锻炼大腿健身***,锻炼大腿健身***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼大腿健身视频的问题，于是小编就整理了5个相关介绍锻炼大腿健身***的解答，让我们一起看看吧。

1. 上身正常，臀腿部过肥的人怎么塑形？
2. 你每周进行几次运动锻炼？主要进行哪些运动项目？
3. 健身先练腿还是先练胸？
4. 怎么扭胯好看又简单？
5. 没有健身器械的情况下怎么在家健身？

上身正常，臀腿部过肥的人怎么塑形？

梨形身材的人，在视觉上和穿衣服上都很不讨喜☹

尤其是买裤子的时候，腰围合适了，臀围和腿却嫌小；臀围合适了吧，腰又嫌宽松；而且臀腿肥胖的话，会让人很不自信！

腰、臀、腿是最容易囤积脂肪的地方，当我们久坐、下肢很少运动的时候，脂肪就越来越厚，而且通常还伴随着松弛、臀部又宽又塌的形体问题。

这种所谓的梨形身材，是完全可以通过运动来改变的，所以妹子们千万不要自暴自弃，说什么都是基因和遗传的问题，不存在的，就不要给囤积的脂肪找借口了哈~

韩国巨火的一个健身减肥节目，用8个动作教我们瘦腰、瘦臀和瘦腿！

作用到腰腹臀以及腿部，可以重塑下半身线条，让臀部和臀部变得紧致，而且还可以矫正胯骨。
↓每个动作坚持20-30个，间歇休息10秒。

这属于梨型身材！

症状：臀腿脂肪堆积过多；捏捏腿部是属于肌肉型，还是松弛多脂肪型。

方法：

1，tabata心肺功能+腿部拉伸，练习臀型（肌肉型过肥）

2，tabata心肺功能+普拉提床腿部塑形系列动作+***臀系列训练动作

无他，锻炼加饮食调整而已。

饮食上呢，少吃油，少吃糖，适量增加蛋白质。

运动上呢，先选择臀腿部的运动，比如深蹲啦，比如臀桥啦，然后呢做做有氧。让你先把肥油减下来，然后呢让臀部肌肉长起来，长此以往，不光肥肉没有了，还会获得又翘又圆的臀部，一举两得。

据我在健身房多年的观察，身体上越是不健康的肌肉，上面越容易堆积脂肪。

比如说一个人走路用不到臀部的力量，她臀部跟大腿，特别是后侧就非常容易堆积脂肪。

要减掉它主要不是看你做什么运动，关键是你在运动中有没有让该部位肌肉“健康的收缩”。

什么意思呢？比如你通过跑步去减脂，如果你跑步时臀肌还是不会发力，那你通过跑步对你减臀部及大腿的脂肪效果就不会太理想。

换句话说，当你学会正确的使用臀肌发力走路，哪怕你不刻意去训练，每天正常走个几千步，臀腿脂肪在两三个月后也一样会掉。

如果题主是女性，那么我觉得你这是非常正常的，这就是标准的身材。女性的盆骨本身就是比较大的，胯比肩宽是正常。想着如何把臀腿变瘦，不如想着如何把腰变瘦。

如果题主是男的那么我觉得你这个就不太正常了，从正面看男性的肩宽就是要比跨宽一些，如果你的肩没有胯宽的话，看起来缺少男子气概，那你应该是缺少上肢锻炼，多练练肩膀和胸肌很容易就变宽了，男性想要长肌肉，只要努力一点还是很简单的。

你每周进行几次运动锻炼？主要进行哪些运动项目？

每周四次，有休息日。

对于大部分健身爱好者而言，并不需要每天都去训练，休息日对大多数人来讲都是必须的。要知道，即使是专业的健美运动员，他们每周也都会至少留出一天作为休息日，来给下一周的训练计划做一下缓冲。

