女士健身肌肉锻炼,女生健身训练

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女士健身肌肉锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女士健身肌肉锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 女性进行力量训练会不会增大肌肉？怎样正确减脂增肌？

女性进行力量训练会不会增大肌肉？怎样正确减脂增肌？

其实肌肉的形状也是可以刻意的去调整一下的，也就是说，人可以拥有质量较高的肌肉，但可以不是“肌肉人”。

肌肉是分为条状肌肉和块状肌肉的：长跑运动员的肌肉也很发达，但是都不明显；健美运动员的肌肉很发达，但是都是块状。所以，肌肉的形状也是可以进行一定程度的可以调整的。有氧运动是减脂的主要方式，力量锻炼是增肌的主要方式。两者之间并不矛盾，反而是相辅相成，互相促进的。

需要注意的是，运动之后，一定要注意拉伸运动，这是调整肌肉形状的重要环节。同时在饮食方面，尽量减少脂肪的摄入量，同时增加蛋白的摄入量，能够对增肌减脂起到较大的推进作用。

从理论上讲，任何力量训练都会增大肌肉。但实际上还要看健身对象的。

“男女有别”，这一点在健身圈内是尤为明显的；特别是力量训练带来的肌肉增长增多，这方面女性需要比男性付出多十倍的努力和时间，才能练出跟男性同等水平的肌肉维度。这其中的原因，跟一种激素有关，它就是睾酮。

睾酮是一种能够促进肌肉生长的荷尔蒙，这种荷尔蒙主要存在于男性体内，会自行分泌。女性体内虽然也有分泌睾酮，但其水平要比男性低10倍左右。体内睾酮分泌量的多寡决定着肌肉含量以及增长的难易；女性在这方面着实是一种劣势。所以，女性进行力量训练导致肌肉增大，得有足够的时间和正确的训练方案才能实现。至于减脂增肌，有一句老话不知你听说过没。

它就是“三分练七分吃”。减脂也好、增肌也罢，饮食都在其中扮演者十分重要的角色。食物能够为我们身体提供运作必要的热量和营养；而且也是构筑我们身材的基材。日常的饮食结构决定了你高矮胖瘦。所以，想要减脂增肌，膳食结构的优化也是十分的必要。

首先，食物的选择需要偏向于高蛋白、低脂肪，如鸡胸肉、虾、蛋白等；而且要多喝水，可以促进体内多余脂肪、毒素等垃圾的排出。另外，像冰淇淋、奶油这类反式脂肪高含量的食物要尽量戒口。因反式脂肪并不是人体所需要的，而且它在人体只会让身体往坏的方向发展。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

女性进行力量训练完全不需要担心会练出男性一般的肌肉。

1、先天因素：男女生的基因是不同的，而睾酮是肌肉生长必备的一种荷尔蒙激素，可惜女生体内的睾酮激素少之又少，这是男生分泌为主的一种激素，女生的分泌量大概只有男生的十分之一。那么缺少这种荷尔蒙，会让女性的增肌之路非常的难。除非你购买一些促睾的补剂补充，可能有所帮助。

2、训练容量：肌肉的生长需要大重量的***，肌肉受到外力的破坏，肌肉组织会撕裂，而训练后肌肉需要足够的时间进行修复，生长，变得比原来更加强壮，来抵抗外力的破坏，这时你就会实现肌肉维度的生长。但是，女生的力量也是远远不如男生的，就连最简单的俯卧撑，很多女生都完成不了几个，而引体向上呢，女孩子更是一个都完成不了。

那么该如何有效的减脂增肌呢？

1、不要节食：节食减肥是万万不可选择的，节食会影响运动所需的营养物质的摄入，造成运动的有心无力。要知道你的身体需要燃料来维持新陈代谢和运动。营养摄入不够，容易对身体和健康造成一定的损害。

2、优质蛋白质：就算你吃的再少，也要保证蛋白质的足够摄取。蛋白质是肌肉的能源物质，同时也是肌肉的重要组成成分。运动员运动过程和运动后组织损伤的修补都需要蛋白质的参与，若蛋白质供应不足，将会使肌肉不发达，肌肉量减少

3、不要老是单一运动：不要老是重复一个运动动作，或只锻炼单一的肌群。这样不仅容易对健身运动产生疲劳感，过度的锻炼特定的肌群，容易造成特定肌群的过分发达，而不锻炼的肌群则略显虚弱，如此不利于健身运动的长久进行。尽量多做可以锻炼更多肌群的运动，例如深蹲、弓箭步和俯卧撑等，帮助更多的肌群燃烧卡路里。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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到此，以上就是小编对于女士健身肌肉锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于女士健身肌肉锻炼的1点解答对大家有用。