运动后锻炼健身,运动后锻炼健身的好处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后锻炼健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动后锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧后健身还是健身后有氧运动，求顺序？
2. 第一天锻炼，浑身酸痛，有必要第二天第三天继续练吗？
3. 下了班直接去健身房，锻炼后该怎么吃？
4. 上完夜班后健身会对身体有什么影响？

有氧后健身还是健身后有氧运动，求顺序？

一般来说，无论是增肌还是减脂，顺序都是先健身（无氧）后有氧，这里的健身主要是力量训练。

先来看看力量训练的消耗成分。力量训练是一种爆发性训练，需要在短时间内大量的能量释放，所以需要用到的是肌肉里的糖类，因此从经济的角度出发，身体会尽可能先消耗糖类，再消耗脂肪，虽然它们是同时进行，但比重不同。

再来看看有氧训练的消耗成分。有氧训练是一种耐力训练，需要长时间能量供给，这种供给是无法通过糖类释放ATP的形式进行的，因为糖类释放的ATP不足以长时间释放，因此脂肪占据了主导地位，所以有氧后身体最疲惫。

看到这里，大家就知道了，最高效的运动顺序是从力量开始，再到有氧训练的。只有将身体储存的那一部分糖类消耗掉，才能最直接消耗体内脂肪。在大多数情况下，体内糖原的储存能够供给力量训练45分钟，因此，增肌减脂人士最好是进行力量45分钟训练后，再进行30分钟有氧训练。因此，如果你是为了提高运动效率，为了增肌减脂，建议先力量训练后有氧训练。

有氧和健身谁在前，谁在后取决于你的目的，但是大部分目的都是为了减脂，通过健身力量训练消耗身体的糖分，肝醣原储备粮80g左右，当肝醣原消耗差不多，在开始有氧训练，有助于脂肪细胞分解氧化，为身体功能，如果你为了减脂，减脂健身后有氧训练

一般追求力量型或者男士，都是先热身10分钟为益，全身有点热热的就可以去做器械了就是所说的力量训练，也可以通过一些全身的热身操来预热，适当的拉伸舒展一下，这样也是为了怕在力量运动的时候受伤。

力量后，在进行有氧能更好的燃脂效果 还有提供你的心肺能力。

最后进行拉伸一下，肌肉在最后 得到伸展这样的顺序来说 比较好，

综合顺序就是 热身 健身 然后有氧 希望我的回答能给你带来帮助。

是先健身后有氧还是先有氧后健身要看你想主要练习什么，是主要增肌还是主要是减脂。

1.以增肌为目的：

我建议你热完身后，直接开始进行肌肉练习，这样你有充足的能量进行力量练习，可以让你的健身效果达到最佳。然后再进行有氧，但要注意有氧不要超过20分钟，防止消耗你的肌肉。

2.以减脂为目的：

如果以减脂为目的就先进行有氧练习，建议你进行45分钟左右，这样可以达到消耗脂肪的目的，然后进行15分左右的力量练习，这样防止减脂的同时把你的肌肉减掉。

希望我的回答能给你起到参考作用。

一看训练强度

二看训练目的

一般情况下，都会推荐先无氧、后有氧。

原因之一：根据身体供能顺序

先以糖原为主、后逐渐增加脂肪的比例，而无氧的供能方式主要是以无氧糖酵解为主，有氧会有更多的脂肪参与，所以从减脂的层面考虑，会更有利于脂肪快速被利用。

原因之二：根据训练强度和训练状态

无氧相比较有氧来说，更加需要能量供给，既然到了无氧的状态，一定是有了相当的强度，那么根据最难的先做的原则，最好是把最需要能量的项目放在最前，如果你先做了有氧再去做无氧，那么强度上会受到限制。