这主要是因为当我们的肌肉在训练时，都会发生良性的肌肉损伤，而这些肌肉受到破坏之后，通常都需要24~72个小时才能够完全恢复。这正是为什么很多人明明练得很勤快，但肌肉却长得很缓慢的原因之一。因为我们还没有等它们恢复好，就再一次使它们破坏掉，这样对肌肉的生长都是具有不利的影响。

那休息日是不是就是代表可以完完全全的躺在家里

这样做虽然也没有问题，但最好还要把饮食控制好，如果因为是休息日就过度放开吃喝，那么只会让自己增长过多的脂肪。

其实在休息日我们还有更好的选择，因为休息日主要是为了让身体更好的恢复，只要是遵循着帮助身体恢复这一理念，那么都是可行的。

拉伸

很多人在日常训练之后都着急去洗澡回家，并没有很好地做到拉伸这一项。在休息日做做拉伸可以有效提升你的肌肉灵活性和柔韧性，这样可以帮助我们的肌肉持续处在更好的状态。能够避免肌肉过于紧绷，也能减少运动损伤的概率。同时做一下拉伸，也可以让我们的紧张的身体得到更有效的放松。

每周进行几次锻炼，主要项目？

下面就快乐作答——

每周坚持四次锻炼，已是我养成多年的习惯。

一、健步走

我把健步走分为：1、快步走。2、慢步走。

1、快步走

快步走是一种[_a***_]，可以改善身体健康状况。

快步走的益处是，可以消除体内多余的脂肪，促进和加快新陈代谢，防止动脉硬化，提高肌体运动功效、预防骨质疏松。

我在长期的锻炼实践中，因地制宜地摸索出一套适合自己的走路方法，既不宜太快，又不宜太慢。

我把快步走的时间定在每分钟110步左右，这样走完3000米，身体微微发热，额头微微出汗，既达到了锻炼的目的，身体又没有不适感。

身在武汉，

疫情之前每周3到4次，

大多是在小区附近散步等或跳些简单健身舞，

运动强度比较低，也谈不上坚持，有时间就走走跳跳，没时间也没强迫，比较随性。

疫情之后便开始要求自己要养成每日坚持运动的习惯，

理由太多，主要健身、提高免疫力，对家人和自己都要负责。

刚开始的时候在B站搜到一些快乐健身舞，不得不插一句，B站有太多宝藏***，总能找到适合自己的那一款，

跟着***一起跟，

健身操，跳健身舞，时间在十五分钟左右，要求每天必须做，做完在西瓜***上打卡，督促自己，

慢慢加长时间，加到半个小时，多跳十五分钟跳绳，

健身先练腿还是先练胸？

应该说是，一起练的，全身的极大肌群都要练，看你是怎么划分的，你可以侧重胸部，练胸日，胸部动作做的细化一点，平板推胸，斜板推胸，夹胸，窄距推胸等等细化的做。练腿日可以粗话一点深蹲，腿推，两个动作所做几组。这样你胸部会发展更快。然后在反过来练腿的时候细化一点。

更多运动营养问题请关注我的头条

健身当然是先练胸，轻松愉快效果明显，而且就在眼前，一眼就看得见，有成就感，容易坚持下去养成健身习惯！

练腿？可能坚持不了三次你就想放弃健身了！

你是不知道，每到练腿日，多少老鸟都在心里骂娘，然后一边深蹲一边叩问苍天：为什么要练腿到底为什么要练腿！

一般情况下是从上肢到下肢的锻炼顺序，但是具体到实施起来其实并没有那么的死板，还是要根据自己的身体情况而定。

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如果是健身新手，可以从上肢到下肢有个基本的熟悉的过程。有了基础、对健身有了了解后，在当前阶段健身目的不变的情况下，***也是随时可以改变的。

