健康营养合理饮食心得,健康营养合理饮食心得体会

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康营养合理饮食心得的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康营养合理饮食心得的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问要怎么注意饮食？
2. 你们每天吃的饮食健康吗？吃到了纯天然的食物了吗？
3. 你一日三餐都是怎么吃的？你认为自己健康吗？

请问要怎么注意饮食？

关于饮食的问题，从养生的角度讲，在饮食上不要吃的太饱，吃的太多可能是致病的根源。

<span style="font-weight: bold;">一，吃的太多 疾病可能找到你

在我们的生活当中，常常听人讲：”吃饱撑的“，但我们可能没有认真体会过这么说的深刻含义。我们现在的人胃口越来越大，吃得越来越好， 可问题也越来越多，一旦吃到撑，就会有疾病找上你。

二，吃成了共同默契

中国的饮食文化源远流长，不管是逢年过节还是宴会亲朋，吃都成了大家的共同嗜好。我们不难发现，生活中很多事都能和吃沾上边，可是，如果问一下身边的人，肯定十有八九都有海吃海喝的经历， 甚至还有人表示，几乎每天都有吃的太撑的时候。

三，人生病的一个重要原因是吃的太饱撑的

从古到今，已经从食物严重不足过度到食物比较丰盛的时代了，生活好了，市场上有这么多主食副食供大家选择，人们天天有的是吃的，顿顿在过年，反而得病的人越来越多。可以这么说，现在的人生病的一个重要原因是吃的太饱撑的。比如肥胖症、糖尿病、胃病、癌症等这些都是因饱食造成的。

因此，当我们饮食过量，至少应该有一个自我调节的意思，否则引来疾病，可就得偿失了。

当我们需要去干活的时候，就可以摄入多一点高能量的食物并吃的饱一点。反之，就应该少吃一点，以免无法消耗的能量转换成脂肪堆积体内成为负担。

可惜，面对美食，真正做到的又有几人！

谢邀！

因不知有什么特别的身体需求，所以根据成人日常营养饮食标准，分享我7点饮食建议：

1.因时因地而变，随四季随当地饮食情况而适当调整，例如现在春天，应注重养肝，多吃绿色食物，例如绿豆蔬菜等；

2.三餐规律，定时定量，食不过量。具体可参考中国营养学会制定的《中国居民平衡膳食餐盘》。停止饥饿减肥、过午不食、暴饮暴食等不合理饮食习惯。减少在外就餐，不吃宵夜。

3.选择新鲜天然有机食材，远离高度加工食品，例如烘烤膨化食品、腌制品等不新鲜食物；

4.每日充足的饮水量1500-1700，建议以温白开水为主，搭配鲜榨果汁、豆浆、牛奶等；最好不喝调味饮料例如酒类、咖啡、碳酸饮料、甜饮料等；

5.每天保证新鲜蔬菜和水果。多样化蔬菜包括深绿色叶菜、红橙色蔬菜、豆类蔬菜、茄果累、瓜类蔬菜等；

感谢邀请

现在生活压力大，急需要饮食上调节一下紧张的生活节奏。

平时应注意吃一些新鲜的蔬菜和水果，谷物和奶类也不可少，每天保证充足的饮水，三餐之外尽量不吃零食，如果实在想吃就选择干果类的好些。

这是我的回答，希望你能喜欢。

能少吃，不多吃！尤其晚上，不觉得怎么饿，就不要吃了。早饭是天，午饭是人，晚饭是鬼吃。所以晚饭吃多了，影响健康，是在给医院搞赞助。现在这个时代，只听说吃出病的。没见饿死的。还是少吃为好。为了身体健康，嘴受点穷没关系！还有，多吃蔬菜水果，尽量减少吃肉！这才是关键的！

你们每天吃的饮食健康吗？吃到了纯天然的食物了吗？

有的东西很健康，有的东西，却很不好好，怎么说了怎么说吃的东西是健康的吗，那就是自己，在农田里面种的东西，自己煮出来的东西，那肯定就是一一的很健康的，那如果是在饭店里面吃的呀？或者是别人煮的呀。你自己没有，看见那也不知道这个，是健康的还是不健康的，那必须要自己，你亲身体会才知道。

