健身锻炼肩痛,健身肩部痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼肩痛的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼肩痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 做杠铃卧推的时候总是肩膀先没力气了，举不起来了，有什么好的解决办法吗？
2. 没有受过外伤，为什么还会肩袖损伤？
3. 男生为什么喜欢练胸？
4. 坚持练瑜伽的和坚持健身的人在气质形体仪态上跟彼此相比，会有什么不同？
5. 肩膀老响感觉脱臼了，怎么回事？

做杠铃卧推的时候总是肩膀先没力气了，举不起来了，有什么好的解决办法吗？

谢邀，这个问题其实牵涉到很多方面的问题，首先我们要知道，我们的卧推不止是一个练胸的动作，在卧推当中，其实我们全身很多肌群的肌肉都被调动了，就像题主所问的这个问题一样，我们在做杠铃卧推的时候总是我们的肩膀线没有力气了，我们今天就针对这个问题来进行解答。

首先我们要知道的就是我们的卧推在推的过程中主要运用到了哪些部位的肌肉，回答是胸肌，肱三头肌，三角肌，背阔肌，而如果我们的肩部没有力气，就代表我们的肩部在这个动作中属于一个最弱的环节，那找准了我们的弱点，我们就应该对症下药，这又牵涉到了一个肩部训练的方面了，下面我们就来介绍一下，如何去锻炼我们的肩部。我们为大家准备了几个肩部训练的动作。

（1）杠铃推举：动作要领是我们***用坐姿或站姿，我们双手握住一个杠铃，准备开始前屈肘将杠铃放在我们的胸肌上沿处，保持静止，动作开始的时候，肩部用力将杠铃推起，推过头顶直到肘部打直为结束，然后控制杠铃下放回到我们的胸肌上沿，反复进行，这个动作非常***我们的三角肌前束和我们的三角肌中束，也是对我们提高卧推非常有帮助的一个***动作。

（2）站姿哑铃侧平举：动作要领就是我们双手各握住一个哑铃，动作开始时双手将哑铃侧平举起来，在平举的过程中，切勿耸肩，如果出现了耸肩的情况，那么就要考虑我们选择的哑铃重量是否合适了，如果我们一直选择过重的哑铃，那我们一直借力，训练到更多的肌群则是我们的斜方肌了，所以大家必须要注意这个问题。

（3）哑铃前平举：因为我们卧推主要用到的肩部力量是我们的三角肌前束，那我们就针对三角肌前束来做专项训练，哑铃前平举就是最好的动作，动作要领就是我们双手各握住一个哑铃，掌心相对或都朝下两者皆可，开始时双手往我们的前方抬起，待我们的双手高于我们的眉毛处，就可以完成动作，控制下放了，这个动作对我们三角肌前束的***非常大，所以对我们卧推非常有帮助，可以多加练习。

以上就是我们对题主问题的一些简单回答，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有其他的问题需要解释可以继续向我提出问题，也希望我的回答能够帮助到大家，如果大家在健身方面还有什么问题需要解答的话，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，也希望大家能够订阅我的头条号，谢谢大家的支持。

是不是卧推技术没掌握好啊，【【BSU李明威】如何完成标准的卧推？】***://m.toutiao11***/group/6373214100201881858/?iid=16800200015&app=news_article&tt_from=copy_link&utm_source=copy_link&utm_medium=toutiao_ios&utm_campaign=client_share

我是魔兽clark,今天和大家分析的是卧推的问题：做杠铃卧推的时候总是肩膀先没力气了，举不起来了，有什么好的解决办法吗？

很多人去健身房会选择练胸肌的时候做卧推。大部分人，做卧推的时候，都会***取一个姿势，比如说就是我们正常的挺胸，肩胛骨收紧，然后把哑铃或者杠铃推起来。

如果你总量很大的话，因为你往上推起的时候，你加长了力矩。这个时候稳定性降低，如果你大重量的话超过你平时能够控制重量，很容易就是说你人体就像一张纸，你的手拎着纸在晃，这个时候你的中键是最脆弱的，也就是你的衔接处理的核心最脆弱的。

那就不建议去一味做大重量的推举，或者是弯举之类的训练动作了。我们还是需要有一定的重量限制，能够控制十到十五个次数；然后，训练不要竭力，前后不要晃，人也不要往后仰，保持一个我们胸肺的重力位，这个是最安全的。

但是有很多小伙伴，在做卧推的时候由于姿势的错误，他们会把三角肌前束***到，会预先疲劳。这个时候，我们要看你是不是先天的溜肩或者是含胸，这胸椎的问题还是我们的肌肉过紧？

没有受过外伤，为什么还会肩袖损伤？

<span style="font-weight: bold;">刘医生谈骨论筋🔱肩袖损伤是怎么引起的🔱

以前大家对于肩袖损伤可能比较陌生，不过现在随着医学技术的发展，它越来越让大家所熟悉。它是引起肩关节活动障碍的重要原因之一。一听这个名字就觉得它是因为外伤引起的，但是也有很多没有明显的外伤。这就导致它容易和肩周炎混淆，因而延误了治疗。下面就给大家说一下肩袖损伤。

