女生健身锻炼频率,女生健身锻炼频率多少合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身锻炼频率的问题，于是小编就整理了4个相关介绍女生健身锻炼频率的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个女生每天的运动量应该如何？
2. 女生想要练腹肌大概需要多久？
3. 走路的频率多少合适？
4. 健身锻炼几天一循环比较好？

一个女生每天的运动量应该如何？

对于女生而言，每天的有氧运动量控制在30分钟-60分钟为宜。

所谓塑形，就是要求身体脂肪少一些，身材匀称一些。那么低于30分钟的有氧运动，并不能很好的减脂，太长的运动又会对身体造成伤害。

要达到最佳的运动效果，每周进行3～5次运动锻炼是较为适宜的，时间间隔可根据每次运动量的大小而定。

如果运动量较大，间歇宜稍长;如果运动量较小，且身体条件较好，运动后又不疲劳，可坚持每天运动。这个时间频率对上班族来说，可能有些“奢侈”，一周拿不出这么多时间来运动。

实际上，可以将运动巧妙地贯穿于生活和工作中，不必每天拿出固定的时间来锻炼，如早晨起来，可以边听新闻边蹬健身车;骑自行车上班或步行前往，放弃坐车或骑助力车;也可从公交车上早下来一站，步行上班或步行回家。这样运动一举两得，既能节省时间，又能起到***治疗糖尿病的效果。另外，对于刚开始运动的患者，还可以设定短期目标，如前两个星期每天步行10分钟，当达到这一目标后，可以再确定一个新目标，稍微加大运动量。

女生想要练腹肌大概需要多久？

练腹肌的时间因人而异，取决于许多因素，如身体状况、饮食习惯、锻炼计划等等。但是，一般来说，如果女生想要练腹肌，需要进行一定的耐心和努力。

首先，想要练好腹肌，需要有一个健康的饮食习惯。女生应该保证摄入足够的蛋白质和营养素，避免高糖、高脂肪的食物。

其次，要练出腹肌需要进行有针对性的训练。练腹肌的最基本动作是仰卧起坐，但也可以尝试一些其他的腹部训练，如平板支撑、卷腹、划船等等。需要注意的是，正确的姿势和训练频率对于练出好的腹肌很重要。建议女生每周练习三到四次，每次持续 20-30 分钟左右。

最后，需要耐心和坚持。练习腹肌是一个长期的过程，需要有耐心和恒心。只有坚持锻炼并保持健康的饮食和生活习惯，才能够在几个月或半年的时间内练出好的腹肌。

需要注意的是，锻炼前应该进行适当的热身，锻炼时应该注意姿势，避免受伤。如果感到疼痛或不适，应该停止锻炼并咨询医生的建议。

女生练出腹肌一般需要45-60天左右，需要每天坚持锻炼。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)，这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥***更加事半功倍。

走路的频率多少合适？

走路的频率要走适当的心率做匹配。走路的时候心跳在60-100次/分之间认为都正常，当然也有一些情况，走路的时候人群心率超过了100次/分，但是这些人没有心悸、头晕、胸闷等不适的症状，休息后心跳可以恢复正常，也正常，属于机体对于走路时所产生的一种正常的生理现象。

也有一部分人即使在走路时，尤其是漫步时，心跳也比较慢，甚至心跳＜60次/分，但是也没有身体不适的症状，所以对于这一部分人群也正常，其多见于平时参加体育锻炼比较多的人。

走路的频率因人而异。如果是一般的散步，每分钟在60到70步左右。如是锻炼，健步走每分钟在100步到120步左右为好，能达到健身的目的。我建议，如果不是锻炼，还是走得慢一点为好，特别是上年纪的老人，能看好路面的状况，以免被绊到或滑倒，给身体造成伤害。

健身锻炼几天一循环比较好？

目前相关[_a***_]建议，正常人应该保证每周5到7天的运动运动时间，每天30到45分钟，***取运动的项目，应该以有氧运动为基础，例如游泳，打球，慢跑等等。

有研究数据表明，适量运动能够增加机体的抵抗能力，改善微循环，预防心脑血管系统疾病。但是在运动的时候，一定要适量。过量运动，比如说，目前有人在朋友圈晒运动量，每天运动步行达数万部以上，这对膝关节可能有所损伤，所以不推荐这种运动。

其实，运动的形式主要分为三种，一种是有氧运动，另一种是阻抗运动，还有柔韧性运动，而阻抗运动的代表有，断崖锻炼，哑铃锻炼，肌肉等健身项目，而柔韧性运动有瑜伽等等。

有氧运动对身体健康最为有益，当然可以配合其他阻抗运动和柔韧性运动。如上所述，适量运动，最佳的类型有游泳，慢跑和打球等等。但有些老年人因为身体的原因不能进行这种运动，可以选择步行，目前建议每天步行至少一万步。

感谢邀请。太专业的我回答不了，这里根据自己健身时私教安给的日程安排做下简单回答吧。当时是玩器械，以力量训练为主，教练的安排是练两天休息一天。私教课结束以后，我自己也在网上也查阅了一些健身相关的资料，大体上说得也都差不多，练两或三天休息一天，尤其是做力量训练，不能让肌肉过度疲劳。

后来不玩器械，改游泳了，几乎是每天都游1000米以上，再后来，由于年纪的原因吧，有时候连续一周锻炼之后确实会感觉有些疲惫，改为一周五，六次强度不很大的有氧运动，然后休息一，两天。

其实力量训练也好，有氧运动也好主要还是自己的身体情况。当感觉太疲劳的时候就不要再练了，因为这个时候就说明身体已经发出预警，也就是告诉你应该休息休息啦。

健身锻炼的效果与运动的强度、运动频率、每次运动持续时间及整个运动***持续时间都有关系。

运动频率指的是一周内运动锻炼的次数（天数），如果运动频率过低，就达不到一定的健身效果。

要达到对健康有益的活动量，中等强度的有氧运动如快步走、游泳、慢跑、骑自行车、跳舞、健身操、太极拳等至少每周要运动5天，每天30分钟，而高强度运动至少每周3天。中等强度指的是运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的60%-70%，主观感觉是稍累；高强度指的是运动时心率范围为71%-85%，运动时主观感觉是累。

健身锻炼除了有氧运动以外，还有力量练习，即***用哑铃、水瓶、沙袋、弹力带等健身器械进行全身肌肉的抗阻训练。同一组肌肉力量练习的频率是每周2-3次，不宜连续两天都进行同一个身体部位的力量练习。

那我自身来说，目前工作状态经常出差一个月大概20天左右每天行走5-10公里，其他在公司时间基本每天跑步5公里。没有特殊情况每天早晨坚持做无氧运动20-30分钟。过完年到现在中间休息没有锻炼不超过10天，精力都比较充沛。我认为无氧运动可以每天坚持练保持在健康时间内；饮食是很重要的环节，合计搭配早中晚餐才能让你的身体机能得到充分养护，达到每天精力充沛！

健身锻炼，几天一循环，比较好。如果每天是全身训练。练一天，休一天。如果只练某个部位。应该今天练这个几个肌肉部位，明天另外几个部位，后天，再循环，肌肉要休息24小时。一个星期有一天休息。如果这个星期特别疲惫，那就是过度了。这个还要看身体的素质，体质恢复，来决定，几天一循环。

到此，以上就是小编对于女生健身锻炼频率的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身锻炼频率的4点解答对大家有用。