健身日锻炼方法,健身训练日怎么安排

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身日锻炼方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身日锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身可不可以每周一，三，五，六，日练？
2. 一天分两个时段做力量训练,需要喝两次蛋白粉吗？
3. 一天分两个时段做力量训练,需要喝两次蛋白粉吗？
4. 碳水循环法在力量训练中的具体实施是怎样的？

健身可不可以每周一，三，五，六，日练？

你好！完全可以。健身不论你年龄大小，必须根据自己的体质制定健身计划，健身吗？健了身体就行，绝对不要去和谁比，比谁健身的期间长，比谁健身强度大，比谁健身频率多。因为每个人体质不同，健身所需要的时间，强度和频率都是不一样的。体质特别好的可以每天都健身，体质不是太好的人可以隔一天或者隔两天健身一次都可以，一定要每次健身后都感觉身体舒舒服服，不要每次健身后都感觉很累很不舒服的感觉。千万记着，健身就是为了让身体更健康。所以健身是可以每周一，三，五，日炼的。

可以，非常的可以

只要是运动就是有好的，不论是周，也不论是几时，只要是合理的运动都是有益的。关键是想通过健身得到什么 。有需要才能训练频率，才有训练内容。希帮望能您。

一周训练几次完全看个人时间，一周练一次，练全身也可以，每次训练时间包括热身拉伸应该在60分钟内，热身后40内运动表现最好，之后神经系统会变弱，比较容易受伤。你一周5练，可以用腿推拉分化训练，一天练一个部位，循环练。

可以的，每周训练四到五天是很科学的健身方法，一天胸，一天背，一天腿，一天二三头，一天做有氧，然后每天练完带一点腹，回去好好吃，好好睡，坚持下去，身体会有很大的起色。

一天分两个时段做力量训练,需要喝两次蛋白粉吗？

就算你一天锻炼一次，你每天也应该是喝两次蛋白粉，早上起床后一次，下午或者晚上锻炼完后半小时内补充一次。不过蛋***那玩意儿，要是你运动量不够大的话，还是建议不吃的好，运动量不够蛋***的吸收也不会好，没吸收的通过肾脏排不出去的，对肾脏负担很大。可以吃鸡蛋清（蛋白）代替（每日锻炼后补充5个左右煮熟的鸡蛋白即可，可以使你的运动量适当增减）

一天分两个时段做力量训练,需要喝两次蛋***吗？

就算你一天锻炼一次，你每天也应该是喝两次蛋***，早上起床后一次，下午或者晚上锻炼完后半小时内补充一次。不过蛋***那玩意儿，要是你运动量不够大的话，还是建议不吃的好，运动量不够蛋***的吸收也不会好，没吸收的通过肾脏排不出去的，对肾脏负担很大。可以吃鸡蛋清（蛋白）代替（每日锻炼后补充5个左右煮熟的鸡蛋白即可，可以使你的运动量适当增减）

碳水循环法在力量训练中的具体实施是怎样的？

很高兴尚形君来解答这道问题。

碳水循环一直都是比较普通的低碳控碳饮食高级的存在，通过不同的情况设定好不同的碳水摄入量，一般为高碳与低碳循环进行，比如一餐摄入高碳一餐摄入低碳，或者一天高碳一天低碳，这样的循环给身体信号，表示食物营养很充足不需要调节代谢，然后低碳日碳水减少身体还未调节过来，就会高效的分解脂肪，然后等待下一次的高碳到来，细分也会有高碳、中碳、低碳之分，比如按照5倍体重一天的碳水量的话就算高碳，3倍的就是中碳，1倍的就是低碳，而在力量训练中该如何去安排呢？

1.高碳日，高碳日一般安排在当天训练腿，推，拉等大强度训练的日期，能够给身体提供更多的能量，用于完成当天的训练，但是练腿和练胸时可以根据自己调节碳水，练胸时少于练腿时的碳水也是能够调节的。

2.中碳日，这一天可以安排在练肩，腹，臂等小肌群的的日期，因为小肌群锻炼的能量消耗比不上大肌群，所以想相应的减少碳水摄入即可。

3.低碳日，这个一般安排在休息日或者有氧日中进行，这一天是消耗脂肪的主力，让身体得到放松的同时缓解压力，同时也不会让减脂速度降下来。

以上就是碳循环对于力量训练中基础的实现，更加高级的需要不断摸索，比如精确到腿的动作安排，或者其他因素都考虑进去，并且每一餐吃的碳水都不尽相同，所以在减脂增肌这方面学问实在是太多了，普通健身爱好者与与运动员的差距我想就是在细节上吧。

谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身。这里有海量的健身冠军课程等你来涨知识哦

到此，以上就是小编对于健身日锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身日锻炼方法的4点解答对大家有用。