饮食水果营养分析（饮食水果营养分析图）

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本文目录一览：

• 1、应季水果该怎么选|附营养分析表
• 2、多吃什么水果
• 3、30种热门水果营养价值
• 4、各种水果的营养价值以及富含的元素
• 5、水果和蔬菜的区别,及食品营养成分
• 6、各种水果都有什么营养成分?

应季水果该怎么选|附营养分析表

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2、不要选择有病斑，虫眼或者是有磕伤的梨，这样的梨不容易存放，比较容易腐烂。 柚子 柚子是芸香科植物柚的成熟果实，产于我国福建、广东等南方地区，以广东沙田柚为上品。柚子味道酸甜，略带苦味，含有丰富的维生素C及大量其他营养素，是医学界公认的最具食疗效益的水果。

3、选购贴士：不要光挑个儿大的，而要挑形状规则，闻起来有清香味的。颜色也要注意：好枣枣身主要是绿色，上面有1/3的面积是红色。这样的枣糖分相对来说比较高。石榴膳食纤维最高 营养分析：在以上几种秋季水果中，石榴每百克可食用部分膳食纤维的含量最高，为8克。

4、芒果果实营养价值极高，维生素A含量高达8%，比杏子还要多出1倍。维生素C的含量也超过橘子、草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需。

5、- 在购买时应选择表皮光亮、没有明显瑕疵的水果。- 存放水果时应根据其成熟程度和保存要求选择合适的温度和环境，避免阳光直射。- 了解各种水果的营养价值和健康益处，根据个人的健康需求和口味偏好选择适合的水果。

6、草莓：草莓属于春季的时令水果，它本身含有非常丰富的维生素C，而维生素C具有帮助消化，促进新陈代谢，防癌的作用。所以在春天，买一点草莓，是不错的选择。苹果：苹果是一种非常耐储存的水果，而其本身，具有优秀的食疗与***治疗作用。

多吃什么水果

1、苹果：这是秋季最常见的水果之一。有许多不同的品种和口味可选择。苹果富含纤维和维生素C。 梨子：梨子也是秋季的水果之一。它们具有口感丰富和香甜的味道，富含纤维和维生素C。 葡萄：葡萄也是秋季水果的一种。它们富含抗氧化剂和其他有益物质。可以选择红葡萄、绿葡萄或黑葡萄。

2、每天推荐吃的水果有苹果、香蕉、橙子等。苹果 苹果含有丰富的维生素C和多种矿物质，如钾、镁等，有助于增强免疫力，促进消化。其含有的膳食纤维有助于维持肠道健康。苹果性质温和，适合大多数人日常食用。香蕉 香蕉富含碳水化合物、钾和多种维生素，尤其是维生素B6。

3、西瓜：西瓜是夏季最受欢迎的水果之一，它含有丰富的水分和矿物质，能够迅速补充人体所需的水分。同时，西瓜还含有维生素C和胡萝卜素等营养成分，有助于提高免疫力和保护眼睛健康。 桃子：桃子是一种口感甜美、营养丰富的水果。它含有丰富的维生素A、C和E，能够增强免疫力，促进皮肤健康。

4、推荐水果种类 苹果：富含多种维生素和矿物质，常食有助于增强免疫力。 香蕉：含有丰富的钾元素，对于调节心脏功能和促进消化有益。 柑橘类：如橙子、柚子等，富含维生素C，有助于皮肤健康和抗氧化。 葡萄：含有多种抗氧化物质，对心脑血管健康有益。

5、西瓜：夏天水分散失多，祛暑生津西瓜是最好的选择。西瓜富含维生素A、BB2和C等多种营养物质，有清热解暑的作用。但是吃西瓜也有讲究，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，消化不良的宝宝不宜多吃。荔枝：七月上中旬的时候，正是荔枝红时。

30种热门水果营养价值

1、桂圆：香甜可口，果实饱满，深受喜爱。6 番石榴：酸甜可口，具有较高的营养价值。6 沙糖桔：甜度适中，口感爽脆，深受喜爱。6 坚果：此处可能存在误写，应为“核桃”或其他类似食品。6 巴旦木：营养价值高，富含蛋白质和脂肪。

2、沃柑富含葡萄糖、果糖、蔗糖、果酸、维生素C、醇、柠檬醛、维生素BB2和钙、磷铁等多种无极盐及其他营养物质、 柚子 含糖量高、酸甜适度、营养丰富、贮藏耐久放有“天然罐头”之称，果肉含维生素C较高，有消食、解酒毒功效。