以上是常规训练下的顺序，可以参照，但不是必须。

比如，你的力量训练和有氧训练强度都不大，甚至较小，其实也不必要纠结哪个先、哪个后，把你觉得比较费力的那个放在最前面进行就可以，但是一定要先热身。

第一天锻炼，浑身酸痛，有必要第二天第三天继续练吗？

一般长时间不运动，突然的运动，或者强度太大的运动，都会产生延迟性酸痛的情况。这是正常的。建议休息一两天再练，给肌肉恢复的时间。

以后运动的建议

• 不要选择突然的，大强度的训练，恢复训练应该慢慢来。

不知道题主的锻炼是跑步类的还是力量训练类。如果是跑步类的，建议跑一天休息一天，这样给肌肉休息恢复的时间，可以避免运动损伤的出现。

如果是力量训练的，那么选择分化训练，例如今天练胸，三头，明天背，后天腿这样练习，既能保证每一次的训练量，又能保证肌肉的休息时间（发肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时）。可以更好的制定你的健身计划。

• 多注重运动后的拉伸，可以缓解运动后的延迟性酸痛。
• 饮食方面，多注重蛋白质的摄入，帮助肌肉恢复。

总结：出现延迟性酸痛，尽量选择第二天休息，因为肌肉是在休息的长的。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

这得看你的年齡。你是二十五岁以下，就得持之以恒，尽量保持之前的运动量，待酸痛有所减轻后，逐步增加运动量，一步一步，循序增进。你若五十以上，甚至六、七十岁，那就得放缓速度：先减量坚持，待身体不适感缓解后，再酌情少量增加运动量。注意：也不是无限度无止境的。试试吧！

• 第一天锻炼浑身酸痛，这是一种正常的反应，因为你的身体肌肉从来没有受过那么大强度的运动，所以刚开始的话肌肉酸痛是很正常的，但是不能说因为浑身酸痛就放弃锻炼。坚持锻炼强身健体，这是一辈子的大事，身体是革命的本钱嘛！每天运动一小时，生活健康生活一辈子，遇到问题要去解决问题，不要放弃，不要躲避，你应该了解一下你身体酸痛的原因，怎么去减少酸痛？
• 锻炼过后身体酸痛有两种原因，第一:身体长时间的剧烈运动是一种无氧运动，这个时候我们的身体会分泌出很多酸性物质，就是一种酶，它在无氧的停情况下会分泌产生一种酸，这些酸性物质堆积在我们的肌肉层里，你会感觉到很酸痛。第二:由于你的运动方式或者是姿势不正确，或者是太过激烈，导致咱们的肌肉纤维拉伤，也会产生酸痛。
• 那么要减轻酸痛的话，小编给你提几点建议，第一:你要选择一个适合自己的运动健身方式，最好请一个专业的健身教练，让他帮你制定一套合理的健身方式。第二:运动完以后，给肌肉做适当的按摩，或者局部做一下热敷，促使血液流通。这样就可以缓解酸痛！
• 希望能对你有所帮助，祝你身体健康！

若是有过健身基础，但是由于时间问题，长时间没有去锻炼，再一下子去锻炼，浑身酸痛是正常的，但是不建议大重量去冲刺，先由小重量开始，慢慢恢复我们的身体健身记忆，恢复性锻炼，那么有一个是没有健身基础，第一天锻炼的，有这样的反应的，建议先休息一天或两天，让肌肉得到休息好再进行下一次的锻炼，也是小重量去开始，不能着急，希望可以帮到你

