囚徒健身怎么锻炼,囚徒健身怎么锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于囚徒健身怎么锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍囚徒健身怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 囚徒健身怎么安排，那一段时间锻炼效果最好？
2. 囚徒健身训练计划？
3. 《囚徒健身》这本书到底如何？
4. 可以力量训练和囚徒健身都练吗？

囚徒健身怎么安排，那一段时间锻炼效果最好？

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

4，锻炼最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。

囚徒健身训练计划？

俯握撑 深蹲 引体向上 举腿 桥 倒立撑 第一式 墙壁俯卧撑 初级:1组,10次 中级:2组,各25次 升级:3组,各50次 肩倒立深蹲 初级:1组,10次 中级:2组,各25次 升级:3组,各50次 垂直引体 初级:1组,10次 中级:2组,各20次 升级:3组,各40次 坐姿屈膝 初级:1组,10次 中级:2组,各25次 升级:3组,各40次

短桥 初级:1组,10次 中级:2组,各25次 升级:3组,各50次 顶墙倒立 初级:30秒 中级:1分钟 升级:2分钟第二式 上斜俯卧撑 初级:1组,10次 中级:2组,各20次 升级:3组,各40次 折刀深蹲 初级:1组,10次 中级:2组,各20次 升级:3组,各40次 水平引体向上 初级:1组,10次 中级:2组,各20次 升级:3组,各30次 平卧抬膝 初级:1组,10次

《囚徒健身》这本书到底如何？

《囚徒健身》确实是本不错的书，相同类型的书有《无器械健身》，相同类型的锻炼方式有街头健身。ps：其实就是无器械训练肌肉法。

《囚徒健身》里面的内容还是不错的，在出差或者旅行，没有时间去健身房，或者是没有足够的健身器材的时候，按照里面的方法锻炼还是很好的。而且，书里面讲解锻炼方法，对于健身来说，是很有效果的。

但是让我忍无可忍的是，《囚徒健身》的作者用了大量的篇幅把健身房以及杠铃哑铃等器械说的一钱不值，把健美运动员、举重运动员、大力士运动员说的一无是处。本来术业有专攻，健美运动、举重运动、大力士运动虽然说同根同源，但是发展到现在也各有方向。

我估计写这本书的人对于器械健身有很深的成见，认为只有类似《囚徒健身》这样的徒手训练法才能练出力量与肌肉，号称“能撬动地球的力量”。而且会讥讽健美运动员或者大力士运动员和举重运动员，说“他们虽然能举起很大的重量，但是却无法完成倒立撑，无法完成单腿深蹲，也无法完成拱桥”。

没错，他所说的这些项目，健美运动员、大力士运动员、举重运动员、确实都无法完成。但是我想反过来问一句，通过囚徒健身能够练出健美运动员那么大的肌肉块儿吗？能够像大力士运动员那样有那么大的拖汽车的力量吗？能够像举重运动员那样把几百斤的杠铃举过头顶吗？我相信这些囚徒健身的运动员肯定都做不到！其实说白了，他这个就是拿自己擅长的东西，和别人不擅长的东西相比较，就像一个中国人相声演员和一个美国脱口秀演员，比说中文绕口令一样。

《囚徒健身》的作者还老是拿古代的力士之类的人来比较，古代的大力士是没有杠铃和哑铃，但是在训练的时候也不是没有工具，石头等重物也是经常用的。

《囚徒健身》的作者最搞笑的就是那句“用囚徒健身练出撬动地球的力量”

我不相信哪个欧美大力士能完全不靠器械就用囚徒健身法练出来，而且现实就是，没有一个大力士是靠囚徒健身这种无器械训练方式练出来的！

个人觉得，《囚徒健身》这本书就是一个不懂健美、不懂大力士运动、不懂举重的囚犯，写的一本在监狱里没有健身器械条件的情况下，徒手健身的笔记。

《囚徒健身》是2013年由北京科学技术出版社出版的图书，作者是美国的保罗·威德，译者是谷红岩。该书讲述了作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法。

这不是一本教你练出"可爱肌肉"的书，而是一本教你练出能用的力量、极限的力量、生存的力量的书。作者保罗·威德在美国最严酷的监狱中度过了19年，在其中逐渐挖掘出了一套最古老的健身法，在商业社会中早已失传的力量哲学，并凭此成为了地球上最强壮的人之一--这让他得以有尊严地生存下来。出狱之后，他把这套失传的技艺整理并公之于世--这是他带给我们的最珍贵礼物。

可以力量训练和囚徒健身都练吗？

你好，谢谢邀请。

这两个训练你同时去练，其实是不冲突的。

因为他们俩相对来说都是力量训练，只不过一个可以***用的重量比较大，一个更针对一些自重的一些训练。

我个人的看法就说你在练习的时候去学习相关的知识，同时你要确定你的这个锻炼的方向，看你想要获得一个怎么样的锻炼效果。

你可以去学习他一些相关的知识和技巧，咱们不一定非得要全部按照他的那个练。 那你这个就好比是一个正常人非常羡慕和向往监狱里生活。哈哈，开个玩笑

在力量训练当中，它可以帮助你得到一些比较强大的力量，强壮的身体以及比较发达的肌肉。那像囚徒健身，他就更针对于一些身体的综合训练，难度系数会比较高一些。

而且囚徒健身更多的是在一些器械不全或者说是条件比较简陋的情况下，做一些训练，比较接近于自重训练。

还有就是这个囚徒健身，他的这个其实是从监狱里面发明出来，在监狱里面条件比较刻苦，没有锻炼的条件，他只能去研究一些在监狱里面可以锻炼的方法。

最后再说一下，你一个正常人为什么非要去学习，在监狱里面练习的东西我就想不通，你们到底是怎么想的。

有练习囚徒健身的朋友吗？下方说说你们的感受

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到此，以上就是小编对于囚徒健身怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于囚徒健身怎么锻炼的4点解答对大家有用。