健身最好怎么锻炼,健身最好怎么锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身最好怎么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身最好怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 要强身健体，练武、跳舞、跑步散步，哪个效果好？
2. 在健身时，应该先锻炼什么部位？

要强身健体，练武、跳舞、跑步散步，哪个效果好？

我是早上慢跑，晚上跳舞，感觉舒服极了。

早上一个小时，在大自然中尽情的奔跑，听鸟语，闻花香，空气清新，跑过春秋冬夏。

晚上和舞友们，在音乐声中，享受着跳舞的快乐，身心健康，快乐无比，跳过三九，三伏。

跑步已坚持了三年半，跳舞已经十年了。

跑步和跳舞给我带来了无穷的快乐，可能是坚持跳舞的原因吧，跑步也坚持下来。

现在跑步和跳舞成了我生活的一部分，我太享受了。

对要强身健体来说，练武、跳舞、跑步三者都不错。因为这三者都是运动，恩格斯说过“生命在于运动”。我们要保持身体健康，就应该坚持经常性地锻炼身体，在日常生活中，要注意多活动身体，少坐多动。特别对于老年人来说，更应如此。另外日常要重视调理和保健，只有把科学养生和适当运动当成习惯，持之以恒，健康就会成为必然！

谢邀！

武术、舞蹈、跑步都挺好的。

这三样都来自于原始人的生活。

武术，打击敌人和逃避灾害；

舞蹈，表达情绪，促进交流；

跑步，***追逐猎物和逃跑。

只要是原始人在做的事儿，现在看来都有好处，因为身体进化中，这些正常功能都是从中来的。单从强身简体来说，跑步最简单。武术和舞蹈更多变，可能乐趣更多吧。

体重160斤以上快走，160斤以下慢跑，这两种运动最简单，一个人就可以了，不用学，投入也少，一双鞋就可以了，强度自己控制，时间自己控制。

关于效果怎么样，我觉的有氧运动效果都差不多，贵在坚持！

都好，但是，都有一个度，过度有害！

要强身健体！

先内修练如见感知的能力，再练心，练意，练物我一体！

此后，以无我练有我！达到，七活六通四透三空！

真正的健康，是无我养有我！

在健身时，应该先锻炼什么部位？

谢邀。

先练大肌肉群（胸背腿）

　　健身中，我们会给肌肉进行分类，最直接的就是：大肌群、小肌群。

　　大肌群是指胸、背、腿部肌肉。

　　小群是指肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。

　　就大肌群而言：

　　大肌群拥有更大的肌肉量，所以在训练中需要我们尽可能觅集更多肌纤维，这个时候很多复合动作也就必须占据训练的主要部分了。

　　胸肌是一个相对简单的肌群，而背部、腿部是相对复杂的肌群（由多块肌肉组成），所以很多人靠卧推卧推卧推这一个动作都练出了厚实的胸肌，但是背、腿不可能靠一个动作练好；

　　就小肌群而言：

　　二头肌、三头肌是对抗肌群，决定训练效果的是其伸缩的幅度（比如当大臂在肩胛骨之后时，二头肌长头完全拉长，***剧烈，但如果你只是高速的甩二头肌，不好意思，你那没有任何作用）。

我健身时先练大肌群，有时间再带一个小肌群，都是这样安排的，练腿后带肩。

练背时顺带二头，如果单独练二头，可能时间会更长，练背时二头已经得到训练，再练二头效果更好。

练胸时带三头，一般卧推，双杠臂屈伸，三头都会被带上力，练完背后顺便带一下三头，***也是非常到位的。

健身没有先锻炼哪个部位之分，只有安排合理的锻炼计划。

可能你觉得自己每时每刻都在呼吸，没必要去学呼吸，但健身新手在锻炼时，很喜欢憋气。无论做什么动作，总是在发力时憋气发力，这样会让你的训练效果大打折扣，尤其是核心训练。

我们应该遵循吸气回落，吐气发力的原则，最好***取腹式呼吸。鼻子吸气，腹部微微扩张，嘴巴吐气，就像吹气球一样把气吹出来。让腹部收紧，就像带了一个束腰一样，勒紧内脏。在腹部收紧的同时，发力做动作。

