孕中期营养饮食须知,孕中期营养食谱窍门

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕中期营养饮食须知的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕中期营养饮食须知的解答，让我们一起看看吧。

1. 老婆怀孕快五个月了，需要补充哪些营养？
2. 怀孕5个月了，每天早中晚吃什么，其他时间吃什么，有什么注意点？

老婆怀孕快五个月了，需要补充哪些营养？

怀孕5个月，此时胎儿身长18～25cm，体重160～300g，孕妈妈体态丰盈，长了好几斤，这一个月也是胎儿发育生长最迅速的时期，营养需求大，因此孕妈妈的饮食既要保质又要保量！

<span style="font-weight: bold;">1、蛋白质。每天供给量80～90克左右，可多食用肉类、鱼虾、豆及豆制品、奶及奶制品、蛋类。

2、优质的脂肪。孕中期胎儿肌体和大脑发育速度加快，对脂质和必需脂肪酸的需求增加，孕妇可适当增加富含脂质的坚果类食品，比如核桃、花生、芝麻等，一小把就可以了。

3、各类维生素、矿物质。包括维生素A、维生素C、维生素D和钙、铁、锌等，这些整个孕期都要补充，多吃新鲜蔬菜类（深绿色蔬菜）和水果。

4、一周1～2次动物肝脏，比如猪肝、猪心、鸭血之类的，有助于铁元素的吸收。

总之要根据孕妇自身的情况，有针对性的进行饮食调节，不要过补也不要营养不良。

感谢悟空问答。

五个月也就意味着进入了孩子已经进入了内脏发育期，这个时候也就意味着孩子的脑部神经80%已经发育完毕，内脏发育期的最核心关键，就是需要母体的蛋白质供应需求量和脂肪的需求量增加。

所以，每一个阶段的饮食和营养补充都是一点不太一样的。五个月进入孕中期，蛋白质和脂肪含量相对充足的食物比如鸡蛋，牛奶，鱼类，肉类。以及植物蛋白比如豆类，藜麦，这些都是非常好的来源。

另外，在这样的一个时间点，胎教可以开始了。讲讲故事，听听音乐有助于腹中的孩子发育。

最后补充一点，白米白面可以少吃就少吃，用其他粗粮主食来代替，精米精面缺乏很多人体必须的维生素和矿物质，对孕期有非常多不利的影响，我知道很多营养师包括医生都不会和你说这些，但是，这位老公如果你听的进去，就这样去做，减少这些精制碳水的摄入，对你的老婆和孩子都会有非常大的帮助。

怀孕5个月了，每天早中晚吃什么，其他时间吃什么，有什么注意点？

准妈妈每日尽量吃全五色食材

• 红色食物：红色食物有助于减轻疲劳，并有祛寒作用，还能护心。如红椒、红苹果、红枣、西红柿等。

  白色食物：具有非常好的养肺抗癌的功效，并含有丰富的抗氧化物，具有抗衰老的作用。如山药、***、牛奶、白肉（鱼、禽类）、米面、豆腐、冬瓜、菜花等。

  ***食物：***食物可以帮助调节情绪，提升食欲，调理脾脏。如蛋黄、粟米、玉米、木瓜、柑橘、香蕉、黄豆等。

  绿色食物：具有调和身体机能的功效。大部分蔬菜都拥有绿色的能量，可以维持人体的健康和活力，而且提供大量的膳食纤维，有助于清理肠胃，保护肝脏。

  在一般情况下，怀孕后[_a***_]和怀孕前女性在钠的摄入上差别不是很大。世界卫生组织规定，成人每日钠盐摄入量应不超过6克，一般情况下，准妈妈的食盐摄入量控制在每日6克即可。

  但如果准妈妈除有下肢水肿外，还伴有高血压、蛋白尿等妊娠高血压症状时，则还是应该严格限制食盐的摄入。通常主张轻症每天食盐摄入量控制在5克以下，重症者应控制在2克以下。同时，怀孕期间不应服用利尿剂，以免造成钠的损失。

  临睡前吃过多食物：准妈妈的肠胃功能在孕期有所下降，进食过多会加重肠胃负担，导致烧心、消化不良，引起失眠。建议准妈妈晚上吃得简单些，吃饭后至少2～3小时再睡觉。如果需要吃夜宵，要选择粥、面包等易消化的食物。
  

  辣咸的食物：像辣椒、大蒜之类的辛辣食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不良，干扰睡眠；高盐分食物会导致血压上升，情绪紧张，引起失眠。
  

  准妈妈容易水肿，无论什么原因引起的妊娠水肿，药物治疗都不能彻底解决问题。必须增加饮食中蛋白质的摄入，以提高血浆中白蛋白含量，改变胶体渗透压，才能将组织里的水分带回到血液中。每天一定要保证食入畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物和豆类食物。

  我在怀孕五个月时，妊娠反已经开始减弱，也能慢慢的吃下东西。我还发现这个月开始宝宝长得特别快，肚子一天比一天大。宝宝长得快需要的营养就多，我在能吃的基础上慢慢增加一些有营养的东西。

  怀孕五个月，食量也慢慢增加，婆婆每天也是变着花样做给我吃，下面就给准妈妈推荐一天的食谱。

  早餐：番茄鸡蛋面1碗，酱猪肝50克；
  

  加餐：酸奶一杯，核桃等坚果食量；

  午餐：米饭150克，糖醋莴笋、椒香排骨、鱼头豆腐汤各适量；

  加餐：牛奶一杯，坚果适量；

  晚餐：小米粥1碗，小花卷1个，香菇油菜、糖醋排骨、桂花糯米糖藕各适量；

  晚点：牛奶250克，全麦面包2片；

  ps：全日烹调油约25毫升。

  在主食方面尽量做到不单调，应以米面杂粮搭配。具体还应做到以下几点：

  到此，以上就是小编对于孕中期营养饮食须知的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕中期营养饮食须知的2点解答对大家有用。