其实不用那么讲究，家常便饭吃着就特别健康舒心，现在都说菜上用农药了，用激素了什么的。其实那种农药过几天经过雨水的打击，还有就是自己的挥发，一般不会残留的。以前在生产队集体种菜的时候，也用农药的，那时的农药比现在的毒性要大的多，基本都是用3911了，1605了，66粉了，敌敌畏了，都是高毒农药，我小时候记得那时地里打过农药后，离老远都能闻到农药的味道。

现在用的农药基本都是高效低毒的了，没有以前的农药味大了，都还担心这残留，那残留的。以前用高毒农药，庄稼人不也都健健康康的嘛，生的孩子也很少有不健康的，不知道现在的人都娇气了，还是什么，都对蔬菜水果怀疑起来了，其实种菜种水果的都也一样的自己吃的和卖出去的都是一样的，没有那么多讲究的，我种菜的时候，有时候打着农药，还嘴里吃住，也没有发生什么，农药基本都是经过稀释的，毒性没有想象的那么严重的。

这个真不知怎样说才好，但我都认真按照健康的标准来做！买原材料都上正规超市买，一般都买口碑好的名牌产品！少盐多醋，铁锅铜勺，不爆炒，调料都买带绿色标志的！蔬菜买回家都用专用洗洁精清洗，有时吃自己种的，为了所谓的健康，真的是不怕繁琐，大费周折！有时自我安慰道“不干不净，吃了没病！”可仍尽力做到干净卫生标准！个人的力量毕竟有限，无法改变所有的东西，全社会都行动起来，让所有的食物都健康卫生，永无健康问题困扰，让一日三餐变为一种平常的张口就来的幸福！

早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，把握住这三个节奏，控制住自已的嘴，少吃油腻食物，迈开自已的腿，改开车，为步行，节能减排，还能健康自个的身体，在支付宝还可以收能量，去种树，为这个世界上增添一抹绿，给我们的后代一个更清新的环境，这种积德行善的举行，有什么理由可以拒绝呢？

所以，我认为健康的生活很简单，那就是：管住嘴，迈开腿

吃饭是每个人必须的，那么健不健康就看你怎么吃了。

首先，最好自己做饭。饭店或者外卖为了口味都加了很多的调料，很不健康，你自己做可以不加或者少加调料，而且自己做饭会把菜洗的更干净，能有效去掉菜里的农药。

其次，要懂得荤素搭配。每种食物都有一定的营养，要每种食物都吃一点，可以看着书或者电视节目，了解下如何更好的搭配食物。

最后，要按时吃饭，不要吃的太饱。不能饥一顿饱一顿，要按时吃饭，但不能吃的太饱，适量就可以，养成良好的吃饭习惯。
总之，吃饭不是调味品是必须品，我们要更好更健康的吃饭才能达到良性循环，才会避免各种疾病的侵害。

你一日三餐都是怎么吃的？你认为自己健康吗？

膳食均衡，营养丰富，是一日三餐的基本原则。拿我自己来说，每顿饭的营养与美味都要兼顾，[_a***_]自己口味的食物，才能保证正常的食欲，所以在食物的选择上，符合自己的胃口很重要。在这个基础上，再做到营养搭配、合理烹饪，一边享用美食，一边获取营养，让每顿饭吃得都开心。

一日三餐的食材丰富多样很重要，并且，三餐的食用量也要有讲究。营养学中提倡，三餐的热量之比应为3：4：3，早晚吃的少，中午略多一些。这和传统概念上的“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”很类似。这样的饮食规律可以很大程度上帮助我们自身控制饮食的热量，并且不给消化系统增加负担。

食材的选择上一样要顾及营养的全面，产能营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）和各种维生素矿物质一样也不能少。机体的各种营养素充足，是维持健康和减少患病几率的基础。那么我们每天在食物上的选择有哪些注意事项呢？

