养生滋补保健康的食谱（养生滋补食材大全）

本篇文章给大家谈谈养生滋补保健康的食谱，以及养生滋补食材大全对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、补气血养生汤的食谱有哪些
• 2、煲汤食谱大全及做法(滋补养生篇)
• 3、想要健康养生,吃什么食物比较好?
• 4、冬天滋补养生汤食谱

补气血养生汤的食谱有哪些

红枣 红枣是传统的补气血食材，其富含的铁元素和多种维生素有助于促进血液循环，达到补气血的效果。炖汤时加入红枣，不仅能提升汤的鲜甜味道，还能增加营养价值。 枸杞 枸杞具有滋补肝肾、明目养血的功效。炖汤时加入枸杞，不仅可以改善汤的味道，还能增强免疫力，对调节气血有着积极作用。

红枣枸杞汤 原料：红枣、枸杞、鸡肉或瘦肉等。功效：红枣具有补气养血、安神的作用，枸杞能滋补肝肾、明目。此汤可滋补气血，适用于体虚乏力、面色苍白者。当归生姜羊肉汤 原料：当归、生姜、羊肉等。功效：当归有补血活血的功效，生姜能温中止呕，羊肉温补肝肾。

黄芪鳝鱼汤 原料：鳝鱼500克，黄芪30克，生姜，红枣，食盐、味精、胡椒粉各少许。做法： 将黄芪、红枣洗净；鳝鱼剖去肠杂，洗净，切块。油、盐起锅放人鳝鱼、生姜，炒至鳝鱼半熟，把黄芪、红枣、鳝鱼一齐放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煲1~2小时，加食盐、味精、胡椒粉调味。

黄豆猪蹄汤：黄豆含有丰富的蛋白质和微量元素，猪蹄富含胶原蛋白，两者搭配可以有效补充人体所需的蛋白质和胶原蛋白，对于气血不足的人群有很好的调理作用。

长期可饮用的补气血饮品 黑糯米补血粥：黑糯米、桂圆、红枣和山药一起熬粥，益气养血效果显著。 双红南瓜补血汤：南瓜、红枣和红糖组合，使气血充足，脸色红润。 五红汤：以红枣为基础，加入红皮花生等食材，有非常好的补血效果，尤其适合治疗贫血性疾病。

煲汤食谱大全及做法(滋补养生篇)

1、当归红枣羊肉汤：将羊肉洗净切块后与当归，红枣一起放入煲中，加水煮沸后调入适量盐调味，继续用小火煲2小时左右即可。 猪骨生姜汤：将猪骨洗净后煮至汤色白浊，加入切末的生姜，继续用小火煲1小时左右，调入适量盐即可。

2、做法：将羊肉洗净、切块，用开水拖过，沥干水，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1-2小时，吃肉喝汤。功效：有补气养血，温中暖肾作用，适用于妇女产后气血虚弱，阳虚失温所致的腹痛。同时，此汤还可以治疗血虚乳少，恶露不止等症状。莲藕老鸭汤，滋补养颜。

3、猪横脷煲夏枯草 功效：清热祛湿，除肝热 材料：猪横利500克，夏枯草、绵茵陈各20克，生姜4片。做法：把猪横脷先飞水去腥备用。将夏枯草、棉茵陈及生姜和猪横脷一同放入砂煲中，加水2500ml。先武火煲滚后转文火煲约2小时，调味即可。

4、鸡汤 材料：鸡肉500克，生姜3片，葱1根，盐适量，水适量 鸡肉洗净切块，用开水焯水后捞出；姜切片，葱切段；煲汤锅加水，放入鸡肉、姜片、葱段，大火煮开后转小火煲2小时；加入适量盐调味即可。

5、红枣山药汤 材料：红枣、山药、桂圆肉、白砂糖 做法：将红枣提前洗干净，并且放入清水中泡软，山药去皮之后切小块备用。将山药以及红枣放入锅中加上清水烧开，直到二者软烂后加入准备好的桂圆肉以及白砂糖，煮开后就可以关火起锅了。

想要健康养生,吃什么食物比较好?

1、吃什么食物养生最好？女人养生吃什么好花生：能防皮肤病在花生中含有大量的维生素B2，这个也是我们日常生活中最缺少的维生素之一。因此，经常的食用画着，不仅能够帮助身体补充营养不良，还能够有效的防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种身体疾病。

2、想养生的话应该吃这些：多吃清热败火苦味蔬菜，暑湿之毒侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良等，所以我们就要以苦解毒，多吃苦瓜、苦菜、蒲公英、荷叶等。多吃抗炎杀菌的蔬菜，转季正当时，很多人适应不过来就会很容易感冒生病。

3、女性吃什么养生好鱼类科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。桂圆、枸杞桂圆是补血益心的佳果，春天也是补血养生的最佳时期。将2-5颗桂圆和米一起，小火熬上几十分钟，长期食用能使女人气血充足、容光焕发。

4、女人养生吃什么比较好？小米小米等谷物是人体蛋白质和碳水化合物的主要来源之一。由于打磨不那么精，保留了其中丰富的维生素B维生素B2和维生素E，钙、铁、锌的含量也比多数谷物高。其淡***不仅来源于维生素B2，还有胡萝卜素和其他***抗氧化保健成分。

5、女性养生吃什么食物好？养生食物护肤：西兰花西兰花不仅营养丰富、口感绝佳，还是著名的“抗癌战士”，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

冬天滋补养生汤食谱

参苓乌鸡汤：人参大补元气，茯苓健脾利湿，乌鸡补血益肾。此汤滋补元气，益气养血，适合气血亏虚、体质虚弱人群。将人参、茯苓洗净切片，乌鸡切块，同入锅中，加入姜片、枸杞，文火慢煲2小时即可。润肺去燥，缓解咳嗽 百合银耳汤：百合润肺止咳，银耳滋阴润燥。二者同用，润肺止咳，清热润燥。

冬季养生汤 莲藕红豆白鸽汤 材料：莲藕750克、鱿鱼干50克、红豆50克、白鸽2只、生姜3片、红枣6个。功效：莲藕生津止渴，清热除烦，养胃消食，养心生血，调气舒郁，补心补虚，白鸽补中益气，滋阴养肾，鱿鱼干补血敛阴补肝强肾，红豆养血和气利水除湿，红枣补气补血健脾胃。

因此，在吃一些“补锅”的时候，可选择白菜、白萝卜等凉性食物搭配，或是在餐后吃些绿豆薏仁汤、酸梅汤、或是含有维他命C的新鲜柳橙汁、葡萄柚汁，都可帮你降火。

羊肉生姜汤 羊肉属于热性食物，能***治疗气血两虚以及贫血，肉桂能暖脾胃以及散害，三者相结合能够去除体内的寒气，***治疗感冒。

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