肌肉锻炼和健身,肌肉锻炼和健身的区别

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肌肉锻炼和健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍肌肉锻炼和健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 打太极拳和健身房练肌肉，哪个对身体健康更有利？
2. 健身是一次锻炼所有肌群好还是一天练一个部位好？为什么？
3. 锻炼肌肉是到健身房练好还是自己在家练好？
4. 不吃增肌粉和吃增肌粉的健身爱好者，差距是怎样的？

打太极拳和健身房练肌肉，哪个对身体健康更有利？

太极拳，真正的太极拳，适合各个年龄段的人群健身的需要。少年可以从基础的腰腿开始练，青年可以从功法和、力量和对抗方面入手，老年人可以练习高架和舒展的套路。你在健身房能看到成群的小孩和老人练习么？另外，想锻炼的话不一定就在健身房……

打太极拳和健身房练肌肉，哪个对身体健康更有利？

感谢邀请回答问题!这段时间忙没能及时在头条回答问题，终于能抽出来空了。

打太极拳和健身房练肌肉，一定是打太极拳对健康更加有利，这是毋庸置疑的。

健身房锻炼，主要是锻炼肌肉为主，这样的锻炼会造成过度的消耗，也容易产生肌酸，会损耗我们自身的精气，人在过度紧张的时候为啥会感到疲劳，就是因为这个原因。我们最好的状态就是婴儿时候，那时候精气充沛，浑身柔软好似无骨的状态。

练习太极拳，就是回到婴儿那种柔软的状态，这就是为啥练拳要放松的原因之一，因为放松状态，我们的经络和经筋都是自然放松的状态，这样的状态有利于气血的运行，人们的气血通畅，自然就会身体健康，如果紧张，就会造成气血的运行不畅，不利于身体健康。

传统太极拳和其他的传统武术一样，都是以练筋骨为主，把骨架都练的自然和顺，这样更有利于经络和经筋的疏通，经络和经筋的自然开张，就有利于向五脏六腑输送精气，使五脏六腑的功能正常，这样就减少疾病的发生，已达到祛病延年的功效。

太极拳的腹式呼吸，也有利于促进肠的蠕动，更加有利于营养物质的吸收，而且腹式呼吸会激发小肠之火，烧着肾水，这样更有利于肾水的蒸腾，从而使肾气运行，肾气足了，身体就相对强壮，走路轻灵，浑身充满活力。为啥人衰老的时候先从腿上反应出来，就是因为肾气不足，肾经是从腿上走的，所以腿上最先感觉酸软。

1，题目有问题。太极拳包括练肌肉和协调性。题目只说健身房练肌肉，客气点说，是局限，不客气说，就是贬低健身房，明摆着挑事。

2，有益身体健康的活动有很多种，能让身体整体活动的有氧运动，健康效果最好呀。相比而言，太极和健身房都比不上广场舞。

3，想长肌肉就得做负重练习。负重练习在太极和健身房都有。武术里叫器械，比如太极球。仅就练肌肉而言，健身房更合适，想练哪块练哪块。再说了，看看练的人的成果，不就明白了嘛。健身教练的身材，明摆着。专练太极拳的人却有很多大肚子。大肚子有益健康吗？

还不明白吗？

我只说说个人经历，不喜勿喷，请嘴下留德。

前几年买了一套太极拳的视频教程，学了一套太极拳。同时也买了哑铃和其它的健身器材。早晨练太极，下午练肌肉。练了三四年，只觉得身体稍微好了一点。肌肉也长了一点。但还是没有抵挡住腰间盘突出和糖尿病的入侵。得腰间盘时，走路都很吃力了，所以就停止一切锻炼。

后来，一个太极师傅告诉我，要想治好腰间盘，必须站桩。

这位师傅姓田。他说看我在公园练了几年拳，打的不对，但坚持的不错。他认为我还比较有毅力，所以就给我讲了如何练好太极。他说想练好太极，首先必须站桩。腰间盘是因为肾虚造成的，肾主骨。站桩就是养肾气。肾气足了，腰自然就好了。我按照他的方法练习站桩，果然，不到俩月，我的腰好了，我继续坚持站桩，现在每天都站一小时。不但腰好了，结合饮食控制，血糖也降下来了，平时在五到六左右。还有其它一些小毛病也都好了，像牙疼，牙龈出血，痔疮，咽炎，还有几十年的驼背。现在腰板总是拔的溜直，鸵着背走路反倒不舒服了。

