健身肌肉睡前锻炼,健身肌肉睡前锻炼好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身肌肉睡前锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身肌肉睡前锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 睡前健身有效吗？有什么作用？
2. 晚上该如何练腹肌？
3. 晚上12点健身可以吗？

睡前健身有效吗？有什么作用？

有效的，只不过不建议睡前健身。

首先，健身的最佳时间是下午的三点到五点，这个是有科学依据的。人体在这个时候状态最好，因此健身效果也最好。而在睡前，人体的各器官都已经准备进入睡眠状态了，这时候再健身对器官的代谢会产生一定的影响。另外，睡前健身会使精神亢奋，导致难以入睡，影响第二天的精神状态。

其次，健身后一般都要补充营养的，如果睡前健身，那么就意味着睡前还要吃一餐。吃过以后就要睡觉了，这对肠胃也是一种负担，而且还影响睡眠质量，这和吃饭后不能立马睡觉是一个道理。如果说等消化完再睡觉，也不现实，毕竟如今的人入睡基本都在十一点以后了。。。

另外，入睡都需要一个平和的心境，要身心都得到放松。如果睡前健身，不仅精神亢奋，肉体也很疲劳了。有很多人本来很困，就因为睡前洗个澡就失眠了。健身也一样，受到了***后平静下来需要时间，这时候再想安稳的入睡可就难了。而且，健身过后会觉得很累，肌肉疲劳，这也会一定程度上影响睡眠。有的时候我白天练过的肌肉在晚上躺在床上都会觉得怎么躺着都累，更别提睡前才练完，那估计胳膊腿就更不知怎么摆好了。

所以说，虽然睡前健身同样有效果，但是还是不建议睡前健身，人要适应自身的作息规律，特定的时间做特定的事。如果说工作忙，下午没有机会健身，那么完全可以傍晚吃晚饭后健身。我目前大多数的安排都是晚饭吃好消化一下，同时休息一下（最好是打一会盹），等到大概七点左右开始健身，健身到九点结束，十一点多睡觉。我的考虑是晚饭后休息一下状态比较好，而且吃过了晚饭体力充足，这时候再健身效果很棒。当然这只是我惯常的做法，每个人的健身习惯都不同，有的人喜欢白天健身，有的人喜欢晚上健身。按道理说，健身是不分时候的，只不过要注意不要因为健身而产生负面影响。这是我的一点看法，欢迎大家提出不同意见。

睡前健身当然有效！原因如下：

1.睡前健身，可以让一天积累的营养和能量做一次集中的释放。可以，减少能量和营养的继续累积。让人可以进入轻松的状态！

2.睡前健身需要在健身后，注意休息一段时间，用热水或者温热水将身体进行冲洗，然后，再歇息一段合理时间下，饮下抗氧化食品饮汁后，就可以一天重要的休息了。

如果，坚持在愉悦开心的状态进行睡前健身，并保持饮下适量环保抗氧化饮汁，那可以让人更加青春和更有活力！

大家可以尝试尝试！

谢邀。健身的目的是维护生命体的健康或追求达到生命体的健康状态，有着特定的健身内容和方法，不论睡前还是醒后或其他时段进行，都是有效的。不过选在睡前进行，有待探讨。就象我们醒后不能立即进行剧烈活动，要经过一番准备工作的“热身”活动再正式进入活动状态一样，睡前也要为入睡做准备工作，一是要静心，二是要定身，便于进入休眠状态，缓解身心的紧张，驱除疲劳，这样有利于恢复体力和精神。而睡前健身是反其道而行，加剧心脏跳动和血液循环，***神经兴奋，使人不易入睡，使已有的疲劳“雪上加霜”。所以，睡前最好不做健身活动为宜。

我想问你一个问题：你有睡前健身过吗？感觉如何？或者因为听说了睡前健身不合适，原本睡前健身的你在思考是否改变时间。也许你不敢，也从来没有在睡前健身过，因为怕睡不着。

