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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于杰哥健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍杰哥健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样通过健身让自己变成肌肉男？
2. 停课不停学停课不停教，网课大家觉得效果怎么样？有什么好经验？

怎样通过健身让自己变成肌肉男？

要通过健身让自己变成肌肉男，需要付出一定的努力和坚持。以下是一些关键步骤：

1. 制定计划。健身需要制定有针对性的***，包括锻炼目标、锻炼频率和锻炼方式等。建议选择每周锻炼5到6天，每次锻炼的时间应该在1小时左右。

2. 健身房是必不可少的。健身房可以提供各种健身器材以及专业的健身教练来指导你的锻炼过程。另外，与其他健身者交流分享经验也是一种加强自身锻炼的方式。

3. 饮食非常重要。健身除了锻炼，还需要注重饮食控制。建议每天摄入的蛋白质占总热量的30%到40%，配合适量的碳水化合物和健康脂肪。同时也要避免高糖、高脂肪、高卡路里的食物。

4. 选择科学的训练方法。通常情况下，重量较重、次数较少的训练方式可以增加肌肉量。建议从基础的深蹲、卧推、硬拉、引体向上和卷腹等动作开始练习，然后逐渐增加重量和难度。此外，尝试各种不同的训练方式以增强锻炼效果。

5. 睡眠是很重要的。充足的睡眠可以帮助肌肉恢复，还可以释放睡眠激素促进胶原蛋白生成。每晚7-9小时的睡眠时间对于肌肉生长很重要。

总之，想要变成肌肉男需要付出很大的努力，但只要坚持锻炼和正确的饮食习惯，梦想总有实现的一天。

<span style="font-weight: bold;">怎样通过健身让自己变成肌肉男？通过健身让自己变成肌肉男，对于一名男性来说，如同人生的一项不尽的工程，当然对于个人来说，也是伟大的工程。

想成为肌肉男，应先从有氧运动做起，坚持慢跑、动感单车等有氧运动减脂是成为肌肉男的前提，坚持有氧运动，要保证足够的运动时间和运动强度；随着减脂效果到来，应及时增加无氧运动，无氧运动适合有氧运动之前做，前期应以小重量、多次数为主，时间不宜太长。

减脂的过程，是一个不断取得效果和不断巩固的过程，要成为肌肉男，需把体脂率至少减到15%以下，然后长期把以各种器械为主的无氧运动作为主要的训练内容。无氧运动，也就是增肌训练，要循序渐进训练，多做大重量训练，先做胸肌、肩背、臀腿等部位训练。

增肌训练，应先把大肌肉群练出来，然后根据训练效果，深入小肌肉群等不同部位的训练。以后的增肌训练，也是对自己身体的精雕细刻；一方面要查漏补缺，不断完美自己，另一方面一直坚持训练下去，爱健美，执著于健美。

哈喽，大家好，上期我们讲述了天后蔡依林维持好身材的方法，这一期我们要讲讲男神黄晓明变身肌肉男的旅程。众所周知，黄晓明是一个健美的肌肉男，拥有着超好身材，相信不少小伙子都非常羡慕，可是你知道黄晓明是怎么进行健身的吗？

今天，就让我们一起来揭秘黄晓明变身肌肉男神的秘籍，跟着黄晓明一起健身！

我们可以看到黄晓明拥有结实的肱二头肌和肱三头肌，超级丰满的胸肌，清晰的腹肌以及匀称的股四头肌，他全身的肌肉都锻炼得非常好，显得肌肉发达，整个人显得既健美、又性感，真的不愧被称之为***圈少有的健身男神。

黄晓明在一次访谈中提及过自己的健身方式。他说自己经常待在健身房里，一泡就是一整天。有很多人说黄晓明在吹牛，但是看到了他的肌肉以后，就默默地闭上嘴不出声了。黄晓明的肌肉确实非常发达，而发达的肌肉只能依靠高频率的健身锻炼才能拥有。如果想要拥有发达的肌肉，健身者就需要至少一周三次的健身频率，来帮助自己进行锻炼。

我们在进行健身的时候，需要让身体得到充分的锻炼，才可以让肌肉得到***，从而拥有一个好身材。所以我们不能少了健身的频率，也不要忘记健身的时间，每次的健身时间至少1个小时，而且，我们还需要进行一定量的无氧运动，通过无氧运动帮助自己进行肌肉的锻炼。

黄晓明还说过自己保持身材的方法，他告诉粉丝，自己为了保持身材，曾经连续几个月没得有碰过高热量。高热量食品是健身人群的大忌，高热量不仅会造成脂肪的堆积，容易导致身材走样，还会诱发各类慢性[_a***_]，是健身的第一大敌。

如果想要保持好身材，锻炼出发达的肌肉，我们不仅需要杜绝高热量食品，还需要记住一点，那就是：多多食用蛋白质。蛋白质可以转化为氨基酸，从而帮助构建肌肉组织，对于肌肉的成长是非常有利的。如果你想要拥有发达的肌肉，就需要多多食用富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、蛋奶、豆制品、鱼类等。

