健身初次锻炼疼痛,健身初次锻炼疼痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身初次锻炼疼痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身初次锻炼疼痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 训练前期肌肉隔天会出现剧烈的疼痛感，该怎样坚持呢？
2. 第一次健身后腹肌非常疼，怎么办？

训练前期肌肉隔天会出现剧烈的疼痛感，该怎样坚持呢？

题主咨询的这种情况叫做延迟性肌肉酸痛，学术名词叫做DOMS: delayed onset muscle soreness。

1，延迟性肌肉酸痛是人体自我保护机制的形式，目的是告诉主人之前的运动量比较大，或者目前力量和体能较弱，需要强化，无论是哪一种情况，都是让主人（你）关注一下身体当前状况，方便做出修整。

2，延迟性肌肉酸痛不仅在刚刚接触健身的人群比较明显，这类人群由于缺乏训练，身体整体的力量，耐力，综合体能都比较弱，对训练特别敏感；在经常训练的人群也会出现，平时<span style="font-weight: bold;">经常训练的人，在疏于训练一段时间之后，偶尔增加训练强度，以及更改训练模式和动作之后，也都会出现延迟性肌肉酸痛。

从某个角度来说，出现延迟性肌肉酸痛代表了训练有效，从另一个角度来说，说明训练可能过度了，注意，这里加了一个可能。

正常的DOMS（用简写吧，全称太麻烦）应该活动时略有酸胀的感觉，轻度拉伸感觉是带有酸爽的舒服，如果是剧烈疼痛，这就是典型的训练过度。

出现训练过度简单的缓解办法：

1，针对疼痛的位置，做些拉伸动作，目前网络上有很全面的拉伸图解和视频。

2，使用非常低的强度，把前一天的训练重复一下，这叫做积极放松。

3，如果训练结束已经超过24小时（题主说的隔天，应该就是这种），找地方泡个热水澡，可以非常有效的缓解疼痛感；冷水澡或者冷敷一般是训练后（很快）发现强度过大，或者有不适使用的手段。

4，以后的训练，把强度降下来，一般来说，控制在半小时的训练，负重别太大，可以方便很多普通训练者掌控强度。

为什么出现肌肉疼痛？

12至48小时的运动后会出现肌肉疼痛。如果没有运动习惯的人第一次接受训练，疼痛感就更明显了，这个疼痛的名字叫做延迟性肌肉酸痛，一般会持续几天。

(拉断的肌纤维在营养供给下,会自动修复,修复的过程表现为肌肉变大,这就是肌肉生长基本原理)轻微的延迟性肌肉酸痛在24-48小内就可复原,严重者则超过72小时才能复原。

快速缓解肌肉酸痛的方法有：

早期冷敷、营养补充、强化伸展、酸引流训练、后期按摩、后期热敷。

那是否还应该继在续坚持呢？

应该继续练 ，不过可以适当减轻运动量，等疲劳期过了就好了。肌肉酸痛是突然的运动量使乳酸过多了，建议喝点牛奶会有所缓解，如果疼的严重就要注意休息了。慢慢的身体就会跟上你的节奏。你会慢慢的喜欢上这种感觉，享受到健身的乐趣。

祝您健身愉快。

感谢您的阅读。

这是所有新手都要面对的问题，休息是最好坚持下去的办法。【新手健身完次日为什么那么痛？】

1.跟你的运动强度有关

2.跟你的长期缺乏运动有关

举几个栗子，天然健身的前提下，练完胸第二天扩胸都有困难，练完腿第二天起立都困难，强完肩洗头手臂都抬不起来，练完腹肌笑都痛...第二天怎么练？

那么又出现了明星告诉我们...

腿废了练胸，胸痛了，练背，背惨了，练肚子

一个星期全身练一遍，直到你动不了，那就能蜕变

【想要大宝健，是否应该天天练？】

训练是科学的，也是人性化的

对于新手来说，单次的训练质量，比你训练次数重要，训练完充分的进行休息恢复，会让你的肌肉，身体得到进步，来应付下一次全力以赴的训练。

第一次健身后腹肌非常疼，怎么办？

练完腹肌后，肌肉会酸痛是正常现象 这是肌肉在适应运动强度的信号 。 锻炼完，肌肉的自我修补会去适应运动强度 ，逐渐增加肌肉的肌力与耐力 ，所以练完肌肉酸痛，只要不是拉伤，不必太过担心。

腹肌很耐练，练完以后 腹肌的状态会很快恢复过来，腹肌会随着锻炼越来越强壮，配合健康的生活饮食习惯，腹肌的厚度和强度 都可以通过锻炼得到很大的提升。

多补充水分 补水能加快新陈代谢 加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳

腹肌的疼痛是你长期不运动后剧烈运动的表现，腹肌有特殊性，从健身的角度来说，腹肌每天都可以锻炼。很多专业健美运动员每天都会坚持锻炼腹肌。

第一次锻炼完后疼痛，第二次避免大量运动，健身也尽量少做有关腹部的动作，等不痛了再继续锻炼，坚持下去，有个两三次，以后不会疼了，相信我。

谢邀。

首先不要急，没有运动习惯的人第一次运动后，一般肌肉都会感觉到酸痛，是因为训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的正常现象。这种酸疼感在你不运动三到五天就会自然消失，如果继续运动那两三天就能恢复。你腹肌非常疼应该是平时很少锻炼到腹肌，所以建议你先不要锻炼腹肌，给腹肌休息和恢复的时间。继续做其他部位的力量训练，练习者如果想继续锻炼的话，可以做做有氧，做有氧运动的目的是为了消耗由于力量运动所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。

另外运动前一定要热身，运动后拉伸，这点非常重要！肌肉酸痛后进行有效的拉伸，可以消除和缓解运动后肌肉酸痛，原理是将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛的目的。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉，去百度或者健身app了解相关知识，如果有条件的话在教练指导下进行更加事半功倍。

任何事情都需要时间来验证，所以健身一定要坚持哦！本文为个人观点，如果您在这方面有更科学有效的方法和看法欢迎留言讨论。

谢邀。完全不用担心。这几乎是每一个人第一次健身后的正常感觉。因为肌肉的生长是肌肉撕裂和恢复的过程。肌肉需要一个适应的过程。你第二次，第三次，这种疼痛感越来越小。还是建议循序渐进，如果不是经常锻炼，第一次强度别做太大。等完全没有疼痛感了再练腹肌

到此，以上就是小编对于健身初次锻炼疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身初次锻炼疼痛的2点解答对大家有用。