肩袖又称旋转袖是覆盖于肩关节前、上、后方之肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌等肌腱组织的总称。与关节囊密切连接，形成衣袖样结构包裹肩关节。在上肢外展时维持它的稳定性。

1.创伤。是青少年肩袖损伤的重要原因。摔倒时手外展着地，或手持重物，肩关节突然外展上举或扭伤而引起。

2.血供不足。本身结构就有一处血管很少的区域，当特定的动作时，挤压或撞击它，局部血运差逐渐退变而容易损伤。

3.肩部慢性撞击性损伤。中年以上患者，肩袖长期收到撞击、磨损而退变。临床上一办左右的肩袖损伤没有明明显外伤史。

通过引起肩袖损伤的原因，大家可以了解到，很多肩袖损伤是没有明显外伤的。

1.外伤史。不管是急性外伤或者劳损性伤害都对本病有诊断意义。

2.肩关节疼痛和明显压痛。外伤撕裂时可听到撕裂声，隔日疼痛剧烈，夜间疼痛明显。慢性劳损引起的疼痛为钝痛。疼痛向颈部和上肢放射。

3.肩关节功能障碍。有明显的疼痛弧，上肢上举个外展受限。

4.病程长的，肩关节周围肌肉萎缩和关节挛缩。

本期医数嘉宾

复旦大学附属华山医院运动医学科 尚西亮 副主任医师 讲师

肩袖和肩袖损伤是什么？

那么肩袖呢是包绕肱骨头的一个旋转袖，它是一组肌腱，就像一个这个五个手指一样，包裹在上面。它呢包括有四根肌腱。那么冈上肌腱、冈下肌腱、小圆肌腱、还有肩胛下肌腱，那么这四根肌腱中的一根或者是两根甚至多根肌腱受到了损伤，我们就叫它肩袖损伤。肩袖损伤呢根据程度呢，又分了很多种。比方说一种呢是肩袖的退变，它反复做一些微小的损伤或者微小的锻炼、运动造成的一个小的损伤。我们叫它肌腱的一个腱病，或者腱病性的改变，或者说退变性的撕裂。还有一种呢，是由于外伤，当你提重的东西，或者不小心呢摔了一跤，那么造成了一个外伤性的肩袖撕裂，这种撕裂呢，可能说就比较大，这就是肩袖损伤。

小结

肩袖是由冈上肌腱、冈下肌腱、小圆肌腱和肩胛下肌腱组成的。肩袖损伤分为退变性损伤和急性损伤

没有受过外伤为什么会肩袖损伤？

这就是我刚才提到的肩袖损伤呢，它有很多种，很多种情况。一种是退变性的损伤，一种是外伤性的损伤，这是大的归类。当然还有很多小的归类，那么如果是一个退变性的损伤，比方说你是一个从事一个手工劳动，或者是经常喜欢打那个羽毛球，或者经常喜欢健身的，那么反复的做一些疲劳的运动，那么会造成一个肌腱长时间的一个磨损和一个退变。这样积劳成疾呢，就会形成一个小的损伤或者撕裂。

小结

反复的劳动和运动也会造成肩袖退变性的损伤。

肩袖损伤是否需要手术？

那么肩袖损伤到底要不要手术呢？那么如果你的肩袖有明显的损伤，同时又伴有疼痛或者说功能的受限，比方说主动活动受限，或者说乏力这种表现的话，我们建议还是尽早手术治疗。

小结

明显的肩袖损伤并伴有疼痛、主动活动受限、乏力表现的患者应考虑手术治疗。

人之疾病必有所本，或本于内因，或本于外因，或不内外因所致。没受外伤而肩袖损伤疼，或是风、寒、湿、邪所致，或情志内伤所致，再或久病失治误治所引，即是损伤必有因才致果。人为财而抱团，鸟为食而聚群，水由源头起，(接评论区)

谢邀。

肩袖是肩部的一组由肌腱和肌肉组成的结构，连接着肱骨和肩胛骨。肩袖肌腱确保肩关节的稳定，而肌肉则保证肩部的旋转等活动。肩袖主要包含四部分肌肉——肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌，这些肌肉控制着肩关节以及手臂的活动。

肩袖撕裂是肩部的常见损伤，因为肩关节参与拉、推、举等许多活动，很容易造成肩袖撕裂。肩袖撕裂通常意味着某个肩袖肌腱或肌肉的损伤，裂口的形状和大小通常会不一样，一般由外部创伤或重复使用磨损造成。

肩袖损伤是临床上最常见的肩关节疾病之一，它的主要原因，并非来源于运动，绝大多数的人都是中老年的退变性的肩袖撕裂。它就是一种肌腱的退行性改变，因为这个地方的肌腱的血管供应比较少，然后使用的几率比较高，所以很容易出现肩袖撕裂这种情况。 一般这种情况呢，当然这种情况可能也跟你的生活[_a***_]和运动量有关系，比如说，有的人特别胖，肌腱容易被脂肪类的细胞或者组织所沉积，这样肌腱的性质就变了，质量就变差了。