我还没有学套路。田师傅说把基本功练好，套路就好学了，不然，套路练不好，也练不对。不过这基本功已经让我感受到了太极的好处，现在觉得每天都精力旺盛，更重要的是记忆力又恢复到年轻时的状态了。我喜欢外语，英语已经不是问题，前几年开始学习法语和俄语。但总觉得记东西吃力，不想年轻的时候，看几遍就记住了。所以学习进展的很慢，朗读的速度怎么也赶不上录音的速度。现在好了，能够很流利地朗读了。而且记忆效果也好了很多。又找回了年轻时的感觉。现在我每天锻炼四个多小时，其余的时间就是工作，学习。

我真的很感谢我的这位田师傅。他比我还小一岁。现在我们成了好朋友。每天在一起练拳，交流心得体会。他不是***，名不见经传，但他练的非常好。理论讲的很清楚。实践就更不用说了。他双脚平行站立，我无法推动他。

打个比方，舌头软柔而无骨，牙齿刚硬，君哪见舌头掉了？练太极拳得法，无疑能养生健体，健身房练肌肉无疑是通过加速新陈代谢，使筋肉结实，相当于透支身体机能。练太极拳与练肌肉在于自己的取舍，如果追求长寿健康，内在修养，不妨练太极拳；如追求[_a***_]撩妹，追求外在力量，可以练肌肉。

健身是一次锻炼所有肌群好还是一天练一个部位好？为什么？

新手我建议还是全身锻炼比较好，这样肌肉***频率更高，增肌更快。等有一定训练基础之后，再***用分化训练，因为此时你的肌肉维度上来了，需要更多时间恢复，***用5天一循环的训练方法，能够给肌肉充分的恢复时间，这样增肌效果才会更好

健身是人性化的有机锻炼，不是流水式机械操作。根据人的生理体能，负重抗阻训练不宜超过运动的极限，尤其是对新手，若是追求多肌肉群的***量，肌腱容易受伤不说，体力的极度付出也不容易得到很快的休整和恢复。

健身一次要覆盖胸部、背部、腿部、腰腹部、肩臂等所有肌群，这样的投入训练量会顾此失彼，得不偿失，但也不能一天只练一个部位，倒不如一次练2～3个有关联的肌肉群（基础好的可以再适当增加），所谓关联就是和肌肉收缩相关联的动作。

比如今天一次可以练哑铃各式弯举、单杠窄、宽式引体向上、杠铃或哑铃俯身划船等动作，以手臂收缩的动作为主，主要能练到前臂肌肉、肱二头肌和背阔肌等部位，如果再延伸也可以增加腹肌部位的锻炼，如单杠垂挂卷腹等。

而隔天就再练以手臂屈伸发力为主的动作，可以是哑铃颈后弯举、俯卧撑、杠铃卧推、仰卧哑铃飞鸟等动作，主要能练到三角肌、肱三头肌和胸大肌等部位，同样，肱三头肌和胸大肌等部位就是关联肌群，再延伸，也可以练腹或肩。

有训练基础的人也可以一天练所有的肌群，但是练完后要保证充足的休息，饮食上提供充足的蛋白质。练全身的话得用小重量多次数，毕竟重量大了身体肯能吃不消。

没有训练基础的人，你就是想练遍全身也是不大可能的，因为你体力可能跟不上，几个动作就趴下了。

健身是有技巧的，也算是个技术活儿。

健身室一次练一个部位更好，因为它可以让你的肌肉得到更多的休息和恢复时间。如果你一次练的太多，可能会造成肌肉过度疲劳，无法获得最佳效果。

练习一个部位的时候，应该把精力集中在这个部位，选择几种有效的训练方式，不要跑题或者做无用功。比如，你可以选择一些深度负重训练，给肌肉提供充分的负荷，让它们得到更多的休息和恢复时间。

此外，练习一个部位的时候，把注意力集中在肌肉本身，不要半途而废，以保证每一次训练都获得最佳效果。

一次无法锻炼所有肌群。因为如果要达到训练效果，是需要有一定强度的，要所有的肌肉都运动到一定强度，你没有这个体能，实际上是无法做到的；而且过度训练会造成肌肉溶解，有不良后果，所以从理论上和实践上都不能锻炼所有肌群。一般是一次锻炼一块大肌肉或加一块小肌肉，要好的效果，需要***取多种训练方法，而且要根据自身情况不断调整。如果想练的专业，见效快，需要学习一定的理论知识，这里就不赘述了。