这种呼吸可以让你在发力时保持身体稳定，从而建立正确的力线，减少代偿。

因为我们所有的健身动作都是在身体中立位情况下做动作，要想保持好中立位，腹部核心是必不可少的。所以先从激活腹部肌肉开始。

仰卧，双脚屈膝踩地。吸气腹部微微扩张，吐气让腹部收缩，发力卷起。肩胛骨微微离地即可，不用像仰卧起坐一样起那么高。在卷起之后，用手戳一戳自己肚子，看里面的肌肉是不是发硬的。

做完20次之后，能否感觉腹部肌肉酸痛。如果腹部肌肉有感觉，证明腹部肌肉被激活了。如果是脖子酸，肚子没感觉，证明是颈部肌肉借力，腹部肌肉没发力到位。

其他部位的肌肉也是一样，练哪个部位肌肉，就在发力时去感知这个部位是不是收缩变硬的，如果你的肌肉没有激活，练再多的动作，锻炼效率也是很低的。

对于新手来说，除了激活目标肌肉，就是要考虑怎样把动作做标准，避免运动损伤。

固定器械会把运动轨迹设置好，这样你就不会在做动作时偏离运动轨迹。以卧推为例，你用史密斯架子做卧推，只能是垂直身体的角度，上下推动。如果给你一个自由杠铃，你推起的角度可能会偏上，也可能会偏下，很难把握运动轨迹。

你好非常高兴回答你的问题！

我是一个健身狂人，一起交流一下互相学习一下。我冒昧的分析一下，题主应该是刚接触健身或者还在观望状态，那我就简单一点说吧。

健身时，我们不能偏爱某一块肌肉或者某一个部位，我们身边有很多“镜子肌肉爱好者”，就是面对镜子能照到的肌肉部位，很爱练，镜子看不到的，基本不管，还有“二头肌狂魔”，这个应该很多，一说到健身，[_a***_]就是狂练二头肌，最后还有一大分支就是“腹肌痴汉”，就是只练腹肌，其他地方练了都觉得难看的人。

我们人体有639块肌肉，肌纤维更是达到惊人的60亿条，可以说没有无用的肌肉，所以任何偏袒偏爱某一肌肉的，都是…………耍！流！氓！

我们健身时，身前身后都要兼顾，大小肌群都要练到。嫌弃某些肌肉的练习，最后会让你体型很奇怪，比如胸背肌肉锻炼不均衡，会有含胸驼背圆肩等不良体态出现！！！最开始健身时，我们会从大肌肉群开练，像胸，背，腿臀，这些都是我们身体最大的肌肉群。这样练的好处是什么呢？那就是让你更快的进入健身大门。大肌肉群的练习会帮我们更好的锻炼到其他非大肌肉群的肌肉，例如练腿深蹲，会促进我们分泌睾酮，这玩意，可是健身神器！帮助我们合成肌肉，增强个人魅力，以及不可描述的啥啥啥等等！不过这东西又非常难得，我们本身会分泌这个，可惜的是，男人二三十岁开始这个东西的分泌逐年下降，中年发福大多就是这个缺少。不过，前面讲了！我们不怕，天道酬勤，天无绝人之路！我们有“促睾”神技——深蹲！现在看到大肌群的作用多么巨大了吧？

然后话说回来，我们健身时，可以大肌肉群单独练，也可以大肌肉群搭配相应的小肌肉群锻炼，比如，胸肌可以和三头肌放在一起，背部可以和二头肌放一起，腿和肩等等！我们在锻炼大肌肉群的时候，其实很多小肌肉也得到了锻炼，不能傻傻的图安逸，只练小肌肉。

所以，题主，看到这里，相信你拟定的健身***也有了一个大概的框架了，就是不遗漏，不偏爱，大小兼顾。好了，有更多要交流的朋友可以关注我私信我，我会很乐意和大家交流健身，因为这是我的爱好和兴趣，谢谢！

到此，以上就是小编对于健身最好怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身最好怎么锻炼的2点解答对大家有用。