锻炼是有规律性的，正常有实践

经验的锻炼者都有深刻的体会，

锻炼身体包含做任何体力劳动一

样。头三天是最难受的，第一天

累、第二天累痛交加、第三累痛

减轻、第四天进入适用期、第五

天进入完全适用期。任何一项体

能工作都有这个过程。经常从事

体力劳动的人员适用期会越来越

短。这就是熟能生巧的来源，撑

下了班直接去健身房，锻炼后该怎么吃？

这需要看具体健身的[_a***_]和运动量。自己的训练目标不同，每一次的训练量不同，在接下来的饮食安排中就要有所调整。

1.以减肥为训练目标。

一般以减肥为目的的训练，很多人会选择有氧训练或者是高强度间歇训练。总之就是在比较长的时间段内保持比较高的心率，以达到持续耗能的目的。

这样在训练结束之后会有比较明显的饥饿感，这个时候重点就是要控制自己的饮食，至少不能够超过自己日常饮食的食量。

推荐首先补充一些碳水，比如一片面包。然后吃一些高蛋白的肉类和大量的蔬菜。如果训练完成之后时间已经很晚了，建议减少食量，减到原来食量的1/2就可以。

去运动的目的就是为了燃烧更多的热量，那么在训练结束之后，肯定不能够通过超量饮食把这些热量补回来，不然就吃亏了。

2.以增肌塑形为目标的训练。

主要会选择以独立的肌肉群为目标的抗阻力训练。这种训练相对于前面的有氧运动来说，对血糖的损耗没有那么大。饥饿感在训练之后也不会太明显。

建议先补充一点碳水，比如半片面包。然后多补充高蛋白的肉蛋类食物，或者直接喝蛋白粉。

本人推荐直接喝蛋***，因为蛋***相对于其他高蛋白肉类来说，热量会低一些，蛋白质含量还高。

这个问题很简单，你去健身房锻炼身体的目的是什么，如果你是锻炼身体是为了减肥，那么锻炼后，最好吃些水果蔬菜，稀饭，不吃或是少吃。如果你是为了增肌，那就必须要吃鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，蛋***。要想增肌必须吃，三分练七分吃。我健身五年了。个人经验请朋友参考。

晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。

谢谢邀请

运动前可以这样做:可以在自己的办公室抽屉里准备一些零售比如低脂牛奶，即冲即饮燕麦片之类的，简单方便，不影响工作，也不会对其他同事造成影响的食物。在下午工作饿了时可以喝袋牛奶，吃片面包片来缓解饥饿。

下班了，准备去健身房健身了可以冲袋燕麦片，为运动前提供能量。喝完可以直接奔向健身房。

运动完后可以这样做，运动后身体不是特别的饿，回到家可以做点蔬菜，补充流失的矿物质，在为自己蒸个鸡蛋或者水煮蛋也可以。配上一份荞麦面馒头。这样即补充了矿物质，又补充了运动后的蛋白质，有助于肌肉修复。还补充了膳食纤维。

第二天早起的饭也有了，放点蔬菜，和荞麦面条一煮，冲一个荷包蛋，美味啊。早餐也吃的有营养。上午的工作也有活力。

这个问题曾经回答过类似的，至于晚上训练后该不该吃，吃什么的问题很好解决！吃一定要吃，但是首先要了解自己的新陈代谢率。

制造总热量的缺口才可以达到减脂目的

“男：(48.5*体重公斤+2954.7)╱4.184”

女：（41.9×体重公斤.＋2869.1）╱4.184

那么在每日总热量不变情况下，可以根据训练时间来调整每顿营养摄入的百分比。

要明确一点单独的一顿晚餐摄入量增加并不是让你肥胖的原因，当你正确认知了自己的基础代谢和总热量摄入范围后，即使是晚上训练，饮食也是要正常进行的。

饮食建议：

1.训练后及时补充营养

2.加餐遵守高蛋白低碳水少脂肪原则

3.控制每日总热量摄入而不是纠结单独一餐

上完夜班后健身会对身体有什么影响？

你好

谢邀~

上完夜班这个其实也是要跟你的生活作息习惯来判断，***如你是长时间的这种作息的话，其实并没有什么太大的影响。

但如果你大多数时候都是以正常的作息为主，偶尔会夹杂着一些夜班，那这种情况你去上完班之后健身，就会对你的身体造成一些不好的影响。

忙碌了一个晚上之后，神经系统会很疲惫，那我这个时候，你不去休息反而要进行一些体育运动的话，那这个时候很容易在运动当中出现失误，降低你的运动效果，甚至有可能会受伤。

