男士健身锻炼哑铃,男士健身锻炼哑铃有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男士健身锻炼哑铃的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男士健身锻炼哑铃的解答，让我们一起看看吧。

1. 男士健身用的哑铃多重合适？
2. 男士健身用的哑铃多重合适？
3. 男士家用哑铃怎么选？

男士健身用的哑铃多重合适？

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

扩展资料：

哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种***器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

练习方法：

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

男士健身用的哑铃多重合适？

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

扩展资料：

哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种***器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。

练习方法：

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

男士家用哑铃怎么选？

很高兴回答这个问题，我是一个健身教练，火花体育健身火花教练，从事了七八年的健身行业，男士的家用哑铃怎么选要看家里的地方以及自己的简单爱好，我从以下两点分析一下男士哑铃的选择。

第1点，男士选择哑铃，有固定哑铃和组合哑铃，第1种就是固定哑铃，固定哑铃的话需要一个哑铃架，分为2.5公斤，5公斤，10公斤，15公斤，20公斤，25公斤以及30公斤每公斤级一副哑铃，嗯，需要一个长的架子，放家里的地方要稍微大一点。好处就是每个重量都会有一副哑铃，适合练全身鸭腿，被胸腹间以及力量增长了，可以继续增加重量，每一幅跟每一幅重量都不一样。

第2点，就是组合哑铃可以拆卸的，只有一幅是用固定的螺母固定住，最大重量需要时开片分片去更换自己使用的重量，这个用起来很小巧，不占地方，但是用起来不是特别方便。用这种哑铃也可以，是纯铁纯金属没有外包的橡胶皮，是有六七个片组合在一块固定起来的。

男士家用哑铃，建议选择第1种眩晕，5~6个重量用一个小架子放起来就可以，每家里人都可以用，大小重量都有，这样用起来比较方便，也适合自己的力量增长了，或者练习其他部位使用。

我是火花，体育健身感谢阅读，希望我们的回答对你有帮助，火花体育让你超越自己。

到此，以上就是小编对于男士健身锻炼哑铃的问题就介绍到这了，希望介绍关于男士健身锻炼哑铃的3点解答对大家有用。