cysgjj 发布于2024-10-09 08:17:49 健身锻炼 6 次
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我是一个1米7瘦人,增肌17斤蜕变——本人瘦学生党一枚,也加入了增肌增肥大军了。自从进入学校就有增肥的念头,看着其他人身材标准很骄傲自信的样子,自己也想改变一下了,而且大学的业余时间也很多,我可不想把时间浪费在网游上。
真正开始练身体是在4个月前,每天在这里看些瘦人增肌方面的东西,感觉自己的信心还在。学校有自己的健身房,只需20元办,就可以在这里健身了,以后这里就是我的大本营了。
4个月左右的时间我体重增加了17斤,对于这个成果我相当的满意,在这里真的感谢吴师哥在我健身中给我的帮助,他和我在健身这件事上是同一频率上的。
我的所有健身知识都在这和吴师哥学习的,饮食的、训练的、恢复的,在开始健身也算少走了些弯路。这4个月里除了20元的健身卡费用,其他的花销都在饮食上了,瘦人增肌要少食多餐,每天三正餐在食堂解决,其余三餐简单的面包、牛奶、鸡蛋、水果等,练后30-40克悍金斯增肌粉是一定要的。作息时间也有很大的改变,晚11点之前一定睡觉,因为这个时候是身体恢复的最佳时间,想增肌就一定不要熬夜了。
瘦人健身房增肌训练计划:我的训练***是一次练一个部位,胸、背、腿、肩、腹和臂部。每个部位2-3个动作,每个动作6-8组。
星期一:胸部
动作:卧推8组、上斜飞鸟8组、俯卧撑8组。
星期二:背部
星期三:休息
谁说1米6到1米7的人练健身会难看?
可以说玩儿健身,身高矮的人占尽便宜。
即便对于专业的健身者来说,同级别的比赛,身高矮的,在赛场上反而还是会有优势。当然,如果要参加顶级的健身比赛,身高矮,确实会有一定的影响。但是想练到顶级的,像奥赛这样的级别的选手,除了天赋以外,还要付出很多巨大的牺牲,一般健身者根本接触不到。另外多说一句很多奥赛冠军。身高也不过在1米7多一些。比如奥赛冠军Phil Heath,官方身高是175cm(坊间传闻这是穿鞋身高,真实身高大概是在173cm)。如下图。
所以对于普通健身者来说,只要身材比例协调。身高矮一点是优势。1米6的可能稍微一练有点肌肉就会显得很壮实,但是同样的肌肉量身高高的人,比如1米8以上的可能在他身上就显得没什么训练痕迹了。
还有街头健身的大神基本都是在1米7左右,很少有超过1米8的。你看玩体操的有几个超过1米7的?
即便是玩儿力量举的身高矮的也是优势,深蹲,硬拉,卧推,推举,抓举,挺举,个子矮的优势:重心低,重心越低平衡性就越强,另外硬拉,卧推这些动作,胳膊越短,动作行程就越短,肌肉做功就越少。奥运会比赛上玩举重的有几个有大身高的?都是在1米7以下的。
对于身高矮的人练健身想好看。关键的就是在于不要过分的追求局部的纬度。一定要保证全身整体维度的协调。还有就是一定要控制体脂。千万不要因为追求维度不控制体脂增。只要整体比例好看,体脂低。练健身,身高矮真的是大优势。
还有就是如果练健身身材比例好的话,反而会显得身高高出很多。起码我1.74不知道的人都觉得我1.80以上。
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