这种名称我们称之为皮质醇，是我们身体在压力状态下来维持正常生理机能的一种应激激素。

正常的皮质醇代谢，它是有一个比较固定的生理节奏，一般来说平时穿最高的状态是在早晨，最低点是在凌晨。然后从凌晨的2点之后，皮质醇的水平会再次提高。

但是如果你的生活习惯出现了一些紊乱，那你的身体就会打破皮质醇的分泌规律，让这本该下降或者说是平稳的时候反倒升高。

皮质醇升高之后，它会让你的身体出现一些负面的代谢变化，比如说血糖升高持续增加，体重上升以及疲劳，还有***减退。

在健身运动当中就会出现这个影响我们身体肌肉的合成状态。

上完夜班不管是否锻炼，对身体都是一种伤害，因为人的精力在一整个通宵已经消耗殆尽，下了班以后只想早一点躺在床上尽快入睡，哪里还有什么精神去锻炼，说起我国的所有工厂，人们无不色变，因为企业主们为了利益最大化，都是在强行安排十二小时两班倒工作制，已经严重违反了我国的劳动法，虽说警察、护士、电力、都有夜班，但他们的工作时间都是严格按照八小时工作制实行的，而且他们的岗位在没有什么事的情况下，是可以适当的休息一下的，然而工厂里面的工人就是另外一番模样了，常年都是十二小时两班倒工作制，并且大多数是半个月一倒班，在这十二小时里面基本是没有休息的，工作内容也是流水线，手不停脚不空而且还不能打瞌睡，真是生无可恋，人们常说的日出而作日落而息，就这样被企业主们无情的推翻，有时单量多的时候十二小时下班了以后还要继续加班，甚至还要变本加厉连一周一天的休息都被剥夺殆尽，试问这种高压模式的工作环境，人的身体怎能承受，人类的身体条件耐受程度是八小时工作制最为妥当，所以常时间的夜班摧残就算锻炼也是没有什么用的，俗话说一夜不睡十夜不足。

先休息好，然后再进行运动，对你的健康比较有帮助。如果剧烈运动的话，特别是在下完夜班儿之后可以导致体内的激素紊乱。不利于你内分泌的调节。

建议下完夜班儿之后先要休息，补充食物等。避免大量的剧烈运动，清淡饮食，多饮水。

上完夜班后健身对身体的影响有：

①、既然是夜班，上完班肯定已经很晚了，有的可能天亮了。人很困乏，精神萎靡，急需休息一会儿，此时健身，可能导致身体负荷过大，体力跟不上，导改运运损伤。

②、熬夜上班，生物钟打乱了，本来对身体健康就造成了极大的损伤。再去健身，精神受不了，心态失衡，会使人暴躁不安，容易造成二次伤害。

③、上夜班不是正常的生活规律，对于思维，记忆力会有不好的影响，容易引起心脑血管疾病。此时健身，人精神不集中，思维处于模糊状态，不仅影响健身，长此以往造成反感情绪。

④、长期夜班，对生育能力、皮肤、视力均有不利影响。过分熬夜，容易衰老，雄性激素代谢紊乱，内分泌系统失调，黑眼圈，视力下降。此时还去健身，是运动大忌，是造成运动损伤主要原因，不仅锻练不好身体，反而造成进一步伤害。

⑤、上完夜班，睡眠质量不足，饮食不规律，长此以往还会引起消化道疾病。此时，更不宜健身，会加速疾病发作，甚至诱发一些急***发作。

<span style="font-weight: bold;">综上述：上完夜班后不要急于健身，要快速睡眠，改善体力缺失，缓解疲劳。达到放松肌肉、放松心情。建议休息好后，可以去健身锻炼，不要空腹，也不吃太饱。可以通过瑜伽、拉伸运动、太极拳等方式改善人体肌肉疲劳，进而增强体质、放松心情。

到此，以上就是小编对于运动后锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后锻炼健身的4点解答对大家有用。