健身锻炼肩部训练,健身锻炼肩部训练方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼肩部训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼肩部训练的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何练出宽厚肩部？应该定制哪些训练计划？
2. 健身房肩部训练的器械？
3. 练完肩膀第二天什么感觉没有，有什么值得推荐的练肩计划吗？

如何练出宽厚肩部？应该定制哪些训练计划？

宽厚坚实的肩部不但能让男人穿衣服更好看，还让女朋友感觉更有安全感。关于如何练出宽厚的肩部方法有很多，小编今天选两种简便易行的方法。

第一：引体向上，引体向上通过自己身的体重来进行肩部、背部、手臂还有腹部肌肉的连续拉伸，这样练出来不但宽厚更重要的是整个身材看起来十分协调。

第二：俯卧撑，许多人可能认为俯卧撑只能练习手臂、胸部、还有腹部的肌肉，殊不知俯卧撑对于肩部的锻炼效果也是不容小觑。

总结：方法介绍了两个，大家记住两点不管是引体向上还是俯卧撑动作一定要标准，第二坚持也恨重要！

肩膀，也就是三角肌，顾名思义就是有三个角，前中后三束，想要把肩膀练宽就要针对这三个部分去锻炼强化，不说***推荐几个比较靠谱的动作，也是很基础的，前期以比较轻的重量稳定控制，以找到发力感为主。

首先是前束，前束是最好练的，平常卧推 俯卧撑都练得到。

第一个动作，坐姿哑铃推举，这个动作基本上所有健身房里只要有人在练肩，绝大多数人都会用到的动作。

第二个动作，史密斯推举，动作跟哑铃推举差不多，在做这些动作时选择一个有靠背的凳子！

第三个动作，坐姿杠铃推举。

中束

练习中束首选动作，哑铃侧平举

杠铃提拉

另外，哑铃 杠铃 史密斯推举都可以练到中束。

最后是后束

谢邀！

两个问题分别回答：

第一、如何锻炼出宽厚的肩部

其实这个问题可以换句话，怎样锻炼三角肌！因为肩部的宽厚主要是由三角肌决定。三角肌分为前束、中束、后束，前束作用是使肩关节能够自由屈伸，中束的左右是使肩关节可以向外展开，后束则是沿水平方向向外展开！

知道要锻炼那块肌肉，知道肌肉的作用！怎样制定***就水到渠成了，这也就是第二个问题！

第二、怎样制定锻炼肩部的***？

训练可能需要器材，先说下需要器材的几个动作：

1、杠铃前平举

2、杠铃上拉

3、哑铃侧平举

健身房肩部训练的器械？

有：

哑铃：可以练哑铃侧平举、前平举等动作，主要锻炼三角肌。

杠铃：可以练杠铃推举、挺举等动作，主要锻炼三角肌前束和中束。

高位下拉器：用宽距握杆做高位下拉动作，能练到三角肌的后束。

坐姿划船机：以坐姿划船机做拉收动作，能锻炼到三角肌的后束部位。

蝴蝶机：用面对蝴蝶机坐姿，握住把手，做反向后飞鸟动作，能锻炼到三角肌后束部位。

哑铃:做前平举,两侧竖举,附身侧平举,都可以锻炼三角肌肌群。

杠铃:杠铃同样是一种常见的健身器材,可以通过推举、挺举等动作来练习肩膀。与哑铃相比,杠铃的重量更大,需要较高的技巧和力量。

拉力器:用拉力器做前平举动作,可以锻炼三角肌前束和三角肌中束;用拉力器做侧平举,可以锻炼三角肌中束。

划船机:可以锻炼三角肌后束。

器械:在健身房中,肩部练习器械也比较常见,常见的器械包括肩推器、坐姿划船机、升降机等。这些器械可以通过调节重量和角度来训练肩部肌肉。

练完肩膀第二天什么感觉没有，有什么值得推荐的练肩***吗？

肩部肌肉我一般主要练三角肌和斜方肌，我把我的感受和***分享给你，供你参考。

一般来说肩部训练***框架就是三角肌前束、中束、后束、斜方四部分组成。我都是先练中束，因为中束不同的动作会带着其他三部分肌肉。然后是前束和后束，最后是斜方肌。下面是具体***，***适应一段时间比如一个月，过一个月我会调整***。其实***就是具体的训练方法。

第一组动作，站姿哑铃肩上推举，我会把所有的哑铃按顺序举一遍，2.5kg开始一直到我举不动为止的重量，越轻的重量举得次数越多比如到25-30次（也算是热身了），越重的哑铃举得越少。超重的，比如35kg、40kg的我会换成单手侧举，双手能举起的哑铃都双手举。

从小到大的顺序，或者状态好热身完毕可以从大到小的顺序。走完一个顺序后，用适中偏轻的重量做2-4组力竭。第一组动作完成。

第二组动作就是杠铃肩上推举，也可以是杠铃上肩的动作，看当时的身体状态，这个动作的重量我一般从上5kg的片开始，每次8-12次不等。重量5kg的递增，每个重量1-2组。站姿。

第三组动作就是后束，用哑铃做4-6组，每组8-12次，动作如图。还有其他姿势以后会详细说。

最后三角肌的动作是飞鸟，前飞、侧飞、后飞，坐姿、站姿、卧姿等等的姿势。6组每组8-12次。

最后是斜方肌，我一般用史密斯做，超大重量做斜方肌上提耸肩的动作，四组每组2-5下。
都做完了就是肩部放松了，供你参考吧。

到此，以上就是小编对于健身锻炼肩部训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼肩部训练的3点解答对大家有用。