囚徒健身小腿锻炼,囚徒健身小腿训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于囚徒健身小腿锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍囚徒健身小腿锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 《囚徒健身》中说卷腹并不能增强腹肌是真的吗？
2. 如何在短时间内增强自己的体能？
3. 剧中常有的残酷刑罚真实存在于历史上吗？

《囚徒健身》中说卷腹并不能增强腹肌是真的吗？

腹肌没有啥功能性 可以说就是为了好看。有用的是腹肌里面的东西，就是腹横肌。而腹横肌是维持脊柱稳定的重要的深层肌肉之一，且容易被触诊。腹横肌横向纤维在腹部脊柱周围直接形成了一条较宽广的“保护带”，腹横肌的力学作用就是通过调整腹内压来维持脊柱稳定性，或者脊柱通过胸腰筋膜传递力的作用。当然，腹横肌还有其他功能，如协助呼吸、控制脊柱运动。腹横肌所在的核心区域是四肢及头部的运动枢纽。核心区域平衡稳定性直接影响身体远端肢体的运动。核心力量是同上下肢力量并存，在人们日常运动健身、生活、工作时不可缺少的力量能力，因而，加强核心力量训练及评估对于有效完成运动、日常生活工作动作、预防损伤具有十分重要的意义。

囚徒健身的核心观点是利用自身体重锻炼，得到一副核心力量很强大，全身力量为一个整体，力量是通体发力的一个状态。

然后你就理解了，他要的是实用性，而不是徒有其表的搓衣板腹肌。

别介意，你可以继续卷腹，保护腰别受伤。干嘛非得听他的。

囚徒健身，说的是囚徒式的人，现在你这么自由，为啥非得学囚徒健身。

要解放思想，不盲目，不跟风。

如何在短时间内增强自己的体能？

非常高兴回答你的问题！

在短时间内增强体能应该是可以的。如你所说，引体向上、3公里、仰卧起坐、蛇形跑等等。但必须要有针对性，这几个项目对体能的要求比较高，既要有爆发力又要求有力量，而且对身体各部位的肌肉耐力要求比较高，如引体向上对肱三头肌二头肌腰部肌肉的要求高，而仰卧起坐又对腹部肌肉有一定的耐力要求。所以，要想提高上述运动的成绩，比较要做针对性的训练。

首先，必须早晚要进行跑步训练，并且要高于体能考核3公里的目标，这样才能达到短时间内增强体质的效果。

其次，可以进行游泳训练，游泳锻炼身体各部位肌肉，而且是有氧运动，效果非常棒。

第三，可以选择健身房，做针对性的训练。如用哑铃锻炼胳膊肌肉，提高引体向上的上肢力量。

第四，针对腰腹部肌肉训练，如开合跳、腹肌轮等等。

另外，营养必须要跟上，吃好睡好，再加上针对性的锻炼，短时间内体质肯定会有所提高。

首先回答您，短时间增强身体素质，提升自身能力是可以的。

问主说的是引体向上、3公里体能跑、仰卧起坐、蛇形跑，上述四项要求了人的爆发力、耐力（体能）、反应力三项要求，那么如何提升以上三项呢？

1.爆发力

可以通过短跑，游泳来达到，短跑锻炼你的肌肉收缩协调，游泳可以锻炼臂力，腿劲，故而爆发力可以通过这两项来完成，这样你的引体向上应该没问题。

2.耐力

长跑，通过长跑，爬山，可以锻炼你的耐力，耐力时间一般为15分钟一节，期间休息5分钟，反复如此，坚持4-6节，坚持一周就可以看到成效。

3.反应力

打乒乓球，羽毛球就就可以提升反应力，另外可以配合跳绳来提升协调力，坚持1-2周会有改观。

总结，上述运动锻炼，要互相配合，循序渐进，不可心急。凡事短期的都是不长久的。还有，根据自己的身体情况做出合理运动，不要因为过度锻炼，反而伤了身体！

1.首先推荐长跑，它可以同时锻炼下肢肌肉耐力、整体体能和心肺功能。并且慢速跑和变速跑结合，效果最佳。跑步之前一定要注意拉伸、放松小腿和大腿肌肉，否则很久不运动突然跑步容易受伤。运动完身体恢复心率的时候也要拉伸肌肉。

2.第1天到第5天每天早上跑3-5公里，加强身体整体耐力和体能，以中低慢跑的速度和节奏进行（大概就是跑步机每小时7-9公里速度），连续跑4天休息一天。

3.第6天到第10天可以每天加多1-2公里，具体看个人状态。第10天可以休息一天。

4.第11天到第15天，慢跑变为变速跑，每慢跑300米就换成短跑的形式跑100米，跑完100米之后切换为慢跑300米。这样总共跑2000米，强度会比之前跑5-7公里的都要大很多，对体能和心肺功能的提升也会更强。第15天休息一天。

5.最后的5天，变为每天慢跑1公里-2公里，让身体有持续的热度，并且以防表演前运动受伤。

6.全身力量和协调性的训练也是必要的。恢复上肢综合力量可以通过俯卧撑，站姿推肩和仰卧卷腹。这几个是锻炼上肢综合力量的黄金动作，其中站姿推肩也是很好的协调性训练动作。其实引体向上也是非常不错的选择，不过一年不运动，还是不太建议做这么高难度的动作。