大胆去试试什么时间合适自己健身。不试不知道。

我也健身，下午、傍晚和睡前都有过。因为沒办法安排固定时间，但每天健身是必须的。

胃与睡很有关系，想要睡好，如果胃正忙着消化食物是睡不好的，也不适合健身。所以饭后半小时、1小时可以睡，可以健身。我的认为不要太乎什么时间合适。

睡前健身后，得休息一下，让汗水干了，洗澡，再吃点，不要吃太多，喝杯牛奶也行，心情特别舒适放松。再过半至1小时可以睡个好觉。

以上是我的个人体会，说出来与大家交流，也同时回答了问题。

一个爱好运动的女中年告诉你：

只要是运动，任何时候都有效

但是睡觉前运动健身会难以入睡

因为在运动过后人体会分泌一种叫"多巴胺“的物质

它会令你兴奋 从而影响入睡

所以还是建议把健身时间提前到晚饭后一个钟的时间

希望能帮到你。

晚上该如何练腹肌？

要练腹肌，应该先知道两件事，一是自身体脂率的大概范围，二是腹肌的厚度。体脂率决定着腹肌是否出现，腹肌厚度决定着腹肌出现时漂亮与否。

如果抛开体脂率单说练腹肌的话是不可取的，因为练腹肌的目的多数就为了让腹肌出现，而不是想单纯地把它练厚以后被隐藏。所以，在具体的实施过程中要根据自己的体脂率状态决定是重点减脂还是重点练腹肌。一般情况下，要想腹肌出现，女士的体脂率要在20%以下，而男士则需要在15%以下。如果体脂率没有达到这个标准，那么当前的目标就应该是减脂。如果体脂率达到标准，则重点是练腹肌。

那么，怎么才知道自己的体脂率呢？有专门计算体脂率的公式和仪器，但最为简单的方法就是用体脂率标准图与自身做对比。如下图。

那么，晚上怎么练腹肌呢？其实只要有规律的锻炼就会有效果，与什么时候锻炼关系并不大，但是作为广大上班族来讲，晚上训练也确实是比较符合实际的。并且，每一次的腹部训练所需时间也就在15分钟左右。当然，如果体脂过高，还需要减脂的话，就要配合饮食与有氧运动，如果在不影响睡眠的情况下也是可以进行的。

接下来，分享一组全方位的腹部训练，可以满足体脂率不高并且在晚上练腹肌的需求。

动作一：两头起（15次）

好多人都想要有一个漂亮的腹肌，但一个腹肌好看的腹肌除了锻炼以外，也要有较低体脂率(13)左右，晚上练腹肌，如果在家[_a***_]，用一张瑜伽垫就可以了，做一些腹部动作就能达到锻炼效果。下面我推荐几个腹部动作，希望对你们有帮助！

1，卷腹

2，平板支撑

3，仰卧转体

对于忙碌了一天的人，能拿出珍贵的晚上时间来健身已经弥足珍贵，所以提供高效的训练方案是接下来我该做的事情！请看:

热身:开启运动状态，防止运动损伤的关键。

活动关节肌肉，让心跳慢慢加速，这对于接下来正式训练非常必要。按照学生时代的广播体操形式或者体育课老师的教导流程即可（忘记了没？上网查一下）。

开始腹肌***！

动作一:平板支撑

全程保持从头到脚一条直线，动作稍有变形即刻停止。练习2-4组，每组接近力竭，组休30-90秒，不必强调坚持时间，关键在于核心绷紧程度。

动作二:仰卧举腿

全程腹肌收缩，腰部不离开地面。这是保证腹肌训练高效不伤腰的关键！练习3-6组，每组10-30次，组休30-90秒。

动作三:侧平板支撑

同样身体保持一条直线，***侧腹部肌群。每侧都要训练，均衡发展。训练2-4组，每组接近力竭，组休36-60秒。

晚上12点健身可以吗？

随时都可以，主要看你状态，不然不会有24小时健身馆了，一般来说中医认为半夜不易来锻炼，这个时候身体的器官都处在休息 状态，你强行激活它让它工作，长时间肯定是不好的，如果时间不充足的话，那就挤时间高效率的去训练，半个小时足够，看你的目标是什么，如果你很喜欢锻炼，对你来说挤半个小时应该可以的，相反 等你完全空闲再来锻炼，可能一年中没有几次认真去训练。

到此，以上就是小编对于健身肌肉睡前锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身肌肉睡前锻炼的3点解答对大家有用。