居家营养饮食搭配食谱（居家健康食谱）

本篇文章给大家谈谈居家营养饮食搭配食谱，以及居家健康食谱对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、运动减肥的食谱推荐及搭配方法
• 2、【食谱】重复加热不走味,居家常备菜
• 3、夏天防暑,什么东西即实惠有快速的方法
• 4、谁能给我推荐几种既减肥又可以美白的食谱
• 5、居家食谱软件推荐宅家应该吃些什么

运动减肥的食谱推荐及搭配方法

午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习。减肥食谱之周二 早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。午饭：素水饺、什锦蛋花汤。晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。

减肥原则：这种饮食主要是通过改变蛋白质、碳水化合物和脂肪的能量供应比例来减肥，从而通过少吃碳水化合物和多吃蛋白质食物，再加上咖啡和茶等食物来提高身体的代谢率。

减肥食谱一周瘦10斤 减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

【食谱】重复加热不走味,居家常备菜

不是剩菜：常备菜不是剩菜的关键在食用方法，不管冷食还是热食，都要取出适量盛盘再食用，而不是整盒拿出来吃；尤其是重新加热时，千万不能整盒加热，而是取用适量再加热，才能让每一顿都像新鲜现做一样，不会因为重复加热菜肴而使味道走味如剩菜。

遇到煮太多、一次吃不完的时候，建议将料理冷冻保存。如果是要带便当用的菜，就放入小菜杯。若是要在家里吃，就用保鲜膜包裹双层，并把菜压平。建议保存期限为三星期。已经解冻过的料理不要重复冷冻。

此外，因为叶菜类重复加热会使其营养素流失且卖相也不好，所以选择上还是要多根茎或茄笋藻等蔬菜、少叶菜的原则；像马铃薯、红萝卜、南瓜、茄子、笋、海带等根茎食物在蒸煮后不易变色，可以保留食物原味，的确比变味的叶菜类食物好多了。

夏天防暑,什么东西即实惠有快速的方法

绿豆汤：绿豆汤有独特的消暑清热功效。中医认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑。有关实验表明，绿豆对治疗动脉粥样硬化、减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用。惟一不足之处是绿豆性太凉，体虚者不宜食用。

冰枕 参考价格：18元 推荐理由：第一个神器，就是这个多功能枕头，造型是和咱们普通枕头一样，手感软软糯糯的，其实是个凉感枕头。里面有很多微珠颗粒，回弹软软的，枕上有种承托感，脑袋超放松。我夏天用它来当午休枕，放到办公桌上透气凉爽，超满足。

夏天防暑，可以选择多种简单实惠的饮品和方法。菊花茶、绿豆汤、西瓜汁、桔子皮泡茶等都是很好的选择，它们都能有效预防中暑。此外，还可以尝试金银花粥、莲藕粥、白木耳粥、红枣粥、绿豆粥、麦冬竹叶粥等传统消暑食品。这些食品不仅能够清热解暑，还能滋养身体。

遮阳伞 相对来说遮阳伞的使用成本则远大于防晒霜了，一把伞可以用到天荒地老，并且对于许多由于皮肤敏感不敢使用防晒霜的人群来说，遮阳伞算是一大福音了。夏季使用，能够有效隔离紫外线对于皮肤的损伤，并且晴雨两用，既方便又实惠。 防晒帽/防晒袖套 防晒帽/防晒袖套也属于物理防晒的一种。

②凉面。凉面是我们北方人特别喜欢的夏季[_a***_]，凉凉的面条筋道又爽口，配上各色蔬菜，再加上一勺醋，一勺芝麻酱。不仅看着好看，而且味道极佳，营养又丰富。最主要也是价格便宜，很实惠。③绿豆汤。

夏季炎热的***，使神经中枢处于紧张状态，消化能力减弱、胃口不开、食欲不佳，饮食调养应着眼于清热消暑、健脾益气，最好吃些清淡少油、易消化的食物。 瓜果蔬菜：选西红柿、黄瓜、莴苣、扁豆、芹菜等；鲜桃、西瓜多吃为宜。清淡食品不能少，既营养又消暑。

谁能给我推荐几种既减肥又可以美白的食谱

早餐：咖啡、苹果、鸡蛋。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。早餐：麦片粥（一小碗）、蜂蜜、面包（一片）、葡萄。午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。晚餐：绿豆粥（一小碗），馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。

暖胃瘦身粥 材料：白米适量、苹果一个、葡萄干、蜂蜜 做法：先将小米淘洗干净，苹果削皮洗净，切块去籽。在锅内放入适量水，大火煮沸后放入米，放入苹果丁，改成小火熬30分钟。准备一个大碗，在碗里放入2勺蜂蜜、适量葡萄干。将热粥盛入碗里，进行搅拌。

对于爱美的女性来说，甜品也是不能错过的美食，那么哪些甜品能够作为美白食谱呢？下面我就为大家介绍四款具有美白功效的甜品食谱，让喜欢甜品的你也能够轻松美白。当然和之前的`七日减肥食谱可以结合到一起使用，会获得更好的效果。

周三 早餐：豆浆、油条（50g）午餐：白米饭、海带丝、炒胡萝卜、木耳炖鸡（50g）晚餐：米饭、红烧肉（50g）、炒青菜 加餐：苏打饼干（50g）总热量：1131kacl 加餐在下午三点左右进食比较好。这样能填饱肚子也不至于吃太多.我头都想大了。这些都是我减肥时常吃的。

推荐食谱：苹果餐、柠檬水、香蕉牛奶。苹果和香蕉是这周的主打食材。苹果可以在主食时间吃，香蕉在饱腹后食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物。午餐可以吃一些烫青菜，但不能加油。如果能坚持7天，体重可以再次下降8-10斤。

查看我的饮食***，它相当科学。我一直遵循这个***，你可以根据自己的喜好调整食物的顺序，但务必控制食量。 周一食谱：早餐：一杯豆浆 + 两片白味全麦面包 午餐：一小碗米饭 + 少许土豆烧牛肉 + 大量蔬菜（可选择个人口味），汤品推荐紫菜蛋花汤，餐后30分钟可吃一个生西红柿。

居家食谱软件推荐宅家应该吃些什么

1、柠檬轻断食柠檬轻断食软件中根据你的***进行断食追踪，在适当的时候提醒你当前应该进食还是断食，实时的查看你的身体状态，更多的健康***软件中会全面的管理。

2、宅乐送：这是一款功能齐全的app，提供了多样的宅家必备功能。用户不仅可以在这款软件上找到各种美食菜谱，轻松制作出美味佳肴，还能观看最新最热的电影和经典影片，以及享受丰富的音乐***。宅乐送让每一个宅家时光都变得有趣而充实。

3、宅家美食不一定需要复杂的烹饪技巧或者繁琐的步骤，以下是一些简单易做的零难度美食做法，让你在家也能享受美味。番茄炒蛋 材料：鸡蛋、番茄、盐、油。做法：鸡蛋打散，加盐调味。番茄切块。热锅加油，先炒鸡蛋至凝固，盛出备用。锅中留底油，放入番茄翻炒至出汁，再加入炒好的鸡蛋，快速翻炒均匀即可。

关于居家营养饮食搭配食谱和居家健康食谱的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。