7.俯卧撑可以按这样的计划进行训练：前4天每天做4组，每组8-12个。连续做4天之后给身体休息一天；第6天到第18天，身体适应之后，背书包负重放到身上做俯卧撑，并调整为每天做5组，每组5-6个，书包的重量是每组做5-6个感觉很吃力就对了。也是每练4天身体休息一天，上台表演前最后2天让身体休息。

8.站姿推肩的训练***跟俯卧撑类似：前4天每天做4组，每组8-12个。连续做4天之后给身体休息一天；第6天到第18天，身体适应之后，用更重[_a***_]的哑铃，并开始调整为每天做5组，每组5-6个。每练4天让身体休息一天，最后2天让身体休息。

9.仰卧卷腹：每天做4组，每组做12-15个。腹部的恢复速度是非常快的，可以每天都做。

从三个方面进行体能锻炼，可以相对短时间内提高体能水平。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。

每天跑步是一种很好的运动方式，它可以带来一系列身体和心理健康的益处。然而，它是否科学也取决于个人的身体状况和运动需求。

首先，每天跑步可以帮助提高心肺功能，增强肌肉耐力，促进代谢率和协调能力。这对于想要减肥、增强体质和预防慢性疾病的人来说非常适用。但是，对于一些老年人、心血管疾病患者和关节问题的人来说，每天的高强度跑步可能会危及他们的健康，因此需要咨询医生和运动专家。

其次，每天跑步的时间和强度也应严格控制。一般来说，30分钟至1小时的低到中等强度的跑步是比较安全和健康的选择。如果每天跑步的时间过长或者强度过大，可能会导致疲劳、损伤和过度训练等问题。

最后，每天跑步的科学性也与跑步时的膳食和休息有关。跑步前需要充分加强营养摄入，避免剧烈运动前饥饿或高脂饮食等问题。跑步后应适当休息，保证身体充分恢复和修复肌肉。

综上所述，每天跑步的科学性需要结合个人身体状况、运动需求和科学方法来评估。如果有任何疑虑或不适，应及时寻求医生和运动专家的帮助。

剧中常有的残酷刑罚真实存在于历史上吗？

要是真的拿从历史上走过来的刑罚对比***剧中的刑罚，那***中的刑罚根本就算不上是酷刑，只能说是小儿科。我们往往在***中所看到的刑罚都是最轻的，因为***剧的审核需要，不能做得太露骨，所以往往都是一些比较简单的刑罚，比如什么电刑，针刑，仗刑，鞭刑，水刑，老虎凳和烙刑，夹棍等，这些是古代最简单也是***剧中最常见的一些刑罚。我唯一看过还算是比较贴近的酷刑就是电影《风声》中审讯周迅时用绳刑了吧，相信看过的人应该感受颇深。但也只是贴近而已，和历史上真正的绳刑还是有些差别的。历史上可记载的绳刑，是在绳子上打几个结，然后洒上盐，绳子挂得比较高，把***人***了坐上去，一个人扶着身体，两个人抓住腿。有些变态的还会在女性***里面塞些东西。

酷刑在古今中外的历史上颇为渊源流长，早在公元前20世纪的古埃及就开始使用明确的刑罚来处置***。到后期，王朝法律越全面，发明出来的酷刑也就越来越多，品种越来越花样，古代人在这方面的造诣真的是相当的高。

首先古代的受刑犯都是***衣服受刑的，不管是什么刑罚，基本上都是给你扒干净了再用刑。古代刑罚那么变态，让你穿衣服受刑，一套下来估计你的衣服就废了。用完刑又不会让你马上死，用刑完了后面没衣服穿，牢头还得给你置办，说句实话古代的受大刑的***的命大多数都还没一套衣服贵呢，怎么会让你穿得好好的去受刑呢。再说***了受刑也是对酷刑最基本的尊重，特别是对女性来说，更是一种精神和人格的侮辱。

古代的***分为很多种，对于皇帝比较狠的人可不是直接砍头。光***就有剥皮，腰斩，凌迟，车裂（五马分尸），活埋，棍刑（棍刑不是用棍子打死你，那样太人道，而是拿根棍子从***的嘴里或******去穿破人的身体和肠胃，让人痛苦死亡），分尸（每隔一个到两个时辰下你身上的一个部件）直到死为止，抽肠，蛇刑，踏刑（被马活活踩死），枷刑，剥皮揎草等。

大刑逼供的那就比较多了，特别是对女性用的要比男性的多很多。通用的除了开篇说的在电视剧中那些比较常见的以外，还有断指，断指不是拿刀砍，而是一根根的手指给你掰断。灌鼻子，用烧酒或醋往人的鼻孔里面灌，著名的明朝东厂十八刑。鼠刑，碎轮刑等。这些都是比较通用的，针对女性的那就更多了，因为***剧中不可能出现针对女性的刑罚，太过变态和残忍，想了解的可以自行百度。

酷刑是封建专政时代彰显和敬畏皇权至高无上的产物，也是一部分人用来***和消遣的产物。战时，用来套取敌方情报和获取重要信息的手段。其实真正能够熬下来的人是极少极少，不像***剧里面描写的那样，咬咬牙就挺过去了，或者用刑用到一半就有人来救了。真正进去的人，十之八九就出不来了，即使能活着出来，那也百分之百是个废人了。英雄之所以是英雄，是他们做到了一般人都做不到的。

到此，以上就是小编对于囚徒健身小腿锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于囚徒健身小腿锻炼的3点解答对大家有用。