锻炼肌肉是到健身房练好还是自己在家练好？

健身房有一定的氛围，所以健身房里的运动员更容易坚持健身，而且健身房里有很多人有共同的话题，我们可以互相鼓励，然后坚持健身。

与家庭健身相比，健身房的健身器材更全面，我们可以根据自己的健身目的选择健身器材。

减肥的人可以去有氧区进行跑步和椭圆机训练，塑形的人可以去哑铃区和设备区进行训练。

如果是想要锻炼出比较好看的肌肉，一开始是最好能够选择有教练带动，因为教练会指导我们用各种器械，并且指导你在进行哪一块肌肉锻炼时，应该用到什么样的力度和方法。而自己随意锻炼有可能会得不偿失，给肌肉造成损伤或者达不到应有的锻炼效果。在知道基本的肌肉锻炼方法以后，可以选择在家里自由锻炼。

不吃增肌粉和吃增肌粉的健身爱好者，差距是怎样的？

如果相同运动量 相同体型 相同饮食情况下，在饮食达到所需要蛋白质含量时，蛋白粉就是鸡肋。在饮食不能达到所需要蛋白质含量时，使用蛋***的（达到所需含量）和不使用的几个月容易就看出区别。一个又练又吃，一个光练不吃，那靠谁来增长肌肉呐

根据个人需求而定，我以前都是单纯训练前肌酸，bcaa。 训练后乳清蛋白。现在因为增肌需要会把训后的乳清蛋白换为增肌粉。

每个人的身体素质不同，其他条件一样的情况下，同样训练量不吃增肌粉和增肌粉还是会有区别的。

第一步的差距是，吃过的人尝试了，在自身锻炼阶段中，开始是最重要的，选择吃增肌粉的朋友，往往是偏瘦体质，这些人的情况，大概是吸收不好。所以运用粉类蛋白进行补充。同时配合大量的训练，不断打破肌肉纤维的情况下，一定时间会比较有效。而肌肉形成是因为身体的需要，需要适应特殊的环境，意味，如果当它感觉到环境已不需要它的存在的情况下，它便开始消失。所以蛋***只是***了你的锻炼。因此，长时间不锻炼的朋友，我们可以解释，差距并没有什么明显感觉。锻炼的朋友吃与不吃不吃就看各自的训练量。可以这么理解，你练的越多，自然差距越大，成正比。当然任何东西适可而止，不能过度。所以建议新手，先坚持锻炼，然后在选择***补剂。同时，你的身体最为重要，保证身体健康，年轻有活力的身体会让你的生命更有力量的痕迹，这就是我们肉眼所见的肌肉形态。

蛋***可以吃，但是一般不搞健美的人也不需要吃，从食物中获得就可以了，鸡蛋鸡胸牛肉，吃蛋***训练强度不够的话，那么蛋***就浪费了，必须要训练到肌纤维断裂，断裂后48小时就是补充蛋白质最好时间！希望对你有帮助。

首先在回答这个问题前，我们需要知道增肌粉是什么？增肌粉是蛋白质和碳水化合物的混合，增肌粉中碳水化合物的含量很高，这也是区别与蛋***的一个特征。蛋***顾名思义主要含量就是乳清蛋白，碳水化合物很低很低，可以这么理解：增肌粉=蛋***+碳水化合物。

知道了增肌粉是什么，我们还需要明白身体肌肉的合成机理。我们知道身体肌肉的生长要靠摄入的蛋白质经过一些系列生化反应，这些过程伴随着大量的能量消耗，而碳水化合物正好可以提供能量。反之如果摄入的碳水化合物不足，则需要分解一部分蛋白质来功能完成这些生化反应，因为肌肉中含有大量的蛋白质，这样就会大大影响肌肉的生长。

<span>可知增肌粉的热量比蛋白质的热量高。如果平时的热量摄入已经足够，再吃增肌粉，则过多的热量则会以脂肪的形式存储再身体上。回到问题上就是，吃增肌粉与不吃增肌粉的健身爱好者确实有区别，吃增肌粉的健身爱好者肌肉维度增大的同时如果热量控制不好，体脂也会增加，相比不吃增肌粉的健身爱好者来说则肌肉增长缓慢，肌肉维度较小，但是体脂率可能会更低。所以很多健身爱好者在增肌期时会选择增肌粉，先增加肌肉维度，然后在减脂期选择蛋***，来维持维度，降低体脂。

到此，以上就是小编对于肌肉锻炼和健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于肌肉锻炼和健身的4点解答对大家有用。