停课不停学停课不停教，网课大家觉得效果怎么样？有什么好经验？

就目前我家孩子的情况，小学三年级上网课来看，效果还是可以的，老师的教课内容也是完全按照教学的内容进度步骤讲的，孩子说可以听得懂，老师布置作业也都能按时完成。

但是家长和学校要一起配合。

1，学生的自制力低,所以要求家长在学生观看网课的时候，对学生提出要求，如像上课一样的标准坐姿，认真记笔记，主动和老师连麦互动，认真完成课后作业等。

2，要给孩子创造好的听课环境。学习环境，孩子在学习时，家长最好不要在旁边如打游戏，看电视等转移孩子上课注意力的事情。有条件的孩子自己独立在房间学习。一节课的过程中全程要求不离开老师网课现场，更不要允许孩子窝在沙发上。

3，课堂结束之后主动和孩子交流学习内容，了解孩子是否有听不懂或者需要帮助的地方，及时帮孩子解决，你减少问题的堆积。

4，对于孩子听不懂而家长又教不了的，可以联系老师。多和老师沟通学习情况。及时解决遇到的问题。

5，为了孩子视力与健康着想。尽量要求孩子除了正常网课时间，其他时间尽量避免接触电子产品。

特殊的时期家长和老师必须全力配合，互相补充，一起帮助我们的孩子，能够平稳度过这一学期，同时保障学习的效果。

心/梦想 以上仅代表个人观点。谢谢！(图片来源于网络)

疫情期间，大家都很好地遵守停课不停学，停课不停教，老师尽心尽力化身主播，竭尽所能地讲授每一节课，很好地很充实地安排学生***期生活，让家长放心，效果显而易见，没有耽误学生的学习 ，随着***期的延长 ，家长监管的懈怠 ，学生自制力薄弱，网课的效果大打折扣，造成好的越好，差的越差的两极分化局面，加上手机控习惯形成，为以后的学习埋下隐患。我认为应从以下几个方面加强网课的学习。

一家长的监管信心。谁不希望自己孩子有出息，在人面前让人羡慕，特殊期间为了自己的孩子，必须加强监管，孩子未成年自制力差，你的放任会让原本成绩优异一落千丈，你的一时懈怠会让孩子成长路上多了弯路，作为家长谁不爱自己孩子，爱也要讲究方式，把孩子宠上了天，一急一脑又把孩子贬的一无是处，这是家长两个极端。要有耐心，网课期间父子成仇互相攻击双方，家长气急败坏，学生怒气冲天……这一幕场景多次出现，如何纠正，期望开学，把矛盾交给学校，开学，可开学并不是件容易的事……家长要学会沟通，体会学生学习艰辛，多鼓励，多表扬，多加监管，要有耐心耐心，多体会一下老师的感受吧。

二老师监管必不可少。班主任在疫情期间做的够多，他们的辛苦家长看的见。早早地提醒学生签到，老师上课期间看那些学生是否上线 ，直播课堂一课不少听完，出现意外及时沟通，督促学生作业，经常做学生思想工作，听家长话，老师真的是比家长还上心，关注学生一举一动，这有的学生还真是不省事，建一个抄作业群，一个学生作完，上传，其他学生***粘贴再上传老师作业，连错误都是一模一样。听课时显示玩英雄联盟，班主任只能提醒。

上面两点是必须加强，网课是看不见的课堂，缺乏监管，那不只是耽误学习，还有一些习惯的形成，正处于成长期的孩子尤为重要。

希望我的建议能给家长和老师们一些帮助。

谢谢。

很高兴可以回答您的这个问题。

我是高三的物理老师，刚刚给全校高三的理科生上完网络直播课。对于全国中小学教师来说，停课不停学实在是不得已而为之的无奈之举，我跟您说说我在疫情期间一路过来所经历过的有关“停课不停学”的故事吧。

对于网络直播上课，直播平台我先后用过“BliBli”、“知识胶囊”、“钉钉”，现在最终选用“钉钉”直播平台，感觉“钉钉”最好用！“BliBli”直播平台图像不清晰，时间有延迟，图像有卡顿，我只上了一节课就不用了；(我们学校有些科室的老师用腾讯直播平台，据说腾讯课堂直播平台效果也不错)，“知识胶囊”用来录课并推课给学生效果最好，可以生成一个二维码，我们可以把二维码发到微信群，学生扫码之后就可以观看，非常方便。

为什么我们最终选择“钉钉”呢？因为“钉钉”可以一边直播一边录，直播完之后，可以把直播的视频一键发到“钉钉”平台上给学生们，可以反复观看，并且很流畅。而且“钉钉”直播图像清晰，效果很好，学生反馈说感觉就在教室听课一样。我们学校高三理科500多人同时观看直播没有卡顿，据说超过1万人同时观看直播也没有问题。而且利用“钉钉”在直播完之后，一键可以生成“excel”汇总直播过程中参与学生的名字及听课时长，感觉学生们就在自己的掌握之中。要开展网络直播上课，建议多买一套手写版，然后用“钉钉”的“屏幕分享模式”直播，这样效果最好。

“钉钉”在通过你个人身份验证之后，可以开播，允许加入只限于500人内，如果要超过500人，必须要你所在的事业单位或者企业单位的法人证书上传，认证之后才可以开通500~10000人的通道。

希望我的回答对你有所帮助！谢谢！

到此，以上就是小编对于杰哥健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于杰哥健身锻炼的2点解答对大家有用。