健身锻炼不减肥,健身锻炼不减肥可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼不减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼不减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天坚持锻炼身体，就是不掉重，怎么回事？
2. 请问如果不减脂直接练肌肉会如何？

每天坚持锻炼身体，就是不掉重，怎么回事？

越是锻炼越饿，锻炼的同时燃烧卡路里，在吃饭的时候没有节制食物的摄入，燃烧的卡路里和身体本身摄入的卡路里不成正比，自然就是不掉重，或者本身属于水肿体质，喝水太多也会不掉重。以上仅个人观点

首先恭喜你，不管掉不掉重，你每天坚持锻炼身体，那就是收获，就是值得肯定表扬自己的地方！至于每天坚持锻炼身体，为什么不减重尼？那得从几个方面分析分析！

你***取什么样的锻炼方式？慢跑？游泳？器械训练？还是有氧健身操瑜伽等等，每种运动方式消耗的卡路里各不相同，其中还分有氧和无氧运动，游泳运动在有氧运动中每小时消耗卡路里最高的，如果你只是简单的走走逛逛，停停歇歇，并没有消耗多少能量，如果大体重者又想减肥，又想塑形，建议***取先无氧后有氧的运动方式，坚持下去，肯定效果棒棒哒！

那还有一条老生常谈的话“管住嘴，迈开腿”，说的容易，做到很难尼，你会吃吗？傻子都知道，吃是人的本能，但是你知道运动前吃啥提高运动效果，运动后吃啥能增肌又不发胖，那真是一门学问，属运动营养范畴，得咨询专业人员安排合理的一天三顿甚至五顿。

所以，有人不怕流汗，天天锻炼，依然没掉秤，你的方法对吗？吃的对吗？如果方法又对，吃的也对，依然没效果，那建议你必须上医院进行系统的全身检查，看看有没有消化吸收和代谢方面的问题。以上就是小女子几点建议！别见笑啊！

这个事情得分好几层去分析

看您的问题，我理解的是处于减脂期间，这样的话，<span style="font-weight: bold;">理论上来说应该是消耗大于摄入，体重才能下降。现在不动了，有可能是摄入与消耗持平了。

这样的话，两种方法解决。

一，增加消耗，换句话说就是增加训练强度，持续时间或者增加训练频率都是方法。

二，饮食调整，严格执行饮食，最好量化，方便跟踪，没有规划的饮食，很难进行问题查找。

这是你需要下功夫去做的事情。

肌肉长，脂肪掉，线条明显。你可以早晨起来，对着镜子看看自己的腰腹是否有线条出现，如果有，恭喜你，现在的训练和饮食，还相对不错，可以继续持续一些日子。如果没有，有可能饮食训练都出问题了，自己还得看看饮食训练计划，查漏补缺去解决问题。

减肥是否成功，不能简单看掉不掉重。如果体脂率下降了，肌肉量增加了，那么体重虽然不掉，却是最成功的减肥。但老实说，普通的锻炼身体基本达不到这样的效果，应该是过高估计了运动耗能，同时饮食控制不好，没有达到减肥能量缺口，所以不掉称。

1.管住嘴迈开腿，七分吃，三分练。

管住嘴对于减肥来讲更重要，起到70%作用。运动为辅，仅占30%作用。不管住嘴，跑断腿都没用。

运动很辛苦，需要坚强毅力，但耗能真的很有限。运动耗能与运动者的体重，运动速率和持续时间相关。以一个70㎏体重的运动者跑5公里为例，速度为8公里/小时，耗时约37分钟，耗能约340千卡。340千卡相当于多少食物?

不经意间在早餐多吃一根油条就超过筋疲力尽的5公里跑。

所以，没管住嘴的跑腿，基本是无效的减肥。

2.吃七成，练适量才是正确方法。

每餐吃七分饱，大约就造成了30%的能量缺口。按《中国居民膳食指南》推荐，一个成人轻体力劳动男性，每日消耗量约2250千卡，女性为1800千卡，30%能量缺口男女分别为675及540千卡，除了日常工作生活，没有额外运动情况下，每周能量缺口675x7=4725千卡，540x7=3780千卡，约可降体重1斤左右。

怎么样做到七分饱?参考维他狗营养师总结标准。

练适量就是选取自己最适合最能长久坚持的运动，运动量按《中国居民膳食指南》推荐，每日步行6000步，不需天天去运动，保持每周3次共约150分钟运动就可以了。

图片来源于网络，用于科普，如有侵权，请联系删除。

请问如果不减脂直接练肌肉会如何？

你好我是爱健身的Nini

你的问题如果不减脂直接练肌肉会如何？

首先我不知道你是男生还是[_a***_]，是胖还是瘦。就以我为例，就是不减脂直接增肌的，因为我基因型是内胚，特点是骨架小身体不爱储存脂肪，我从很瘦弱进行力量增肌训练，练了两年从83斤增肌到了100斤，身体脂肪几乎没怎么长，长得都是肌肉，看起来该瘦的地方瘦该翘的地方翘。这期间的饮食结构主要高蛋白高碳水。有点跑题哈哈，***如你和我情况相同，目标都是变美，是完全不用减脂的哦！

***如你是个男生同时很胖，那你练肌肉可能就会练的，随着肌肉增长，前提你练的对吃的对，在不懂健身人的眼里就会是越来越胖不好看，但是在懂健身的眼里就是很壮，***如你想为了好看帅气，建议还是结合一些有氧训练做一下，脂肪少一些才能看到身上的肌肉线条，才会让女孩子喜欢哦。

所以看你的目标，和你本身的情况，有想了解更多的随时给我留言，我会给你详细解答，很高兴回答你的问题，希望可以帮助到你。我是爱健身的Nini

直接练肌肉也可减脂，直接练肌肉属于无氧运动，无氧运动同样消耗大量的能量，而且一定程度的力量练习，可以维持36小时较高水平代谢，较之单纯的有氧耐力联系维持24自小时的水平更高一些，自然会消耗脂肪，起到减脂的作用。同时通过力量练习，增加了肌肉，而较多的肌肉本身也会提高人体的代谢水平，就是说，在不运动情况下，肌肉较发达的人的代谢水平比肌肉少的人代谢水平高， 其吸收的营养被代谢的更多，相对不易转化为脂肪。无氧运动与有氧运动结合，在力量练习之后，立刻慢跑（或游泳）20至30分钟，同时合力安排好饮食，这样减脂效果是最好的。

到此，以上就是小编对于健身锻炼不减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼不减肥的2点解答对大家有用。