在家怎样锻炼健身,在家怎样锻炼健身操

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家怎样锻炼健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍在家怎样锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样在家里健身？

怎样在家里健身？

2020年，已经拿到退休证的我，有一次在网上看到一则消息:人过50岁，必须有意识地增强自身肌肉力量锻炼。

一句话，像一道闪电，照亮了我的心。使我放下了，此时正在游泳的爱好。从网上买来了杠铃，哑铃，健腹轮，瑜伽垫，拉力绳，臂力器准备大干一场。

我认为，在家里健身，首先要看家中的环境是否能够提供最为基本的场地条件。

我住的房子，是在一个小区里的高层建筑，24层，我住7层，建筑面积92平方米，一个客厅里，除了沙发茶几，餐桌板凳就已经满满当当的了，平时极爱干净整洁的老婆，对比也能理解，每天早晨铺开瑜伽垫，做几组卷腹，杠铃卧推，负重深蹲，倒也无妨。

做完运动，很快收拾利落，一个干净利落的客厅重新又完美如初，没有任何问题。

其实，无论家里环境再不尽人意，只要是喜爱，只要是愿意，都是可以随时随地健身的。

有一个朋友，住着建筑面积46平米的房子，但是，撸铁已经9年多了，浑身的肌肉，那叫一个让人佩服。

他说，只要是喜欢的，就一定会，也一定能找到合适的地方和空间，那些天天说家里地方太小，摆不下一副杠铃的，实在是托词，都是在为着自己的懒惰找借口。

感谢邀请！

首先，要明确一点，就是在家只要科学运动，一样达到健身效果。

其次，在家健身，要具备哪些条件才有效果？这就需要我们把握如下几点：1.选出一块健身小地盘，可以是房间、客厅，也可以在阳台。2.准备一块健身专用泡沫胶垫，长2米，宽1.2-2.5米。3.购买几样常用健身器材，如跑步机、跳绳、健腹轮、臂力棒、哑铃等。4.运动的时机：晚餐后约一个小时。先活动关节、腰部、颈部，做一些肌肉拉伸动作，然后才开始针对某方面运动。减肚腩，推腹轮机，每天推15-30个，三个轮回。减腰部，提举哑铃，跳绳。减臀部，半蹲提升收缩肛肌，连续100-300次。

室内健身运动建议不超过一个半小时。

现在越来越多的人喜欢在家里进行健身，在家里健身不仅省钱，还能节省时间，还能避免很多问题。如果我们掌握正确的锻炼方法，不仅可以减肥，还能锻炼出一个紧致有型的身材。

下面给大家分享一些锻炼动作，有些动作是徒手动作，有些动作需要一些小的锻炼器材进行***！比如弹力绳，哑铃等。我给大家推荐弹力绳，轻便可以随身携带，而且不贵！

即使在居家进行锻炼，我们的锻炼步骤也是以大肌肉群为主（胸，背，臀腿），小肌肉群为辅（手臂肌肉，腹肌，肩部肌肉群）。

居家训练胸肌，我们主要***用俯卧撑动作。

但是我们不能只用一种形式的俯卧撑的动作。我们必须***用4到5种形式的俯卧撑动作。这是因为胸肌虽然在外观上看是一整块，一个整体，但是训从训练角度我们会把它分4到5个部分，<span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">分别为胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部，胸肌内侧，以及胸肌外侧。只有这样进行锻炼，男生才能把胸肌练得方正，有型，美观，女生才能把胸部锻炼的聚拢翘！

①胸肌中部

推荐动作：标准俯卧撑

在家里健身锻炼还是受场地、器械的因素，健身负荷强度与健身锻炼的方法受到限制。在家里健身要根据条件制定计划，以轻器械为主：多功能弹力带、哑铃或者是身体自重练习。

在家里健身锻炼便于持之以恒，健身锻炼过程中，全神贯注实际效果不错。在家里进行有氧运动时，可以安排5～6内容进行循环练习十几分钟。也可以安排短距离掌握好节奏进行折返跑，折返跑8～12次，间歇60秒，做4组左右。

在热身运动与拉伸活动配合起来做，还要结合健身内容做拉伸活动。每个动作进行拉伸20～30秒，拉伸2～3组。拉伸动作根据情况可以静、动配合的做。在家里拉伸活动与平衡练习的图片。

循环练习既练习内脏器又练习了身体肌肉力量，循环练习时尽量不安排负重器械练习内容，防止在做多组循环练习时发生伤害事故。

循环练习内容：以身体自重练习为主，安排单腿平衡能力练习，身体协调性练习等。循环练习可以安排5～8个内容循环练习，做4～6组，每组间歇30秒～60秒。根据自己的身体素质水平控制好负荷强度，下面是循环训练的几个内容图片。

家里健身锻炼有条件限制，但是也是有它的好处，保证健身锻炼的持之以恒，锻炼时全神贯注效果好，练习时轻松自然，利于提高动作质量。在家健身锻炼要有***，还要学习健身知识和掌握好技术、技能。在实践健身过程中，提高体育运动水平，提高身体的体质健康。

到此，以上就是小编对于在家怎样锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家怎样锻炼健身的1点解答对大家有用。