健身锻炼背部肩膀,健身锻炼背部肩膀疼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼背部肩膀的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身锻炼背部肩膀的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪种姿势的俯卧撑可以锻炼背部肌肉和肩部肌肉？
2. 肩背部肌肉萎缩如何锻炼？
3. 锻炼肩背部时，怎么才能不让斜方肌参与发力？

哪种姿势的俯卧撑可以锻炼背部肌肉和肩部肌肉？

锻炼背部肌肉只有拉的动作，比如引体向上、俯身划船等都是拉的动作。而俯卧撑是推的动作，所以不会练不到背部肌肉。肩部肌肉倒是可以用俯卧撑来练的。你要把脚放在比肩高的地方，让肩部承受更大的重量和***，那么肩部的肌肉自然会很快发达起来。

1. 俯卧撑中的宽握俯卧撑可以练背。

2. 因为宽握俯卧撑会更多地***背部的肌肉，特别是背阔肌和斜方肌，使其得到更好的锻炼。

3. 此外，还可以通过其他训练动作如倒立撑、引体向上等来进一步锻炼背部肌肉，以达到更好的效果。

肩背部肌肉萎缩如何锻炼？

谢谢你的邀请：我还是觉得首先必须进行全身运动锻炼，控制好自己的运动量；(●—●)用哑铃进行运动训练，每天一个肌肉部位训练。(●—●)做好运动训练前的热身运动和结束训练的拉伸运动。(●—●)热身运动控制在20分钟完成，正式训练结束的拉伸运动控制在18分钟内完成。(●—●)正式的训练运动控制在40分钟结束。(●—●)***用有氧运动和无氧运动相结合，经常对肩部进行按摩，哑铃用比较轻的重量或进行徒手训练，希望对你身边训练有帮助！谢谢。

锻炼肩背部时，怎么才能不让斜方肌参与发力？

从解剖上来说（可以看一下肩关节的相关解剖及运动学），要绝对不让斜方肌发力是不可能的，只要你的胳膊往上有动作（准确的说只要你的肩关节有动作，无论什么动作），斜方肌就有启动，练背部的时候，即使动作做的再标准，用的什么动作，至少为了维持颈椎的动作，斜方肌也是工作的

但训练的时候有几个细节可以注意

如果用哑铃前，侧，后平举的时候注意小重量，（1）重量以做完三组或者你的目标组数时没有明显的斜方肌酸胀感为参考（2）上抬的时候高度不要超过水平面

如果是坐姿上举的话，一样要注意重量，不要耸肩为宜

只要注意这几点，应该会有改善

至于背部，我想问的是你用的什么动作？？

在锻炼背部的时候，首先要把核心肌肉力量练起来，那么针对肩部的核心的一个基础是肩胛区域，那在这一块是有一个比较好的一个训练方法的。

在训练肩甲需要做一个动作就是往下沉，然后向内夹。

这一个动作有利于减少其他动作引起来的代偿。有利于直接训练目的肌肉菱形肌，从而减少斜方肌的代偿。如果是在站立位下那么需要做的动作是双手水平向后。在俯卧位下，双手也是在做向后的一个伸展动作。

很高兴尚形君来解答这道问题。

一般练肩时斜方肌或多或少都会参与其中，所以只能尽可能的减少斜方肌的参与才是根本，而斜方肌参与肩部训练的是上斜方，中下斜方由于运动轨迹不符合所以也不会受力，下面推荐几个小技巧。

1.检查动作是否标准，这是锻炼肌肉控制稳定能力的一环，锻炼身体控制能力能够保持在动作中的姿势，才不会出现摇摆，借力。

2.侧平举时肩胛骨要下沉，如果在动作过程中有耸肩那么斜方肌肯定就参与较多的发力了，所以保持肩胛骨下沉就能减少斜方肌参与。

3.减少重量，当重量过大时或者肩部力量不够，肩部接近力竭时就会过多借用斜方肌来***完成动作了，所以尽量用轻重量开始训练肌肉感受，神经控制，当肩部力量成长后再逐渐增加重量。

而练背时斜方肌上部基本是没啥参与的，只要控制好肩胛骨 不要耸肩就行，至于中下斜方就是需要锻炼的部位了，有好的斜方肌的背部是很漂亮的，所以练背时让中下斜方尽情发挥就行。

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首先，锻炼之前，一定要激活你想要锻炼的肌肉。比如肩膀的肌肉，可以利用壶铃。单臂高举坚持30秒。激活背部肌肉可以，徒手大V型夹背。

然后训练前可以先放松斜方肌。可以利用泡沫轴！

之前我也为这个问题所烦恼，后来请教下我们健身房牛逼的大哥，告诉我一个法子

就是你把肩胛骨收紧之后 你在做肩的动作过程中，斜方肌的参与明显减少，肩部手里感觉就更强。

背部斜方肌参与是很正常的，因为 斜方肌一直延伸到后面的菱形肌。 我们在把背部训练的宽和厚的同时，我们对菱形肌也不能忽视，不然我们背部形态就不会好看。因为中间那块太弱了。

在背部训练过程中 我们的胸一定要向前挺出。引体向上动作也是一样，先挺胸后发力，这样背阔肌的受力感觉明显加强。如果是初次使用这个动作，你会发现你根本做不了几个，减少肱二头的发力，毕竟他只是在训练背的时候作为一个***集群。

肩部：肩胛收紧。斜方肌参与少

背部：一定要挺胸， 背部受力感觉变大。

中下斜方肌的训练：杠铃身后提拉（就是把杠铃放在身后）

划船机后拉（忘记动作名字叫什么了。但不是传统的划船，是菱形肌发力。）

斜方肌：耸肩 不用说了

具体我们可以私信讨论。

到此，以上就是小编对于健身锻炼背部肩膀的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼背部肩膀的3点解答对大家有用。