健身锻炼怎么分配,健身锻炼怎么分配体重

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼怎么分配的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼怎么分配的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身饮食早中晚怎么分配？
2. 健身达人怎样平衡每天的运动和学习？

健身饮食早中晚怎么分配？

早上燕麦粥，或者全麦面包，加牛奶；午餐吃多点，碳水、蛋白质、维生素都需要补充，有经济条件的话可以买牛肉，稍微差一点就鸡胸肉，鸡胸***宜。

碳水的话吃饭吃面吃馒头都行，看你日常生活习惯，中午再加点青菜，鸡蛋，蛋黄一天最多吃两个，不然的话胆固醇太高，蛋白的话多吃点没事。

一般下午训练或者晚上训练完半个小时及时补充蛋白质，蛋白粉是不错的选择。

晚饭饮食跟中午差不了太多，但是要注意营养均衡，人体必需元素都得补充，吃杂一点没问题，只是不要太油腻。鸡鸭鱼肉蛋奶虾都是蛋白质含量比较丰富的食物。芦笋西蓝花可多吃。有条件的话可以一天四顿或者五顿，不要过饱或过饥。

训练前补充点碳水，避免在锻炼的时候头晕。少吃零食，少喝饮料奶茶。不专业，勿喷。

健身达人怎样平衡每天的运动和学习？

这个问题提的不错，但回答起来也不是很容易，解释的篇幅会很多，真正回答好需要一定的功力。 它涉及的运动原理比较广泛。牵扯到了运动量、运动强度、运动后的恢复速度、超量的恢复速度以及身体机能衰退的速度等重大理论，在这里只能简单地走马观花，蜻蜓点水。

天下的任何运动项目我们都可以分为两种，它们都是以恢复与超量恢复为基础。第一种我们不妨把它命名为非超量恢复的练习，这种练习说的更直白，就是小运动量的练习，恢复的时间比较短，没有很深的疲劳程度。

第2种运动形式我们称之为超量恢复的运动方式，其特点是运动量与强度都比较大，运动完后会造成很深的运动痕迹，恢复起来比较缓慢。通俗地讲就是大运动量与大强度的练习方式。

第1种运动方式比较鲜明的特点是，当天练习当天恢复，主要目地是调节大脑神经与运动系统的相互转换，没有太多的疲劳产生。运动完后精神百倍，对脑力劳动的学习行为有很大的帮助，使学习效率可以提高2~3倍。

而2种运动方式，其运动量和强度都较大，会造成很深的疲劳，大肌肉群、大血管以及大系统的脏器做功较为强烈。运动完后疲倦、困乏、思睡，思考与分析问题不专注，恢复时间往往达到2~3天甚至更长。

学习者要根据自己学业的繁忙程度去安排运动量。学业比较繁忙时，要多进行第1种练习形式，借以提高学习效率。而学业比较轻松时则可以多***纳第2种练习形式，爭取在日常学习中减少疲劳与恢复。节省出更多的时间与精力用在学习上。

在此简单地总结一下：第一种运动方式显然对学习有直接帮助，而第二种运动方式明显对身体机能有改变。二者如何运动全靠自己巧安排。您可以在周末周六、寒暑***中多进行第二种练习，在学习日、复习考试阶段多参加第一种练习。时间与篇幅所限，就此止笔！晓行星祝您健康！

感谢邀请。通过您问的问题我判断您可能是一个大学生，我也是今年刚毕业的应届生，之前在大学里也坚持健身，虽然断断续续，也算是坚持了下来。有的大学里确实比较忙，晚上还有晚自习，一天自己的时间其实并不多，还要写老师留下来的作业，而且还要谈恋爱打游戏哪有时间健身啊哈哈。

要说如何平衡的话这要看题主健身目标是什么了，如果你想要一个好的身材的话，那么你就需要大量的业余时间去锻炼，真的就没有时间去谈恋爱打游戏了，但是有失也有得，你毕业的时候绝对看到一个不一样的自己，我就是个例子嘿嘿。如果题主并没有那么远大的目标就是想单纯的为了身体健康，不得病，或者是为了完成体育课的目标，你完全没有必要天天去健身房，一周2~4次的健身频率完全没有问题。

学习的话这就要看你的作业量了，有的时间真的是鱼和熊掌不可兼得，这也是为啥上学的时候那些体育生学习那么差了。如果题主作为一个学生，我真的建议在学习保质保量的基础上再去健身，因为这这直接关系到以后你的工作机会和你能否拿到毕业证。毕了业之后就不一样了，你有了固定的工作时间，业余时间完全可以去健身。

希望的回答对你有帮助！

首先，我要强调一个观点，运动与学习并不是对立关系，而是相辅相成的关系！古人也说，文武之道，一张一弛。只要合理安排，是有相互促进作用的！

学习之后的运动，会放松我们的大脑，促进血液循环，活化僵硬的身体，为我们下次高效率的学习，提供了身体上的支持。

而运动后的学习，其实也算是一种身体上的放松。勤于思考本身也是一种对运动的促进，毕竟运动不能瞎练傻练，要讲求方式方法，善于总结经验！而学习就是最好的途径！

关于时间上的冲突问题，其实也根本不是个问题。不管你是以学习工作为主，还是以运动为主，你拍拍胸口问问自己，真的一点时间都抽不出吗？

工作学习紧张，你可能抽不出几个小时的专门时间去健身房，去打球，去[_a***_]。但运动又不仅仅是这些，间隙时间做一组广播体操才不到5分钟，或者一组俯卧撑不到1分钟，或者徒手深蹲一组不到1分钟，提臀提踵靠墙静蹲等随时随地都可做，这么几分钟时间都抽不出吗？

运动与学习关系这个问题，从来就不是时间问题，而是一个心态问题。或者懒得学，或者懒得动而已，理由永远也能找得到！

到此，以上就是小编对于健身锻炼怎么分配的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼怎么分配的2点解答对大家有用。