早晨起床养生保健音乐操（早起 音乐）

本篇文章给大家谈谈早晨起床养生保健音乐操，以及早起 音乐对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、4个动作简单易学耳部保健操,轻松养生
• 2、早起晨练操流程分享
• 3、专家推荐养生操——“舌头操”
• 4、韩美林的养生操
• 5、养生保健操有哪些

4个动作简单易学耳部保健操,轻松养生

1、第四式：闭眼，用两食指按双耳屏，盖紧5分钟后松开，重复3次。此式增进听力，防治耳鸣。第五式：两手紧盖双耳，中指枕部，食指滑下弹敲枕部16次，手指不动，手掌快速盖两耳16次。此式益脑清神，消除疲劳，增强记忆力和听力，防治耳鸣和耳聋。

2、鸣天鼓：双手掌心紧按耳朵孔，中指和食指放在头后枕部轻轻叩击，使耳内隆隆如闻鼓声，每次叩击36下。扫耳廓：将手掌放在耳部前面，平贴在脸上，均匀用力向后推擦，擦过耳后，再从耳后将耳背向前推擦，反复做18次，以两耳出现热感为好。

3、捏耳廓双手掌心面对耳廓，先顺时针揉动20次后，再逆时针揉动20次，早晚各做3次。揉动时不要用力过猛，以双耳廓充血发红为宜。捏耳屏耳屏亦称小耳朵。以拇指、食指不断挤压，放松耳屏，左右耳屏同时进行，每次捏20~30下，捏时以双耳屏发热为宜。

4、鸣天鼓：双手掌心紧按耳朵孔，中指和食指放在头后枕部，将食指放在中指上向头部弹动叩击，使耳内隆隆如闻鼓声，每次叩击36下。按鼓膜：双手搓热，掌心紧压耳廓，按紧耳朵孔，使耳道完全闭塞后突然拔开，可感到鼓膜活动及耳内砰然作响，每次10下。

5、按摩耳根：拇指放在耳后根处，食指弯曲放在耳朵的前根处，从上到下***耳根30次； 按捏耳轮：耳轮是耳朵最外缘，用食指、拇指按捏耳轮，从上往下，共30次； 摇拉两耳：也就是用我们的双手，轻轻的向外拉耳廓，并前后轻摇，共20次； 弹击双耳：用两手中指弹击双耳15次。

6、食指搭在中指上，然后自然滑下敲打耳朵后侧头部，反复30次左右；震耳：将双手张开，相互揉搓发热，然后迅速捂住耳朵全部然后松开，如此10次左右，能有耳朵清静的感觉。

早起晨练操流程分享

1、准备活动（十二节）花式健骨操（13节）手指操和经络拍打操（20节最后通过从腹部丹田位置发出的吼哈嘿喝这样的释放压力和负面情绪的声音，把快乐吸进来，把烦恼呼出去。

2、晨练床上健身操转头屈脚踝。人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。伸懒腰。

3、年轻人晨练体操怎么样1 散步。这个是很多老年人选择在公园的原因，一个是环境好，二个是公园晨练的人多，如果每天能够坚持散步半个小时以上，对身体的好处可大着呢，在早上找个伙散散步，还可以聊聊心事，拉拉家常。慢跑。

专家推荐养生操——“舌头操”

嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。

对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2至3秒钟，反复操练5次。然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2至3秒钟，反复操练5次。

操练舌头操就像婴儿伸舌头一样简单，一起来做做看。每天早晨洗脸后对着镜子 舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。坐在椅子上，双手十指张开放在膝盖上 上半身稍微前倾。然后，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复3-5次。

腮腺、颚下腺和颌下腺是重要的唾液分泌器官，在正常情况下，我们每天能够分泌一千毫升以上的唾液。如果能够经常活动舌头，就能***唾液分泌，所以做舌头操对 养生 有非常重要的意义。

韩美林的养生操

现在冬天有雾霾，不适宜在室外锻炼，就在家里练856。樊登读书的《睡眠革命》中提到，韩美林先生七岁到现在，每天早上醒来，不是急着起床，而是在床上练了三分钟的养生操，现在80多岁了，连一根白头发都没有，一次感冒都没有。我看见69岁的姚老师练了3年，现在年轻态，少有皱纹。

养生保健操有哪些

1、一分钟保健操方法转动眼睛1分钟：眼球顺时针和逆时针方向转动，可强化眼肌功能，提神醒目。伸屈四肢1分钟：由于晨起血流缓慢，大部分血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。

2、百岁保健养生操之第三节：搓头运动 可使气血经络通畅，清脑提神、增强记忆、促进新陈代谢，改善头部血液循环，改善失眠、降低血压。大家跟我一起做，用双手手指肚由前向后交替***头部8次。

3、**宣肺理气操**。该操以协调膈肌和腹肌在呼吸运动中的活动为主，可以改善肺通气量，提高患者的心肺功能，预防呼吸肌疲劳和呼吸衰竭的发生。 **六字诀养生操**。这是中医推荐的养生操，不择地，躺在床上都可以练习。 **手指操**。

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