健身锻炼脑部肌肉,健身锻炼脑部肌肉的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼脑部肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼脑部肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 拳击手怎样练头部抗击打？
2. 每天分五组做100个卷腹，能练出腹肌吗？

拳击手怎样练头部抗击打？

什么都是一个循序渐进的过程。

以我的理解，抗打击分为两部分，一部分就是闪避，闪开了攻击，就不需要用头去承受攻击。

没有击中你等于你扛住了击打。

一方面练习脖子的灵活，另一方面练习眼神，看得清楚出拳，才躲得开，三方面就是脚步，只要你跑得快，拳头就跟不上你的头，最后一方面就是你够强。

比如你是一拳超人，一击就把敌人给击倒了，对手没有进攻了，你的头部抗击的能力也就练成了。

上面说的是闪避。

还有一个就是承受。

古时候的铁头功，为什么称之为铁头？

因为把头练得坚硬如铁。

人的肉体的拳头击打钢铁，就是以卵击石。

<span style="font-weight: bold;">俗话说得好“练拳先练挨”，所以对于每个搏击运动员来说，必须要有过硬的抗击打能力。

但一般搏击拳手普通的抗击训练，就是将自己练得更强壮，不断增粗自己的肌肉纤维，强化肌肉腱结构。

训练方法在搏击健身俱乐部是多种多样的，只要持之以恒， 就会取得不错的效果，对于缓冲和抗击打有着强硬的对抗。

比如有强大的腹肌和腹部外侧肌，能很好的保护腹部内的内脏和器官。

但我们都知道在搏击擂台上，一般KO的方式就是腹部和头部，腹部的抗击打可以加强肌肉来解决，那么头部的抗击打如何解决呢？

俗话说得好“练拳先练挨”，所以对于每个搏击运动员来说，必须要有过硬的抗击打能力。

但一般搏击拳手普通的抗击训练，就是将自己练得更强壮，不断增粗自己的肌肉纤维，强化肌肉腱结构。

训练方法在搏击健身俱乐部是多种多样的，只要持之以恒， 就会取得不错的效果，对于缓冲和抗击打有着强硬的对抗。

比如有强大的腹肌和腹部外侧肌，能很好的保护腹部内的内脏和器官。

但我们都知道在搏击擂台上，一般KO的方式就是腹部和头部，腹部的抗击打可以加强肌肉来解决，那么头部的抗击打如何解决呢？

UFC超级明星嘴炮“康纳-麦格雷戈”和现役世界重量级拳王“安东尼-约书亚”是这样训练头部抗击打的。

他们通过对颈部肌肉的训练，增粗颈部肌肉，让颈部神经不会那么敏感，在下巴受到重击后，强健的颈部肌肉能很好的保护颈部神经，也就不会很敏感的传输给大脑让人体休息（被KO）。

头部抗击打主要是锻炼脖子的力量，以不至于头部受到重力就向后仰，面颊的抗击打一般就是两人对练，由轻到重，但这是专业选手的训练，业余和爱好者不建议这么训练了，也没必要

每天分五组做100个卷腹，能练出腹肌吗？

要练出清晰明显的腹肌，要满足两个条件，第一是低的体脂率，这是为了让腹肌显现，因为腹肌***有，只是大部分人群会被脂肪所遮盖，只有体脂率低到一定程度（男性15%以下，女性20%以下）腹肌才会被露出来，所以，你的体脂率是前提。第二是腹肌厚度，比如两个人同样有着低的体脂率，可以满足让腹肌显现的前提，但一个腹肌轮廓清晰明显，另一个只是轻微的轮廓，其差别就在于腹肌的厚度不同，所以腹肌厚度是让腹肌显现的是否清晰的前提。所以，要练腹肌首先要评估自己的体脂率。

在体脂率比较高的情况下，先不要急着练腹肌，这并不是说没有用（可以在一定程度上增加腹肌厚度），但会让你的减脂行为失去针对性。这时候需要考虑的是饮食，然后再是运动，因为减脂的前提是要使热量的摄入小于热量的消耗而形成热量缺口来达到减脂的目的，所以，饮食的控制是前提，而运动则是扩大热量消耗的手段。

这时候，在运动方式的选择上可以是以腹肌训练+有氧运动的方式来进行，如果真的要选择其一，那么就要以有氧运动为主，因为腹肌训练属于力量训练，并不是以消耗脂肪为主。而加入它的目的是让我们在减脂过程中预防腹部松弛现象的发生，同时也可以让我们在减脂成功以后有着一定的腹肌厚度。

在体脂率够低的情况下，就可以以腹肌训练为主要运动形式，当然这个阶段相对于减脂期来讲要容易地多。

但是，从动作的选择上来看，每天100次卷腹，虽然次数比较大，但是动作太单一了，因为卷腹只是针对于腹直肌尤其是上侧的动作，而对于腹直肌下侧与腹斜肌的***不大，而腹肌作为一个整体，要对于形成全方位地***才可以使得练出来的腹肌均匀漂亮。

所以下面分享一组全方位的腹肌训练动作，可以对整个腹肌形成多角度地***。

动作一：俯卧提膝

卷腹能锻炼腹肌，让它更加强壮有力，但腹肌出现还需满足低体脂的条件！

“腹肌是瘦出来的”，这句话虽然有些片面，但道理是对的。再强壮有力的腹肌，如果表层脂肪够厚，也是看不到的。例如相扑运动员或者大多数大力士，他们的腹肌绝对是非常强壮的，但由于脂肪过厚而看不到。

所以无论进行哪个腹肌训练动作。或是卷腹，或是举腿，或是平板支撑，它们能够锻炼到腹肌，能够让它更加强壮。但归根结底，能够让腹肌出现还要靠减脂。

脂肪占身体体重的比值是体脂率，体脂率达到一定的界限才可以看到腹肌。对于男士来说，15%（女士20%）以下可以看到腹肌轮廓，12%（女士17%）以下会分块明显。

所以每天100个卷腹，只要适合自身强度就可以强壮腹肌。再配合减脂才可以让腹肌有型有力，控制饮食是关键，清淡自然，减少热量摄入。

配合心肺有氧与肌力抗阻训练，能够达到更好的减脂效果。

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到此，以上就是小编对于健身锻炼脑部肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼脑部肌肉的2点解答对大家有用。