3、香蕉富含维生素A和多种微量元素，能增强抵抗力，适合工作压力大的人食用。 苹果含有高量的微量元素和维生素，是公认的营养价值极高的健康水果。 沃柑含有丰富的葡萄糖、果糖、果酸以及维生素C等，具有多种营养成分。

各种水果的营养价值以及富含的元素

桃子 详细介绍：桃子中含有非常丰富的铁元素，对身体是很有益的，尤其是在造血方面。当然维生素、果酸以及矿物质也都是人体必需的营养物质，这些也都是桃子所蕴含的。

水果是人们日常饮食中不可或缺的一部分。它们不仅口感鲜美，而且富含各种营养元素，对人体健康有着重要的作用。 苹果：苹果富含矿物质和维生素，能起到生津止渴、健胃消食的作用。 柚子：柚子中含有丰富的维生素C，可以提高免疫力，其中的果胶还能降低身体的胆固醇。

苹果：含有钙、铁、磷、锌等微量元素，并且富含矿物质，是人们最常食用的水果之一。香蕉：含有钙、磷、铁、钾、维生素A、膳食纤维等营养物质，果肉香甜软滑，是人们喜爱的水果之一。桃子：含蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B有机酸等营养物质。

苹果 排名第一的是苹果，因为苹果中富含纤维物质，可以补充人体足够的纤维质，降低心脏病发病，还可以减肥。很多美国人每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。杏 胡萝卜素含量很高，能够很好地帮助人体摄取维生素A。还有较多的钾、镁、钙。

十大最具营养价值水果排行榜：大枣。水果中的维生素C之王，维生素C含量高达243毫克/100 克，差不多是苹果的60倍，柠檬的10倍，猕猴桃的4倍。某些品种的冬枣维生素C含量最高甚至能达到500～600毫克/100 克。

水果和蔬菜的区别,及食品营养成分

蔬菜与水果的区别有：成分不一样：水果中的矿物质和微量元素不如蔬菜丰富，维生素B、维生素A的含量也相对较低，所以如果完全以水果代替蔬菜，有可能会造成以上几种维生素和微量元素的缺乏。

水果和蔬菜虽然都含有维生素C和矿物 质，但在含量上有一定的差别。水果中只有鲜枣、山楂和柑橘、猕猴桃等含维生素C较丰富，其他水果所含的维生素C和矿物质都比不上蔬菜。而绿叶蔬菜中，维生 素C和铁的含量很高，这对于发育中的青少年及女性非常重要，光吃水果则起不到充分地补充营养的作用。

定义不同。蔬菜是指可以做菜、烹饪成为食品的一类植物或菌类，蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一。水果，是指多汁且主要味觉为甜味和酸味，可食用的植物果实。水果不但含有丰富的营养，而且能够促进消化。营养成分不同。

各种水果都有什么营养成分?

1、水分：水果中含有大量水分，帮助保持身体水合状态。 维生素：水果富含各种维生素，如维生素C、维生素A、维生素K、维生素E等，有助于维持身体健康。 矿物质：水果含有许多重要的矿物质，如钾、镁、钙、铁等，对身体各种生理功能起着重要作用。

2、苹果：苹果，这种普遍受欢迎的水果，无论在我国的北方还是南方，都是日常生活中不可或缺的一部分。它含有丰富的维生素BBC等，以及苹果酸、磷、钙、钾等矿物质。苹果不仅能够润肺，还能清理肠胃，美容养颜，甚至帮助减肥。

3、水果的营养成分和营养价值与蔬菜相似，是人体维生素和无机盐的重要来源。各种水果普遍含有较多的糖类和纤维素，而且还含有多种具有生物活性的特殊物质，因而具有极高的营养价值和保健功效。其所含成分主要有如下几种：糖类：水果中普遍存在的糖有蔗糖、葡萄糖、果糖。

4、水果的营养成分和营养价值与蔬菜相似，是人体维生素和无机盐的重要来源之一。

5、维生素C含量高且易被吸收：所有鲜果或多或少都含有维生素C，而水果一般都是生吃，其中所含的维生素C不会受烹调影响而遭破坏。含维生素C较多的水果有柑橘、山楂、鲜枣、柿子、草莓、柚子、柠檬等。（2）碳水化合物容易消化吸收：水果中的碳水化合物主要是葡萄糖、果糖，还有些蔗糖。

6、水果中的维生素C之王 可以说，水果是我们补充维C最常用的食物了，在维生素C之王的评选中，不管是橘子、橙子还是柠檬都没有上榜，在常见的水果中，新鲜红枣的维生素C含量是最高的，其次是黑加仑，两者维生素C含量大于150 mg/100g以上。

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