肩背锻炼 健身,肩背锻炼健身操,早晚30分钟,改善驼背头前倾

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肩背锻炼 健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肩背锻炼 健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈椎不好，肩背肉厚，如何健身？
2. 健身两年，有规律的练胸肩背，肩部的进展是最不好，可不可以放弃肩？
3. 请问健身大神们：每周健身按胸、背、腿、肩、手臂这样的顺序合理吗？为什么？

颈椎不好，肩背肉厚，如何健身？

想用衣服遮住肥肉不是不可行，冬天可以，夏天怎么办呢？不如在这个冬日解决了这些赘肉，夏日闪亮起来。脊椎不好，背部的脂肪沉积是因为自己走路或者坐姿不正确，导致血液不流通。所以我们想要背部瘦下来就要经常调整自己的姿态。不要一直维持同样的姿势学习和工作。适当的用按摩工具捶捶背也能够很好的改善这个问题。

今天为大家分享这套有效动作，

组间休息30秒。坚持锻炼，才会有意想不到的收获

　　一、锻炼方法

　　1、单莲花坐，双手合十于胸前，小臂与地面平行。

　　2、吸气，双乎沿中线向上尽量伸直双臂，指尖带动全身向上提拉。

　　3、呼气，手臂带动上半身向左侧弯曲。

我可以想象你的背部和肩部的样子，应该是很厚，摸起来也很硬，有的人会感觉到后背很沉、很紧、很难受，这不只是肉厚。

<span style="font-weight: bold;">颈椎病进一步加重

颈椎不好的人，如果长时间的处于颈部、肩部、背部不适，这部分肌肉就会长期处于紧张，肌肉会变得僵紧，筋膜也会遭到破坏，皮肤摸起来也没有弹性，真像穿了盔甲。

可能原来这些部位挺痛，但是逐渐的不疼，变得沉、紧、木很多人认为这是颈椎病的好转，其实这是一种进一步发展。

处理效率

在处理上，疼痛的肌肉恢复不难，这种又厚又硬失去弹性的肌肉很麻烦，疼痛的解除可能只要一个周左右，肌肉失去弹性，功能的恢复可能要几个周，手法再好也要身体一定的恢复时间。

颈椎病和健身

健身两年，有规律的练胸肩背，肩部的进展是最不好，可不可以放弃肩？

既然已经健身两年，为什么不把对应部位肌肉依次分化训练呢？

你只练胸部、肩部和背部，手臂和腿部训练不知道有没有计划安排。

回到你的问题上，如果只练胸部和背部，不练肩肯定是不行的。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

按照分部位训练，会把身体分为上半身和下半身。

再次细致拆分为：胸部、背部、肩部、手臂、腹部、臀部、腿部。

其中“胸部、背部和腿部”属于大肌肉群，应当放于主要重点训练项目。

“肩部、手臂、腹部”属于小肌肉群，放于次要训练项目。

臀部肌肉一般女生会比较侧重，男生练得比较少，而且在一些动作中也能练到，比如深蹲、分腿蹲、相扑硬拉等等。

你好，很高兴为你解答“健身两年，有规律的练胸肩背，肩部的进展是最不好，可以不看放弃肩”你的这个情况首先要告诉你的是“不能放弃练肩”如果你现在放弃了练肩，那么以后你练出的体型会非常的难看，肩部在整个塑形中是非常重要的，肩部练不好，即便你的胸部和背部练的在雄壮，体型依然不会好看，因为肩部是协调胸背以及手臂肌群的，整个上半身是否有型主要是看肩部与周边其他肌群的协调性，如果你现在就此放弃了对肩部的训练，那么胸背以及手臂肌群练的非常发达，唯独肩部非常弱小，那么在视觉上我想你自己都不会喜欢那样的体型，所以不但不能放弃对肩部的训练，。

你现在要做的是应该加强对肩部的训练，肩部之所以非常难练其实主要原因是因为肩部比较特殊，在训练时不能使用大重量训练，因为肩部在上半身训练时起到的作用是力量枢纽，所有的上半身器械训练，力量都会经过肩关节，关节部位本就是非常脆弱的部位，如果你在训练时使用大重量训练，很容易给肩关节造成很大的压力，造成肩关节磨损，所以练肩时要尽量避免使用大重量，肩部训练一般都是小重量，多次数，多组数训练，但是这样的训练对于增肌是非常慢的，我们都知道增肌主要是利用力量训练不断的撕裂肌肉纤维，然后经过营养补充和修护使肌肉加速修护合成，但是小重量对于肌肉纤维的撕裂是非常有限的，所以这是为什么肩部增肌会进展缓慢的原因，在肩部训练不单单是你有这种情况，每一个训练者都这样的情况，因为肩部训练本就与其他肌群不一样，所以你这种情况很正常。

