饮食应有差别 怀孕前3个月，胎儿生长较慢，孕妇营养需要与平时差不多，摄入的营养素可以不增加或少量增加。

孕期营养过剩,对宝宝有什么影响

单纯地追求营养，使营养过剩，结果孕妇出现血压偏高，胎儿过大（超过3500克，成为巨大儿）。我国孕产妇死亡率为0.488‰，其主要原因是妊娠高血压引起的；另一原因是“巨大儿”造成的难产，分娩期延长，引起产后大出血。因此，孕妇不宜营养过剩。

孕期营养过剩对母儿的影响孕妇在怀孕期间需要充足的营养，要是营养过剩，可能会对孕妇造成严重的影响，像胎儿的体重过高。很多孕妇在怀孕期间没有合理的饮食导致营养过剩，会让自身的血糖大幅度的增高，也会导致胎儿体重过高，因为胎儿滋生高胰岛素血症、呼吸压迫症等等情况。

叶酸摄入过量，有可能导致微量元素锌缺乏，使胎儿发育迟缓，有可能使胎儿体重降低。维生素C过剩对胎儿有危害中国营养学会推荐的孕妇中晚期维生素C摄入量是130mg，孕妇很容易从食物中获取，自然界的食物含维生素C丰富，如食物当中的苦瓜、菜花、菜椒、豆角、菠菜、土豆等。水果如柑橘类、柠檬类等。

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