健身锻炼的真相,健身锻炼的真相***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼的真相的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼的真相的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身就可以增强体质吗？
2. 为什么网上那么多健身身材好的，现实生活中遇到很少？
3. 为什么现在有些人开始骑自行车减肥锻炼了？
4. 马拉松火热背后的真相？

健身就可以增强体质吗？

取决于你自己的“健身”的定义。现在健身房的坨坨肉其实健的不是“身”，是四肢，是肉。其实人的健康和四肢发达，肌肉发达关系不大，和心脑血管，心肺能力，内脏功能以及精神健康关系更大。躯干是“干”，四肢是“支”，现在很多人都本末倒置，去练细枝末节去了。个人觉得正确的增强体质应该是：有氧比无氧好，循序渐进比突然高强度好，玩儿自己开心的运动比盲目跟潮流好。另外，练脑比练身更重要。

如果你是一个上班族，你会发现自己的身材越来越胖，自己的体质越来越差，如果你是一个老板，你会发现自己的抵抗力越来越低总会乏力。

那么体质变化的根本原因在哪？

我们有没有***取措施改变？

我们的方法正确吗？

怎样才能产生改变？

BBC出品过一部纪录片，用科学和试验来揭秘健康和锻炼的真相。

每个人对健康都有迫切地渴望，对保持健康也是抱有极大地热情。所以很多人选择合理饮食和锻炼身体。那么究竟什么样的饮食才最适合我们，怎么样的锻炼才是最有效的？今天的结论可能会颠覆您的认知，请耐心读下去，一定会受益终身！

所有人都知道应该多吃新鲜的蔬菜水果，不能吃高糖高油高盐高热量的东西。可是，如今的蔬菜水果新鲜但不一定没有农药残留，与此同时垃圾食品味道又真的难以抵抗。无论从哪种角度来看，现代人的饮食都是极其不健康的，但是很少有人能彻底改变。

为什么网上那么多健身身材好的，现实生活中遇到很少？

很高兴回答这个问题！

本人认为现实中身材很好的，并没有大家想象中的那么多。至于网上你所看到的，也并不是都是真实的。

我为什么这么说呢？

一、网上看到的为什么这么多

自从抖音、快手等各种短视频软件的流行，身材好的俊男美女如雨后春笋般，层出不穷啊。

因为我经常在健身房健身，有时也见到一些抖音创作者，在健身房录些小***。

现实生活中为什么遇到很少健身身材特别好的健身者，这个问题我遇到过一个健友，刚刚开始计划、开始行动的时候雄心万丈、干劲十足，天天猛练，猛动嘴巴，当坚持了6个月以后，自我肌肉维度渐渐地线条分明、轮廓清晰，自己天天对着镜子看着自己不断的变化，训练的自信心和执行力越来越优化、强化，越练越兴奋，当积累了1、2年，别人欣赏和自己十分享受性感的身材时候，面对一个非常重要的问题，就是如何持之以恒地保持下去，否则肌肉会随着您的懒惰而慢慢的消失，最可怕的是肌肉消退后自己身体那份松垮垮的大肥肉，十分难看！良好身材打造是比较容易达成的，最难的一件事，长年累月数十年的坚持不懈锻炼下去，这个是很难做到的，一般人达到了预期目标就胡吃海喝了，三天打鱼两天晒网了，就没有了那份初心。我遇到过一个小伙子，就是这样的人，第一年刻苦顽强的训练，一年后肌型就比较好了，又坚持了一年系统训练，肌肉就很棒了，结果他就得意忘形了，失去了当初那份初心，心血来潮就到健身房去练练，不练的时候就胡吃海喝，如今穿衣服还是壮实壮实的，脱了衣服就是肥嘟嘟、松垮垮的大肥肉，十分难看！

一般健身网红的身材在网络上多多少少有点水分，真正练的好的一般时间都泡在健身房里没时间露面，何况一般网络上身材好的都着急在网络上挣钱，没事也不会出来溜达。毕竟练得好的，还在少数。

人分圈层的。健身的也是一个圈。如果本人不喜欢健身，那么大概率很难遇到健身的人，遇到身材好的。

一旦你进去那个健身圈，就会遇到很多身材好把健身当爱好当事业的帅哥美女。

因为身材好，所以他的关注度会变高水看到的人就会增加，所以身材好的都会发出来炫耀一下，这是一方面还有一方面就是他能够带动更多的人一起参与到健身当中进来。

当然，生活当中有很大一部分人其实是不健身的，所以就会觉得健身的人比较少，身材差的人比较多，这肯定是正常的现象，所以就是要让周围的人都一起加入到健身行列，当中来然后才会有很多人才会出现很好的心态。

为什么现在有些人开始骑自行车减肥锻炼了？

首先，不能认为骑车能够起到绝对的减肥作用；作为一名骑行了十年的骑友，当初和我一起骑行的人有一半左右都变成了胖子；究其原因主要是有些骑友在骑行了一段时间以后都会发现饭量大增，这时候就会比平时吃的多，所以，尽管骑行是最好也是最有效的有氧运动，（也是治疗颈椎病的有效方法），但是，在运动过后又快速的补充的大量的热能，而这时候补充的热能会被身体迅速吸收，抵消了消耗的热量，最后就会越骑越胖。