主食：

主食上选择各种精米白面制品是大家普遍的习惯，像是白米饭、白面馒头、小麦粉面条等，这些精细粮在加工的过程中，维生素矿物质都存在大量的损失，且缺乏充足的膳食纤维，所以这样的主食为我们提供的营养有限。改善这一情况的方法是在制作主食的时候加入各种全谷物，也就是我们平时所说的粗粮，全谷物的加工程度低，可以最大限度的保留各种营养，且丰富的膳食纤维对控制血糖，及维护肠道健康都大有益处。燕麦、荞麦、黑米、小米、糙米等，都可以融入主食当中，让主食更加健康化。

蔬菜：

每天500g的各种蔬菜可以为机体带来丰富的维生素和矿物质，以及丰富的膳食纤维。其中，绿叶菜应该占到一半。蔬菜可以清炒，也可以与肉一起搭配炒制，根据自己的喜好烹饪，控油控盐更有益健康。

水果：

每日200-300g的水果，能为机体提供丰富的胡萝卜素、维生素C、钾等营养物质。水果种类不限，一天之内可食用一种或者多种，可分两次或多次食用。

肉蛋奶：

我的一日三餐是这样吃的，早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。每顿饭只吃七丶八分饱，细嚼慢咽，饮食清淡，不吃油炸食物，少吃甜食和盐，两餐之间吃点水果，早餐起床之后喝杯温开水，睡觉前喝杯温开水，半夜喝点温开水不宜太多，我每天早晨都吃生的白菜呀，黄瓜呀，生菜呀等生食，我每天都是这么吃的，只存持之以恒才能收到效果，最近我去医院抽血查一下，各项指标都正常，没有一个箭头，我感觉我这样吃三餐挺健康的。

一日三餐怎么吃？我们就得遵循中国营养学会推荐给中国居民的膳食宝塔。首先明白一日三餐吃多少？膳食宝塔给了我们一个数量，如主食一天300-400克，主食包括五谷杂粮，蔬菜400克，水果200-300克，鱼50克，禽肉50克，畜肉50克。蛋25克，豆类25-30克。奶制品300毫升。油25毫升。盐6克。这是一个基本的摄入量框架。在这个基础上，按照能量分配30%，40%，30%分配早中晚餐。早餐尽量做到蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质，纤维素等均衡摄入。中餐吃好吃饱，晚餐以粗粮薯类为主。

谢邀！一日三餐的营养合理搭配非常重要，确保足够的营养和能量。这里是一款典型的三餐案例：





早餐：燕麦杂豆粥+1个蛋+1 杯EverLife 植物蛋白奶。已经有许多案例证明燕麦杂豆粥富含豆蛋白质和可溶性纤维，有益于降低胆固醇；杂豆粥消化慢耐饥，一上午饱感，避免其他零食增加过多热量；鸡蛋和植物蛋白奶蛋白质丰富又富含其他维生素。而且这款植物蛋白奶很多案例：食用后有降胆固醇作用。牛奶乳糖太高不适宜与杂豆粥一起食用，会增加碳水化合物过高热量，这样搭配可避免糖尿病风险。

中餐：各种坚果（核桃、杏仁、腰果、花生...）、***（包括南瓜籽、香瓜籽、亚麻籽....）、草莓、红莓、各种蔬菜混合果蔬萨拉，一杯牛奶。坚果***富含蛋白质和其他营养素；红莓草莓富含抗氧化物质，营养丰富。各种蔬菜，尤其是深绿色蔬菜富含维生素和矿物质，碳水化合物又低，加上牛奶蛋白质和钙质，这款中餐营养丰富，也非常适合减肥人士。

晚餐：鱼或优质瘦肉+豆制品+各种蔬菜+燕麦全谷主食+一杯豆浆（少量：根据每个人的热量付出决定多少，1调羹至小半杯主食够了），减肥人士和晚上早睡的更应该少吃。燕麦全谷营养比白米饭高很多，慢消化，可更好控制血糖。鱼和瘦肉优质蛋白，蔬菜维生素丰富，这样的晚餐，你就能保证身体的充分营养。

记住每一顿不要过饱，8 分饱已经足够。多多喝水。注意睡眠7-9小时，减轻压力，就能使你健康快乐！

到此，以上就是小编对于健康营养合理饮食心得的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康营养合理饮食心得的3点解答对大家有用。