所以说，没有受过外伤，肩袖损伤也是会出现的。

在此提示大家：肩袖撕裂在中老年人群中是个常见的疾病。肌腱损伤是造成肩痛的主要原因之一，早期发现早期治疗效果还是非常好的，只是目前还没有办法用非手术的方式让肌腱愈合。

男生为什么喜欢练胸？

男生喜欢练胸的原因有很多。首先，胸肌是男性力量和阳刚的象征，发达的胸肌可以给人一种安全感和力量感，增强男性的自信心和魅力。

其次，胸肌是人体上比较大的肌肉群之一，锻炼胸肌可以有效燃烧脂肪，增加肌肉含量，提升整体身材比例，使男性看起来更加强壮健美。

此外，胸肌的锻炼可以有效改善肩部和背部的肌肉平衡，预防肩痛和背痛等问题，增强身体的整体稳定性和协调性。

最后，胸肌的锻炼可以***男性体内的雄性激素分泌，提高男性的性能力和生育能力。

是因为它被视为男性魅力和力量的象征。一个发达的胸肌不仅可以给人一种健康和强壮的形象，还能在穿着衣服时展现出男性的阳刚之美，给人一种自信和魅力的感觉。

此外，发达的胸肌还是一种身体的表现，是对运动和健身的成果的肯定，让个人在自己和他人面前都更加自信和自豪。所以，男生执着于胸肌也是为了追求自我形象和魅力的完美。

坚持练瑜伽的和坚持健身的人在气质形体仪态上跟彼此相比，会有什么不同？

瑜伽和健身这两个运动方式，一直被人拿来相比较。有人认为瑜伽更好，有的人认为健身更好各有各的说辞，但是我觉得这两者其实并不冲突，它们既有共通点也有不同点。两者各有各的好处，怎么去选择就要按照你自身的性格、身体状况、喜好来抉择。

瑜伽在我眼里是一个注重思想升华的运动，在保持正位的练习体式的情况下，不断的净化自己的内心，追求“真我”的境界。并且它和健身一样都有锻炼身体的作用。

健身是在不断的追求的健康、绿色、随性的生活，健身是一个锻炼身体很好的运动，并且越来越多的年轻人也看是加入到健身的行列当中。

在我感觉当中练习瑜伽的人性格都是非常温和、谦虚、绅士的，而健身就是那种活力无限、青春飞扬很健康的感觉。

形体训练 舞蹈是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，可塑造人们优美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。 形体训练的作用 形体训练，是外环境对机体的一种***。这种***具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。

这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确;而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。

脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。经过经常、反复不断的***，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。

所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。 瑜伽 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的***法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽的作用 瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦; 瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

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肩膀老响感觉脱臼了，怎么回事？

您这种情况在肩痛的患者中是非常常见的。多数是由于肩部的肌肉不够强健和肩关节撞击诱发的。

肩关节是我们人体最灵活的关节，它的活动范围是非常大的。我们的肩关节周边的肌肉是非常复杂的，常见的经常会用到的肌肉有三角肌与肩袖，肩袖是由岗上肌岗下肌，肩胛下肌和小圆肌4块肌肉共同组成的。当然还有其他的一些，比如大圆肌，背阔肌这样的肌肉参与到过年的活动中来，但是主要的还是三角肌与肩袖，基本负责肩部的旋转，外展前屈等动作。这样才能满足我们肩部这个非常灵活的关节的日常需要。

那么很多人认为我们的肩关节是多个方向的活动，这是正确的，但是很少人能注意到肩关节肌肉如果稳定以后同时给肩关节提供一个向下的力，这个向下的力最大的作用是稳定我们的肩关节，防指间关节的过度活动导致肩关节出现脱位。而很多人都见过你的出现，活动后的感想，出现关节的不稳定感，大部分的原因都是因为肩关节的肌肉不够强健。

肌肉在负责了肩关节多个方向的活动的同时，没有提供下方的力，所以说就会导致肱骨头与肩峰之间形成撞击，导致弹响，这也是肩关节撞击综合症的由来。不稳定会导致肩袖的撕裂、肌肉的萎缩、肩关节周围的炎症，长此以往的话呢，有可能诱发肩关节周围囊炎、肱二头肌长头腱炎等这些比较难以治疗的疾病。

如果想要改善这种弹响和关节不适以及不稳的情况，加强三角肌的锻炼以及肩袖的力量训练是势在必行的。我本人没有锻炼之前，肩部就有明显的撞击，同时伴有弹响，所以说加强了肩部的锻炼以后，这种症状基本消失了。

建议锻炼肩部的时候要循序渐进不要盲目的冲重量、冲数量，很容易导致症状加重或者说是运动损害，最好是在专业的健身教练的指导下，缓慢的看时间不锻炼。

当然这种情况不是绝对的，没有查体的前提下只能是考虑，并不能断言，有什么需要您可以私信我。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，如果您赞同我的观点，请帮忙点关注和点个赞，如果能用不同意见，欢迎在下方留言，大家共同探讨。

到此，以上就是小编对于健身锻炼肩痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼肩痛的5点解答对大家有用。