那么怎么才能让骑行达到锻炼减肥的效果呢？1：要循序渐进；从最初的几十公里开始，有了一定基础后再逐步提高公里数（每周一到两次即可）；2：控制饮食；尽量不吃高热量、高脂肪的食物，感到饥饿时可以补充一些碳水化合物类的食品或吃一些水果和新鲜蔬菜；3：保持良好的心态，不要一味地去追求效果，把骑行变成骑游，量力而行；最好能找几个兴趣爱好相同的结伴而行；

最后，我想提醒各位骑友，安全第一；骑行中避免飙车，佩戴头盔，遵守交通规则；做一名有素质讲文明的骑友，祝减肥成功！

我已经健身六年了，健身已经融入生活。以前单位离家近，除了去健身房撸铁外，几乎每天回家都进行半小时左右的有氧锻炼。现在搬家了，离单位将近八公里，那么骑自行车上下班成为最好的选择。早晨上班，晚上下班，一天骑行十五公里多，一趟半小时，相比较走路，节省了时间，而相比较可车，又不用单独拿出时间做有氧，同样节省了时间。何乐而不为？

可能提起减脂的方式，我们潜意识中就是[_a***_]，但是对跑步有研究的人，都知道跑步多多少少会对我们的膝盖造成磨损，尤其是体重比较大的人，对膝盖的压力也越大，那么有没有效率比较高且对身体无害的减脂方式呢？答案就是骑自行车。那么骑车跟跑步相比有哪些优点呢？

1、如上所述，跑步对膝盖有害，而骑自行车我们的***会承受大部分重量，不会对膝盖造成较大的压迫。

2、慢跑速度8km/h能够消耗140大卡的热量，正常跑步速度13km/h能够消耗210大卡的热量，而且这个速度跑下来我们会感觉很累，我们骑行速度达到30km/h就能消耗240大卡热量左右，且自行车速度是可控制的，跟跑步的单调乏味相比多了些许乐趣。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

不仅仅是自行车/单车的锻炼方式，随着人们普遍对健康提高了重视，意识到健康的宝贵和对身材的渴望，也开放了对西方健身的接受度，在锻炼方式上呈现了多样化。

传统观念跑步是最普遍的也是最大众化的，而现在有了“间歇”的观念，除了高强度有氧间歇之外，跑步也有了间歇跑，自行车运动也受户外爱好者的钟爱，而动感单车也在健身房成为热门课程，除此之外还有力量训练、瑜伽、普拉提、跳舞、操类等室内锻炼以及街健、滑雪、球类等室外运动。

运动种类繁多，单单一项就可以有多种的分类，而想锻炼的人也有万万种，体质、爱好、需求都不会一模一样，这就成了选择运动方式的区别。

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自行车接受度高、门槛低，对体重、年龄、疾病没太大的要求，山地变速车小到儿童、大到老年，都有一批的铁粉。我曾经也是团队的一员，也随着团队出去骑行过，除了骑行旅途的乐趣外，还有团队的专业性和合作感也很重要，同时也有一定危险性。

动感单车相比较自行车门槛就高一些，首先不太适合大基数的人经常来用这种方式，因为单车课几乎全程站在脚蹬上，对下半身负重压力太大，并且强度高、环境相对封闭，如果没有一定基础很难跟的下来，不如先做其它适合自己的运动，循序渐进增大强度。

感谢邀请！

对于减肥来说，骑单车确实是一个不错的减肥方式。

首先，骑单车是一个有氧运动，有别于在健身房里的跑步机或动感单车，骑单车的好处是能看到更多风景，所以如果您所在的城市空气非常清新，还是可以寻找骑单车锻炼。反之，就不建议了，因为空气污染太大，还是建议多选择室内锻炼。

其次，骑单车对于一些耐力比较差的，不喜欢坚持的朋友来说，其实是个好方法。因为骑单车一般出行的路程都会比较远，可以让自己努力突破一下，有氧运动的时间一般在45分钟-60分钟是最好的，这样才能消耗身体的脂肪，所以骑单车相对于跑步、跳绳而言，更好坚持。

还有，骑单车可以调节时速，类似于间歇性运动，可以快速或匀速骑行，这样能更好的加强心率控制，对于锻炼会有很好的效果。

最后，所以的运动都只是***，现代人们最大的困扰其实还是吃的太多，所以3分练7分吃，吃的太多什么运动都不管用，所以想减肥还是先从控制饮食开始吧，等到控制到一定程度，再加上适当运动，会有很不错的效果哦！

马拉松火热背后的真相？

1. 是存在一定的商业利益和宣传效应。
2. 马拉松作为一项长跑运动，具有挑战个人极限、锻炼身体和展示个人毅力的特点，因此吸引了大量的参与者和观众。
同时，马拉松赛事也成为了一种城市推广和旅游宣传的手段，吸引了大量的赞助商和媒体关注。
3. 随着马拉松的火热，相关产业也得到了发展，如运动装备、健康饮食、健身俱乐部等。
此外，马拉松也成为了社交活动的一种形式，人们可以通过参与马拉松结识新朋友，增加社交圈子。
总之，马拉松火热的原因是其具有的挑战性和宣传效应，同时也推动了相关产业的发展，并成为了一种社交活动的形式。

到此，以上就是小编对于健身锻炼的真相的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼的真相的4点解答对大家有用。