每一个肌肉群增长速度不一样，有的弱一些、有的相对强一些，处于弱势的或许就会每周多练一次到两次。

腿部训练是需要有一定体能、力量、耐力和爆发力的，如果前一晚没有休息好直接会影响锻炼效果，也是会随时换成其它部位的锻炼。

同样的肌肉群，不同的增长速度、不同的健身条件，所以健身***没有统一的范本，只有适合自己的才是最有效的。

健身是一项对身体改造的系统性工程，并不是说局部的练习哪一部位。

一说起健身，很多人头脑里闪现都是在健身房撸铁的那种，这是一种狭义的健身。广义的健身包括各种的身体运动，比如跑步、快走、扭秧歌、韵律操、舞蹈、武术、各种球类等一切活动。

选择那些能够锻炼到全身性的动作是第一要素。练习这些动作时不用想着刻意的去锻炼身体的哪一个部位。一组动作练习下来锻炼到全身不是更好的选择吗？

这些动作有俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。当然任何一个动作都是有侧重点的，即使是这些全身性的动作也不例外。

健身的动作虽然没有先后顺序，但是对于肌肉的耐力来说却是不一样的。力量练习时一般遵从由大肌肉群到小肌肉群，多肌肉群到单一肌肉群。按照这样的顺序就是先锻炼大腿，再锻炼小腿，最后锻炼腰腹。

其原因在于，大肌肉群参与的动作不容易引起疲劳，运动的时间持续相对更长一些，在锻炼身体其它部位的时候能够起到支撑作用。比如先锻炼腰腹部的话，腰腹肌肉疲劳后再去锻炼上下肢，腰腹的肌肉仍然在用力，起着支撑身体的作用，这样腰腹部的肌肉韧带就很容易损伤。

所以，力量训练时建议先练腿，再练胸，后练腰腹。

怎么扭胯好看又简单？

要扭胯好看又简单，可以尝试以下几种方法：
1. 跳绳：跳绳是一项简单又有效的运动，可以帮助锻炼臀部和腰部肌肉。选择一条合适的跳绳，站直身体，脚与肩同宽，然后用双手握住跳绳的一端，开始跳跃，注意保持腹部紧绷，双腿用力。每天跳绳10-15分钟，坚持下去，就能有效扭胯。
2. 舞蹈：舞蹈运动可以帮助塑造身体线条，特别是对臀部和腰部的锻炼效果明显。选择一种你感兴趣的舞蹈类型（如拉丁舞、爵士舞等），通过跳舞来扭动臀部和腰部。可以报名参加舞蹈班学习，或者观看舞蹈教学***自行学习。
3. 瑜伽：瑜伽练习可以帮助增加身体的柔韧性和协调性，同时有助于塑造胯部的线条。例如，踏上瑜伽垫，屈膝跪坐，双手放在膝盖上，然后利用腹部肌肉和腿部力量，扭动臀部和腰部。可以尝试各种瑜伽体式，如卧蚕式、洗衣湾式等。
4. 坚持腹肌训练：腹肌训练可以帮助收紧腰部肌肉，从而使胯部线条更加突显。可以进行各种腹肌训练，如仰卧起坐、腹部平板支撑等，同时注意保持正确的姿势和呼吸。
5. 注意饮食：除了锻炼，合理的饮食也是扭胯的关键。要有均衡的饮食，避免高糖、高脂肪食物的摄入。增加蔬菜、水果、瘦肉等健康食物的摄入，保持适量的热量摄入和饮食营养均衡。
请记住，想要扭胯好看又简单，并不是一蹴而就的事情，需要坚持和耐心，持续的锻炼和健康饮食才能取得效果。

没有健身器械的情况下怎么在家健身？

先做点简单的热身，然后开始HIIT，大约半个小时，休息一会儿，接着开始练腹，平板支撑开始，上下侧各两个动作，每个动作两组，每组二十个，动作根据个人爱好自己确定，再以平板支撑结束。

健身不只指在健身房进行力量训练，你的跑步，散步，哪怕广场舞，你觉得能锻炼到自己，都叫健身，没有器械的情况下，去做自重训练，俯卧撑，各种变式俯卧撑，引体，自重深蹲箭步蹲等，都可以

到此，以上就是小编对于锻炼大腿健身***的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼大腿健身***的5点解答对大家有用。