当然要想练好肩部，首先要做好长期坚持训练的准备，并且要更多的投入对肩部的训练的，肩部的训练非常麻烦，不像其他部位训练那样只要3-5个动作就可以训练了，肩部训练每次要把前束，中束，后束全面的训练到，如果一次训练不能把整个肩部所有部位都训练到，就很难有好的效果，所以肩部训练每次的动作都非常多，一般都是8-9个动作甚至更多，而你的情况一定是训练肩部时使用的动作太少或者次数太少而造成，你现在要要做的是加大对肩部的训练量，下面为你整理一组非常全面的肩部训练动作，可以帮助你有效的强化肩部各个部位，当然你要坚持住训练，并且遵守肩部的训练规则，尽量保持每次训练都能全面的强化到肩部各个部位，肩部训练对于动作的要求非常高，尤其每个动作的角度必须要标准到位，如果角度不正确是很难有好的效果，训练肩部一定要角度找对。

下面7个训练动作，利用小哑铃训练完成（肩部三角肌位置特殊没有一定基础，切勿使用大重量***）每个动作做3-4组，每组做15-10次（也可以根据自己的体能情况，自行增加训练单组训练次数）请仔细看每个动作的细节。

动作一

不可以放弃哦！

肩部是一个非常重要的部位，上半身训练几乎所有的动作都会涉及到肩部！肩部发展滞后会影响到胸背的增长。

肩关节又是人体最复杂最脆弱的关节群，练好肩部肌肉能更好的保护肩关节。

肩部本来就不好练，别放弃，坚持下去总会有效果的！

肯定是不能放弃的，如果你想要你的肩部有更好的发展，一定要系统的练习肩部的肌肉的。

但是要注意错开肩部训练和胸部，背部的训练时间。不要让它过度疲劳，给它更好的休息时间。

请问健身大神们：每周健身按胸、背、腿、肩、手臂这样的顺序合理吗？为什么？

我锻炼一般是以大肌群为主 。上半身做完再做下半身。[_a***_](腰腹部)留到最后。因为所有的动作都需要核心稳定 ,***如先做了核心,那会影响後面训练动作的稳定性。

健身时我们根据肌肉群把身体分成：胸、背、腿、肩、手臂、腹等部分。各个部位的训练顺序是跟你的整体训练***而定的。对于没有运动基础的人来说，先进行一些适应性的训练，比较稳妥的方式:一周三次力量训练，隔天一次。可以这样安排:胸加肱三、背加肱二、腿加肩。腹部的训练可以安排在二四六这几天，和有氧一起做。大肌肉群和小肌肉群的组合，不是完全固定的。新手，肌耐力非常差，练完胸之后，完全没有力气再去练肱三，那么完全可以胸加肱二、背加肱三这样的顺序。如果是这样安排的话，建议把腿和肩放在中间，将它们隔开，原因是，背和肱二是协同肌，胸和肱三是协同肌。

不管什么顺序，最重要的是，健身前一定要进行充分的热身，避免不必要的受伤。

楼主你好，鉴于你的问题，已经开始按部位有***的训练，应该有一定的健身基础了，至于你的训练***顺序，我做如下回答：

首先要知道自己的训练***合不合理，我们先要了解每个肌群的恢复时间，胸部，背部，臀腿属于人体的大肌群，每次充分训练完需要72小时的恢复时间，手臂，肩膀属于小肌群，每次充分锻炼完需要48小时恢复时间。这里腰腹要单独说一下，腰腹属于耐练肌群，如果你对你腰腹部肌肉的厚度有想法，可以隔天一练，但不建议一周超过四次！了解了肌肉恢复时间，显然你的排序应该酌情的改变一下，首先你一周五练应设置两天的休息，但哪天是休息日，就要合理的安排。我个人建议你周一大肌群，周二小肌群，周三大肌群，周四休息，周五小肌群，周六大肌群，周日休息。

在不了解你的情况下，我不方便给你设定训练***，我可以给你举个例子，仅供你参考，至于如何设定，还要你自己做决定。周一臀腿，周二肩膀，周三后背，周四休息，周五手臂，周六胸部，周日休息。（周三的背和周六的胸可以相互调换）个人建议你在周二肩膀和周五手臂训练之后带一下腰腹，因为练小肌群的话，身体消耗强度没有那么大，间隔时间还长，方便你腰腹休息。

无论训练***多完美，每2到3个月都要调换一次你的训练***，原因就是让你的身体充分的不适应你的训练***，这样身体才有进步的空间。无论你是男生还是女生，一定记住力量训练永远是塑形的王道，健身是一个漫长的过程，只有坚持才能迎来胜利的曙光！如有其它问题，可以关注并私信我。

到此，以上就是小编对于肩背锻炼 健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于肩背锻炼 健身的3点解答对大家有用。